Postado 3/04/2022 às 21:34 04/3, 2022 Pessoal, boa noite Seguinte, tenho um fisico magro porém um pouco de gordura localizada nas costas e barriga, malho a 2 meses e já consegui ganhar 4kg, porém essas gordurinhas localizadas ainda me perturbam um pouco. Decidi fazer um treino aeróbico em casa e comecei a pular corda, senti bons resultados no abdômen, porém eu tenho dificuldade em ganhar gluteos, e sempre que faço esses treinos em casa eu sinto que perco um pouco de resultado do meu treino nessa área, o que pelo que pesquisei, deveria ser ao contrário.. Como faço pra perder massa gorda sem prejudicar meu ganho de massa magra? Ou tonificar mais essa área
Postado 3/04/2022 às 21:54 04/3, 2022 A solução é: ganhe músculo e tenha uma boa nutrição. Com o tempo o ganho dos músculos fazem essa barriga parecer menor...e parte dessa gordura também vai embora. Não adianta querer fazer dieta pra definhar ou um bulking agressivo pra crescer...é comer direito, treinar pesado e ter paciência.
Postado 3/04/2022 às 22:03 04/3, 2022 Recomp. Leva mais tempo. Ou ganhe mais músculos pra não sofrer quando for jogar a gordura fora.
Postado 3/04/2022 às 22:23 04/3, 2022 Se sua aparência está mais pra gordinho do que pra magro, use um déficit pequeno, alta proteina (200-300 kcals) e treine pesado. Se está mais pra magro do que pra gordinho, pode alterar dias de déficit (descanso) com dias de manutenção/LEVE superávit em dias de treino. E acima de tudo, precisa entender que esse processo (recomp) é demorado, mas o resultado é sólido e duradouro.
Postado 5/04/2022 às 12:19 04/5, 2022 Como o @SaBiihdisse: Leve déficit calórico + dieta hiperproteica Não tem segredo mano: Dieta, musculação, um pouco de cardio e principalmente paciência
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