boliclines Postado Abril 6, 2022 às 20:32 Postado Abril 6, 2022 às 20:32 Finalmente to podendo ir na acad e a umas semanas tô fazendo esse treino aqui. Eu particularmente curto fazer ele, mas como n manjo mt de treinamento queria a opinião de vcs. Vai ai o treino: // (40 sec descanso) 4x 12 flexora deitada máquina -30 kg 4x 12 cadeira abdutora -40 kg adutora -30 kg 12x3 -25 kg 12x1 Agachamento 40 kg smith 10x4 Glúteo maquina 40 kg 10x --> 2 x esquerdo e 2x direito Panturilha sentado 10 kg 20x4 Leg press 40kg 12x4 + 1 km de caminhada
Visitante Postado Abril 6, 2022 às 20:46 Postado Abril 6, 2022 às 20:46 Em 06/04/2022 em 17:32, boliclines disse: queria a opinião de vcs Bem ruim.
Visitante Postado Abril 6, 2022 às 20:59 Postado Abril 6, 2022 às 20:59 vc tá complicando o bagulho que é simples
renantrs Postado Abril 7, 2022 às 11:56 Postado Abril 7, 2022 às 11:56 Parece um carnaval, Um monte de exercícios aleatórios, com séries e repetições malucas Péssimo!
Kaizen92 Postado Abril 7, 2022 às 13:01 Postado Abril 7, 2022 às 13:01 (editado) Um treino de perna eficiente para aumento da seção transversal do músculo deve começar do exercício que vai exigir mais do seu sistema cardio vascular. Seu treino não parece obedecer isso. o treino de perna deve ser priorizado ou feito com no máximo outro grupo muscular pequeno (ex. Ombro) Não sei seu nível de condicionamento físico... Agachamento com barra: 4 series de 8-10 repetições (faça com o máximo de carga que permita executar 10 repetições) Leg press 45: 4 series de 8-10 repetições (faça com o máximo de carga que permita executar 10 repetições) Avanço com halteres: 3 series de 12 passos por perna com carga que suportar Cadeira extensora: 3 series de 12 repetições (faça com o máximo de carga que permita executar 12 repetições) Cadeira Flexora: 3 series de 12 repetições (faça com o máximo de carga que permita executar 12 repetições) Panturrilha em Pé ou sentado: 4 series de 15 a 20 repetições Editado Abril 7, 2022 às 13:02 por Kaizen92 Lacerda_jb reagiu a isso 1
Visitante Postado Abril 7, 2022 às 13:12 Postado Abril 7, 2022 às 13:12 Pra não ficar só a minha opinião. Dá uma olhada no meu treino de pernas, principalmente na ordem os exercícios: EXTENSORA SQUAT HACK LEG PRESS CADEIRA FLEXORA FLEXORA EM PÉ RDL BARRA ADUTORA PANT UNILAT SENTADO PANT UNILAT EM PÉ Algumas observações: Faço panturrilhas também no treino de costas Posteriores requerem tanta ou mais atenção do que os quadríceps. Adutora é o que vai ajudar a colar suas pernas uma na outra e ficarem com aspecto grosso de vdd. Se tiver curiosidade, faço apenas 1 série de trabalho pra cada exercício, as repetições variam conforme a periodização.
Lacerda_jb Postado Abril 7, 2022 às 13:16 Postado Abril 7, 2022 às 13:16 Em 07/04/2022 em 10:01, Kaizen92 disse: Um treino de perna eficiente para aumento da seção transversal do músculo deve começar do exercício que vai exigir mais do seu sistema cardio vascular. Seu treino não parece obedecer isso. o treino de perna deve ser priorizado ou feito com no máximo outro grupo muscular pequeno (ex. Ombro) Não sei seu nível de condicionamento físico... Agachamento com barra: 4 series de 8-10 repetições (faça com o máximo de carga que permita executar 10 repetições) Leg press 45: 4 series de 8-10 repetições (faça com o máximo de carga que permita executar 10 repetições) Avanço com halteres: 3 series de 12 passos por perna com carga que suportar Cadeira extensora: 3 series de 12 repetições (faça com o máximo de carga que permita executar 12 repetições) Cadeira Flexora: 3 series de 12 repetições (faça com o máximo de carga que permita executar 12 repetições) Panturrilha em Pé ou sentado: 4 series de 15 a 20 repetições Base do meu treino resumido aqui! Só adiciono um stiff 3x12 e no lugar do avanço uma passada, mas um excelente treino, indiferente de ser iniciante ou avançado! E comecei a pouco separar o dia de quadríceps de posterior! Mas por muito tempo treinei os dois junto
renan.ortiz Postado Abril 7, 2022 às 13:21 Postado Abril 7, 2022 às 13:21 Em 07/04/2022 em 10:12, Zanne disse: Pra não ficar só a minha opinião. Dá uma olhada no meu treino de pernas, principalmente na ordem os exercícios: EXTENSORA SQUAT HACK LEG PRESS CADEIRA FLEXORA FLEXORA EM PÉ RDL BARRA ADUTORA PANT UNILAT SENTADO PANT UNILAT EM PÉ Algumas observações: Faço panturrilhas também no treino de costas Posteriores requerem tanta ou mais atenção do que os quadríceps. Adutora é o que vai ajudar a colar suas pernas uma na outra e ficarem com aspecto grosso de vdd. Se tiver curiosidade, faço apenas 1 série de trabalho pra cada exercício, as repetições variam conforme a periodização. Qual seria a idéia de fazer a extensora antes do squat/leg press?
Visitante Postado Abril 7, 2022 às 13:30 Postado Abril 7, 2022 às 13:30 Em 07/04/2022 em 10:21, renan.ortiz disse: Qual seria a idéia de fazer a extensora antes do squat/leg press? Martelar o quadríceps isoladamente, pq no hack e no legpress ele tem ajuda dos sinergistas pra segurar a pancada. E é uma preferencia pessoal, acho a extensora muito mais eficaz pra quadríceps.
VTR1108 Postado Abril 7, 2022 às 14:03 Postado Abril 7, 2022 às 14:03 Esse é meu treino atual, se quiser pode aderir kk Obs: Panturrilha treino 3x na semana, nunca no treino de perna, pois consigo dar uma ênfase maior. Agachamento livre 4x 10 a 12 pesado (fazer 3x leves como forma de aquecimento progredindo a carga, quando acabar as 3 series já estará pronto para começar a série) Cadeira extensora 3 x rest-pause + passada 40 passos por serie. Leg press 45 pés unidos 3x falha pesado Agachamento Rack pés na largura do quadril 3x rest-pause Mesa flexora 3x12 Stiff 3x15 Cadeira adutora 3x20 Cadeira abdutora 3x20 Lacerda_jb reagiu a isso 1
Verdura Postado Abril 7, 2022 às 14:12 Postado Abril 7, 2022 às 14:12 Tô pra te dizer que a escolha e ordem dos exercícios não faz tanta diferença quanto a execução. E quanto falo execução e extrair o máximo de contração daquele movimento. Digo isso pq só agora consigo pump e sentir alguns músculos no treino de dorsal por ex. Dito isso, o melhor por hora é aprender a treinar direito e a melhor maneira e ser simples e eficiente. Lacerda_jb reagiu a isso 1
icempc Postado Abril 7, 2022 às 14:16 Postado Abril 7, 2022 às 14:16 Em 07/04/2022 em 10:30, Zanne disse: Martelar o quadríceps isoladamente, pq no hack e no legpress ele tem ajuda dos sinergistas pra segurar a pancada. E é uma preferencia pessoal, acho a extensora muito mais eficaz pra quadríceps. faço o mesmo, e ainda sinto que o joelho aquece pra poder ir pro agachamento depois.
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora