Recomposição corporal

[Leandro_Uy12]

Vi esses dias no YouTube uma estratégia pra falso magro que e a recomposição corporal, eu me encaixo perfeitamente pq meu peso e baixo e tenho gordura e muito pouca massa.

 

Vi dois videos um do Twin e outro do renato

 

Do twin ele falou pra eu comer minha manutenção batendo meus macros e ir abaixando o carbo 0.2 por semana ou por nes n lembro

 

Do renato ele fala pra eu fazer um pequeno deficit batendo minha proteina do dia

 

 

eu n sej qual seguri, tenho medo de fazer o do twin ou do renato e perder tempo e n funcionar, e nesse tempo perdido eu poderia ta fazendo um cutting por exemplo 

 

oq eu faço?

 

176 de alt

69,8kg

16 anos

[vicluc]

16 anos? Nunca treinou? Vai começar agora?

 

Não se importe com isto. Agora no começo estude MUITO, veja diversos vídeos, e vá adaptando seu treino e sua dieta.

 

O mais importante agora é: treinar e comer bem. Aprenda a comer limpo. Mudar sua alimentação para uma limpa já lhe trará ganhos ABSURDOS.

 

Muito bacana você já se importar com isso, sério. Pelo visto você já acompanha o mundo e já se importa em aprender.

 

Mas vá por mim. Faça o treino que seu instrutor lhe passar. Coma bem. Preencha esse físico, adquira consciência corporal, comece a mudar sua alimentação.

 

O que o twin fala sobre diminuir o carboidrato é quando você tem uma estagnação. Seu corpo entra em homeostase, e você para de ter resultado. Mas isso ainda demorará e muito para acontecer com você.

[Leandro_Uy12]

Em 06/04/2022 em 08:06, vicluc disse:

16 anos? Nunca treinou? Vai começar agora?

 

Não se importe com isto. Agora no começo estude MUITO, veja diversos vídeos, e vá adaptando seu treino e sua dieta.

 

O mais importante agora é: treinar e comer bem. Aprenda a comer limpo. Mudar sua alimentação para uma limpa já lhe trará ganhos ABSURDOS.

 

Muito bacana você já se importar com isso, sério. Pelo visto você já acompanha o mundo e já se importa em aprender.

 

Mas vá por mim. Faça o treino que seu instrutor lhe passar. Coma bem. Preencha esse físico, adquira consciência corporal, comece a mudar sua alimentação.

 

O que o twin fala sobre diminuir o carboidrato é quando você tem uma estagnação. Seu corpo entra em homeostase, e você para de ter resultado. Mas isso ainda demorará e muito para acontecer com você.

Gosto muito de aprender sobre musculação e nutrição, o negócio q me encomenda e essa gordura nos flancos, treino a 2 anos mais fiquei parado por 1 mes e sem dieta, ganhei essa gordura

 

ent se eu comer limpo e treinando eu consigo ganhar massa e consequentemente essa gordura vai embora ?

[victorhugocatib]

Você vai ter que testar e descobrir a melhor dieta para você em cada fase específica. Bodybuilder vive fazendo testes, treino e dietas!

 

Começa com o básico que não tem erro no início

Calcula seu gasto energético basal e adicionar GET conforme sua rotina diária. No momento não deixa nem déficit e nem superávit. Os macros divide normal e avalia os resultados.

Proteína 2g x peso

Carboidratos 4g x peso

Gordura o necessário para completar as calorias.

 

https://www.google.com/amp/s/duduhaluch.com.br/taxa-metabolica-dudu/

 

 

 

 

[vicluc]

Em 06/04/2022 em 08:12, Leandro_Uy12 disse:

Gosto muito de aprender sobre musculação e nutrição, o negócio q me encomenda e essa gordura nos flancos, treino a 2 anos mais fiquei parado por 1 mes e sem dieta, ganhei essa gordura

 

ent se eu comer limpo e treinando eu consigo ganhar massa e consequentemente essa gordura vai embora ?

Exatamente! Pense que quanto mais músculo você tiver, mais gasto calórico o seu corpo terá. 

 

Com mais músculos você queimará mais gordura.

 

Hoje você já come limpo? Faz um cardio?

 

Outra coisa, você tem convênio médico? Vale muito a pena você passar por um endócrino e medir algumas coisinhas. 

 

Veja como está sua tireóide, sua resistência a insulina, sua proporção de testosterona e estradiol. São fatores que também serão essenciais para a queima de gordura.

 

Aposto com você que comendo livremente e LIMPO você perderá e muito dessa gordura até o final do ano. Sem precisar passar fome em uma dieta cutting.

 

[Leandro_Uy12]

Em 06/04/2022 em 08:18, vicluc disse:

Exatamente! Pense que quanto mais músculo você tiver, mais gasto calórico o seu corpo terá. 

 

Com mais músculos você queimará mais gordura.

 

Hoje você já come limpo? Faz um cardio?

 

Outra coisa, você tem convênio médico? Vale muito a pena você passar por um endócrino e medir algumas coisinhas. 

 

Veja como está sua tireóide, sua resistência a insulina, sua proporção de testosterona e estradiol. São fatores que também serão essenciais para a queima de gordura.

 

Aposto com você que comendo livremente e LIMPO você perderá e muito dessa gordura até o final do ano. Sem precisar passar fome em uma dieta cutting.

 

Como limpo sim e cardio tbm, so q meu cardio to achando mt leve. 15 minutos de elíptico eu faço, acho que eu vou aumentar a intensidade e a durabilidade ou ir pra esteira

[vicluc]

Em 06/04/2022 em 08:46, Leandro_Uy12 disse:

Como limpo sim e cardio tbm, so q meu cardio to achando mt leve. 15 minutos de elíptico eu faço, acho que eu vou aumentar a intensidade e a durabilidade ou ir pra esteira

15 minutos não é cardio. Não vai cobrir uma bisnaguinha que você coma.

 

Aumente o cardio para alta intensidade, pelo menos 3x na semana. Vai melhorar e MUITO sua resistência à insulina

 

E faça os exames. São primordiais.

 

 

 

[Visitante]

🙂

[Visitante]

Em 06/04/2022 em 08:51, vicluc disse:

15 minutos não é cardio. Não vai cobrir uma bisnaguinha que você coma.

 

Aumente o cardio para alta intensidade, pelo menos 3x na semana. Vai melhorar e MUITO sua resistência à insulina

Por que 15 minutos não é cardio?

[cadumonteiro]

Em 06/04/2022 em 08:06, vicluc disse:

16 anos? Nunca treinou? Vai começar agora?

 

Não se importe com isto. Agora no começo estude MUITO, veja diversos vídeos, e vá adaptando seu treino e sua dieta.

 

O mais importante agora é: treinar e comer bem. Aprenda a comer limpo. Mudar sua alimentação para uma limpa já lhe trará ganhos ABSURDOS.

 

Muito bacana você já se importar com isso, sério. Pelo visto você já acompanha o mundo e já se importa em aprender.

 

Mas vá por mim. Faça o treino que seu instrutor lhe passar. Coma bem. Preencha esse físico, adquira consciência corporal, comece a mudar sua alimentação.

 

O que o twin fala sobre diminuir o carboidrato é quando você tem uma estagnação. Seu corpo entra em homeostase, e você para de ter resultado. Mas isso ainda demorará e muito para acontecer com você.

Já te falei no seu outro post, vibe não tem idade bem peso pra cuting.

É manutenção e bater ptn, vai na fé, você precisa ganhar massa.

 

Isso de falso magro na prática não existe, o que tem falta de músculo

[frxavier]

Pequeno déficit não é recomposição corporal, é cutting, só que moderado. Recomposição corporal é comer as kcal necessárias para se manter no peso, ou seja, manutenção. 

 

Não sei a explicação científica/biológica, mas funciona s, principalmente se é iniciante. 

[Leandro_Uy12]

Em 06/04/2022 em 09:10, cadumonteiro disse:

Já te falei no seu outro post, vibe não tem idade bem peso pra cuting.

É manutenção e bater ptn, vai na fé, você precisa ganhar massa.

 

Isso de falso magro na prática não existe, o que tem falta de músculo

Em quanto tempo eu vejo resultado mais ou menos ? Eu fico com medo de fazer e n andar nem pra frente nem pra tras e so perder tempo kkkk

[cadumonteiro]

Em 06/04/2022 em 09:23, Leandro_Uy12 disse:

Em quanto tempo eu vejo resultado mais ou menos ? Eu fico com medo de fazer e n andar nem pra frente nem pra tras e so perder tempo kkk

Resultado é proporcional ao esforço e dedicação.

 

Uma dieta bem montada, um treino bem feito, cardio na dose certa em 4 semanas vc já tem diferença visual e nas medidas

 

[Visitante]

Em 06/04/2022 em 09:23, Leandro_Uy12 disse:

Em quanto tempo eu vejo resultado mais ou menos ? Eu fico com medo de fazer e n andar nem pra frente nem pra tras e so perder tempo kkkk

 

Xo ver aqui:

 

[Visitante]

Em 06/04/2022 em 09:16, frxavier disse:

Pequeno déficit não é recomposição corporal, é cutting, só que moderado. Recomposição corporal é comer as kcal necessárias para se manter no peso, ou seja, manutenção. 

 

Não sei a explicação científica/biológica, mas funciona s, principalmente se é iniciante. 

Pequeno déficit entra sim como recomposição corporal. Um iniciante fazendo déficit de 300~200kcals mantendo uma boa dieta consegue tranquilamente manter o peso por causa do ganho de massa muscular. A única diferença entre o pequeno déficit e o pequeno superávit na manutenção é na quantidade de gordura que o campeão tem e o quão importante ela é para ele.

 

Leandro, ambas estratégias são ótimas porém não recomendo nenhuma delas.

Você começou a treinar agora? se sim, recomendo que apenas coma limpo e priorize as proteínas, não precisa ficar encucado com quantidade de calorias.

[vicluc]

Em 06/04/2022 em 08:59, milleR tries disse:

Por que 15 minutos não é cardio?

Só ler o resto do texto. Não vai cobrir uma bisnaguinha que ele coma.

[Leandro_Uy12]

Em 06/04/2022 em 09:36, Zanne disse:

 

Xo ver aqui:

 

Kkkkkkkkkkkkk

[Mattheus P]

Mano, se você tá começando agora a puxar ferro eu te indicaria apenas começar a comer limpo (nem precisa ficar pesando comida ainda) e treinar e descansar bem - nem suplemento você precisa ainda - e pode fazer isso por uns 3 meses, tranquilo.

 

Dê tempo pro seu corpo entender a mecânica de todos os exercícios e aparelhos, e ao fazer um esforço extra, naturalmente você vai sentir mais fome e dar uma encorpada (eu era falso magro e isso me ajudou muito).

 

Nesse meio tempo, dá uma lida num post fixado aqui do fórum de um user chamado "Scant", tem muita informação boa pra iniciantes.

 

Vencido esse tempo, você se pergunta se está fazendo avanços (se sim, siga nesse ritmo) ou se empacou (e aí sim você pensa em bulking, cutting etc.) - do jeito que está agora, você tem muito pouco pra começar a pensar em alguma coisa, e muita pouco informação para tomar alguma atitude - e sendo sincero contigo, eu quando estava nessa vibe só "empaquei" depois de 8 meses, ou seja, fiquei 8 meses tendo ganhos, melhorando postura, sentindo mais maturidade muscular e aí comecei a suplementar com whey, foram 8 meses pra chegar na "Linha de partida", então te indicaria o mesmo man.

 

Bons treinos.

[Leandro_Uy12]

Em 06/04/2022 em 10:17, Mattheus P disse:

Mano, se você tá começando agora a puxar ferro eu te indicaria apenas começar a comer limpo (nem precisa ficar pesando comida ainda) e treinar e descansar bem - nem suplemento você precisa ainda - e pode fazer isso por uns 3 meses, tranquilo.

 

Dê tempo pro seu corpo entender a mecânica de todos os exercícios e aparelhos, e ao fazer um esforço extra, naturalmente você vai sentir mais fome e dar uma encorpada (eu era falso magro e isso me ajudou muito).

 

Nesse meio tempo, dá uma lida num post fixado aqui do fórum de um user chamado "Scant", tem muita informação boa pra iniciantes.

 

Vencido esse tempo, você se pergunta se está fazendo avanços (se sim, siga nesse ritmo) ou se empacou (e aí sim você pensa em bulking, cutting etc.) - do jeito que está agora, você tem muito pouco pra começar a pensar em alguma coisa, e muita pouco informação para tomar alguma atitude - e sendo sincero contigo, eu quando estava nessa vibe só "empaquei" depois de 8 meses, ou seja, fiquei 8 meses tendo ganhos, melhorando postura, sentindo mais maturidade muscular e aí comecei a suplementar com whey, foram 8 meses pra chegar na "Linha de partida", então te indicaria o mesmo man.

 

Bons treinos.

Eu ja tenho 2 anos de treino, so que eu parei por 1 mes, posso fazer msm assim ? 
 

eu era ex gordao 

[Fox]

Perder qual tempo? Não existe isso na musculação, tudo é aprendizado. Só tem duas opções: pagar um profissional para cortar caminho ou fazer igual a maioria aqui, ir na tentativa e erro.

 

Não curto esse método engessado de tirar CHO toda semana, eu fiz isso 10 anos atrás e acabei perdendo mais massa do que gostaria. Simplesmente porque se a dieta está funcionando, não tem o porquê ficar tirando kcal pra "antecipar" um possível platô.

 

Se está começando agora, recomendo uma dieta com no mínimo 1.7 g de proteína e kcals próximas do GET.

[PPato]

Em 06/04/2022 em 11:04, Leandro_Uy12 disse:

Eu ja tenho 2 anos de treino, so que eu parei por 1 mes, posso fazer msm assim ? 
 

eu era ex gordao 

Você é o cara que criava vários tópicos com medo de bulking e querendo perder peso?, pq tu criou outra conta pra postar sobre o mesmo assunto? Essa é a terceira lkk 

[Super Ogro]

Em 06/04/2022 em 14:19, PPato disse:

Você é o cara que criava vários tópicos com medo de bulking e querendo perder peso?, pq tu criou outra conta pra postar sobre o mesmo assunto? Essa é a terceira lkk 

O do 'gordura nos flancos e bochecha', deve ser. Mais do que dieta e treino, precisa de auxílio psicológico.

[PPato]

Em 06/04/2022 em 14:37, Super Ogro disse:

O do 'gordura nos flancos e bochecha', deve ser. Mais do que dieta e treino, precisa de auxílio psicológico.

Já falei o mesmo em outro post dele, ele vai acabar desenvolvendo um transtorno alimentar sério.

[Dekals]

Em 06/04/2022 em 14:19, PPato disse:

Você é o cara que criava vários tópicos com medo de bulking e querendo perder peso?, pq tu criou outra conta pra postar sobre o mesmo assunto? Essa é a terceira lkk 

Senhor espero que não seja a mesma criatura, esse cara precisa e de um psicólogo e não de pensar em dieta.