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Vitaminas e Minerais. Meta: Quartil Superior ?


AntônioMT

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Olá pessoal, gostaria de saber, especialmente por parte de atletas e gente que busca a alta performance, se vocês suplementam com vitaminas e minerais buscando ficar com eles sempre próximo do limite superior partindo da premissa que quanto mais próximo do VR máximo, mais disponibilidade para o corpo e consequentemente, mais saúde ou desempenho. Existem alguma vitamina ou mineral que vocês estrapolam o VR máximo propositalmente ou algum mineral que vocês buscam o quartil inferior ? Já ouvi falar, por exemplo, de que o cálcio sérico, uma vez sendo uma medição de cálcio no sangue, o melhor é ter ele próximo do mínimo do VR.

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Em 04/04/2022 em 12:21, AntônioMT disse:

se vocês suplementam com vitaminas e minerais buscando ficar com eles sempre próximo do limite superior partindo da premissa que quanto mais próximo do VR máximo, mais disponibilidade para o corpo

 

Mais vitamina não significa maior biodisponibilidade...a origem e diversas condições influenciam nisso. O @cadumonteiro manja mais pra explicar.

 

A maioria não tem o fundamental alinhado: treinamento, nutrição, descanso e cuidado médico.

Pra um prédio sem fundação, não é um tijolinho que vai fazer a diferença.

 

Mas existem casos que por indicação médica há necessidade de realizar uma manobra dessas.

 

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Em 04/04/2022 em 12:21, AntônioMT disse:

Olá pessoal, gostaria de saber, especialmente por parte de atletas e gente que busca a alta performance, se vocês suplementam com vitaminas e minerais buscando ficar com eles sempre próximo do limite superior partindo da premissa que quanto mais próximo do VR máximo, mais disponibilidade para o corpo e consequentemente, mais saúde ou desempenho. Existem alguma vitamina ou mineral que vocês estrapolam o VR máximo propositalmente ou algum mineral que vocês buscam o quartil inferior ? Já ouvi falar, por exemplo, de que o cálcio sérico, uma vez sendo uma medição de cálcio no sangue, o melhor é ter ele próximo do mínimo do VR.

Já usei muito aqueles multivitamicos importados bem concentrado , que quando tua ia no banheiro a urina  chegava a ficar verde fosforescente .

Hoje meio que perdi o interesse , não vi muita diferença em descontinuar o uso,mas de vez enquanto mando manipular ou compro algumas vitaminas separadas como Agora que estou saindo de um ciclo e entrando em TRT de novo ,tomo 100mg de vitamina B6 ,50mg de zinco + cromo + ácido fólico , mucuna puries e chinko biloba , é mais pra tentar manter o estrogenio, prolactina DHT , dopamina , seratonina podemos assim dizer mais controlados na transição e diminuir os efeitos deletérios da baixa androgenidade .

Obs tem taurina também que como igual farinha cerca de 2 gramas dia ,me dá foco e me deixa calmo .

 

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Os valores de referência são calculados pra média populacional, então é de se esperar que atletas tenham um nível de exigência maior. Mas não precisa noiar com isso, manda 1 multivitamínico por dia (não precisa ser dos importados caros, da Growth tem um custo benefício interessante) e inclui a maior diversidade que conseguir de frutas, verduras e alimentos in natura na dieta. É difícil, mas se ainda assim tiver alguma deficiência nutricional, é algo particular da sua fisiologia/metabolismo/estilo de vida e dá pra detectar e corrigir com exames e suplementos específicos.

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Em 04/04/2022 em 13:24, Zanne disse:

Mais vitamina não significa maior biodisponibilidade

Exatamente isso.

 

Nenhum suplemento de micronutrientes substitui a forma e a absorção no encontrado nós alimentos, por isso que se fala em biodisponibilidade, a forma encontrada no alimento é mais facilmente absorvida e aproveitada.

 

Nos suplementos temos a recomendação diária de quase todos os minerais e vitaminas em uma cápsula, porém uma grande parte não é absorvida porque depende de veículos de transporte, solvente e facilitadores de absorção.

 

Também tem competição de sítios de absorção, onde alguns micronutrientes vão competir entre si pelo mesmo receptor ou canal de absorção.

 

Aquela frase de avó pra comer colorido está cientificamente correta, quanto maior a variedade e as cores dos alimentos mais micronutrientes teremos e não são só vitaminas e minerais, tem também os fitoquímicos, antioxidantes e outros compostos bioativos presentes nas frutas e vegetais q são essenciais para o organismo.

 

Você pode usar o multi vitamínico sem problemas, pois é barato, dificilmente vai conseguir ter algum problema com ele.

Mas tenha em mente que a base é o consumo de frutas e vegetais, a cápsula pode ajudar em um dia que faltou um pouco de algum micronutriente, mas jamais vai substituir.

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