Recomposição corporal

[Leandro_Uy12]

Vi esses dias no YouTube uma estratégia pra falso magro que e a recomposição corporal, eu me encaixo perfeitamente pq meu peso e baixo e tenho gordura e muito pouca massa.

 

Vi dois videos um do Twin e outro do renato

 

Do twin ele falou pra eu comer minha manutenção batendo meus macros e ir abaixando o carbo 0.2 por semana ou por nes n lembro

 

Do renato ele fala pra eu fazer um pequeno deficit batendo minha proteina do dia

 

 

eu n sej qual seguri, tenho medo de fazer o do twin ou do renato e perder tempo e n funcionar, e nesse tempo perdido eu poderia ta fazendo um cutting por exemplo 

 

oq eu faço?

 

176 de alt

69,8kg

16 anos

[vicluc]

16 anos? Nunca treinou? Vai começar agora?

 

Não se importe com isto. Agora no começo estude MUITO, veja diversos vídeos, e vá adaptando seu treino e sua dieta.

 

O mais importante agora é: treinar e comer bem. Aprenda a comer limpo. Mudar sua alimentação para uma limpa já lhe trará ganhos ABSURDOS.

 

Muito bacana você já se importar com isso, sério. Pelo visto você já acompanha o mundo e já se importa em aprender.

 

Mas vá por mim. Faça o treino que seu instrutor lhe passar. Coma bem. Preencha esse físico, adquira consciência corporal, comece a mudar sua alimentação.

 

O que o twin fala sobre diminuir o carboidrato é quando você tem uma estagnação. Seu corpo entra em homeostase, e você para de ter resultado. Mas isso ainda demorará e muito para acontecer com você.

[Leandro_Uy12]

Em 06/04/2022 em 08:06, vicluc disse:

16 anos? Nunca treinou? Vai começar agora?

 

Não se importe com isto. Agora no começo estude MUITO, veja diversos vídeos, e vá adaptando seu treino e sua dieta.

 

O mais importante agora é: treinar e comer bem. Aprenda a comer limpo. Mudar sua alimentação para uma limpa já lhe trará ganhos ABSURDOS.

 

Muito bacana você já se importar com isso, sério. Pelo visto você já acompanha o mundo e já se importa em aprender.

 

Mas vá por mim. Faça o treino que seu instrutor lhe passar. Coma bem. Preencha esse físico, adquira consciência corporal, comece a mudar sua alimentação.

 

O que o twin fala sobre diminuir o carboidrato é quando você tem uma estagnação. Seu corpo entra em homeostase, e você para de ter resultado. Mas isso ainda demorará e muito para acontecer com você.

Gosto muito de aprender sobre musculação e nutrição, o negócio q me encomenda e essa gordura nos flancos, treino a 2 anos mais fiquei parado por 1 mes e sem dieta, ganhei essa gordura

 

ent se eu comer limpo e treinando eu consigo ganhar massa e consequentemente essa gordura vai embora ?

[victorhugocatib]

Você vai ter que testar e descobrir a melhor dieta para você em cada fase específica. Bodybuilder vive fazendo testes, treino e dietas!

 

Começa com o básico que não tem erro no início

Calcula seu gasto energético basal e adicionar GET conforme sua rotina diária. No momento não deixa nem déficit e nem superávit. Os macros divide normal e avalia os resultados.

Proteína 2g x peso

Carboidratos 4g x peso

Gordura o necessário para completar as calorias.

 

https://www.google.com/amp/s/duduhaluch.com.br/taxa-metabolica-dudu/

 

 

 

 

[vicluc]

Em 06/04/2022 em 08:12, Leandro_Uy12 disse:

Gosto muito de aprender sobre musculação e nutrição, o negócio q me encomenda e essa gordura nos flancos, treino a 2 anos mais fiquei parado por 1 mes e sem dieta, ganhei essa gordura

 

ent se eu comer limpo e treinando eu consigo ganhar massa e consequentemente essa gordura vai embora ?

Exatamente! Pense que quanto mais músculo você tiver, mais gasto calórico o seu corpo terá. 

 

Com mais músculos você queimará mais gordura.

 

Hoje você já come limpo? Faz um cardio?

 

Outra coisa, você tem convênio médico? Vale muito a pena você passar por um endócrino e medir algumas coisinhas. 

 

Veja como está sua tireóide, sua resistência a insulina, sua proporção de testosterona e estradiol. São fatores que também serão essenciais para a queima de gordura.

 

Aposto com você que comendo livremente e LIMPO você perderá e muito dessa gordura até o final do ano. Sem precisar passar fome em uma dieta cutting.

 

[Leandro_Uy12]

Em 06/04/2022 em 08:18, vicluc disse:

Exatamente! Pense que quanto mais músculo você tiver, mais gasto calórico o seu corpo terá. 

 

Com mais músculos você queimará mais gordura.

 

Hoje você já come limpo? Faz um cardio?

 

Outra coisa, você tem convênio médico? Vale muito a pena você passar por um endócrino e medir algumas coisinhas. 

 

Veja como está sua tireóide, sua resistência a insulina, sua proporção de testosterona e estradiol. São fatores que também serão essenciais para a queima de gordura.

 

Aposto com você que comendo livremente e LIMPO você perderá e muito dessa gordura até o final do ano. Sem precisar passar fome em uma dieta cutting.

 

Como limpo sim e cardio tbm, so q meu cardio to achando mt leve. 15 minutos de elíptico eu faço, acho que eu vou aumentar a intensidade e a durabilidade ou ir pra esteira

[vicluc]

Em 06/04/2022 em 08:46, Leandro_Uy12 disse:

Como limpo sim e cardio tbm, so q meu cardio to achando mt leve. 15 minutos de elíptico eu faço, acho que eu vou aumentar a intensidade e a durabilidade ou ir pra esteira

15 minutos não é cardio. Não vai cobrir uma bisnaguinha que você coma.

 

Aumente o cardio para alta intensidade, pelo menos 3x na semana. Vai melhorar e MUITO sua resistência à insulina

 

E faça os exames. São primordiais.

 

 

 

[Visitante]

🙂

[Visitante]

Em 06/04/2022 em 08:51, vicluc disse:

15 minutos não é cardio. Não vai cobrir uma bisnaguinha que você coma.

 

Aumente o cardio para alta intensidade, pelo menos 3x na semana. Vai melhorar e MUITO sua resistência à insulina

Por que 15 minutos não é cardio?

[cadumonteiro]

Em 06/04/2022 em 08:06, vicluc disse:

16 anos? Nunca treinou? Vai começar agora?

 

Não se importe com isto. Agora no começo estude MUITO, veja diversos vídeos, e vá adaptando seu treino e sua dieta.

 

O mais importante agora é: treinar e comer bem. Aprenda a comer limpo. Mudar sua alimentação para uma limpa já lhe trará ganhos ABSURDOS.

 

Muito bacana você já se importar com isso, sério. Pelo visto você já acompanha o mundo e já se importa em aprender.

 

Mas vá por mim. Faça o treino que seu instrutor lhe passar. Coma bem. Preencha esse físico, adquira consciência corporal, comece a mudar sua alimentação.

 

O que o twin fala sobre diminuir o carboidrato é quando você tem uma estagnação. Seu corpo entra em homeostase, e você para de ter resultado. Mas isso ainda demorará e muito para acontecer com você.

Já te falei no seu outro post, vibe não tem idade bem peso pra cuting.

É manutenção e bater ptn, vai na fé, você precisa ganhar massa.

 

Isso de falso magro na prática não existe, o que tem falta de músculo