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16 anos, 6 meses de treino o que posso melhorar para ter um físico estetico ?


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https://imgur.com/a/ohASKjf 

fotos ai do meu corpo, se quiserem mais detalhadas eu mando rapaziada, venho de muitos problemas na mnh vida kkkk mas to me virando, faço treino abc 2x tipo o do forum mas com uns ajustes, dieta eu tento comer 150g de frango e uns 6 a 8 ovos todo dia, como numa faixa de 2300 a 2500 kcal vário dependendo do que eu faço no dia se fico mais sentado ou movimento mais etc.

deixei umas fotinhas de antes de começar academia tb.

 

*TREINO A*
Supino reto 3x
supino inclinado barra 3x 
supino inclinado halteres 3x
elevação lateral 3x
shoulder press 3x 
triceps polia 4x
3x abs


*TREINO B*

pull down ativador 2x 20 a 25 longe da falha
remada curvada pronada 3x
serrote 3x 
remada baixa 3x
puxada alta 3x
encolhimento 3x 
posterior de ombro polia 3x
rosca direta polia 3x 
rosca inversa 2x

pantu ou abs

 

*TREINO C*
Squat 4x
leg press 4x
hack 4x ou afundo
extensora 4x
panturrilha ou abs


TREINO C 2
terra sumo 4x
mesa flexora 4x
cadeira flexora 4x
cadeira abdutora 3x
panturrilha leg 3x

abs 3x

 

to conseguindo progredir muito bem as cargas, to fazendo periodização linear e to fazendo aql parte de 8 a 10 reps pra compostos e 10 a 15 pra isoladores to na 3° semana das 8

agacho : 76kg pra 8 reps 

terra sumo 100kg 8reps a pegada falha primeiro

supino reto : 56kg 8 reps 

execuções legais

 

sem cardio

 

 

 

Editado por yaggoX
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Pode melhorar a paciência. 

Faça um bom trabalho, pesquise sobre como comer, mantenha a constância.. parece ter a boa linha e boa respostas pelo tempo de treino x corpo que tem! 

No mais, é algo que leva tempo.. então, coma bem, treine bem, e deixa o tempo fazer o resto

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Em 02/04/2022 em 18:23, yaggoX disse:

venho de muitos problemas na mnh vida kkkk

 

 

 

16 anos dizendo que vem com muitos problemas na vida... Sabe nem o que é problema.

No mais, pra evoluir seu físico é só continuar treinando, se alimentando e dormindo bem, aparentemente tem a cintura um pouco mais larga, mas as costas compensam. Sua linha parece ser boa.

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Em 02/04/2022 em 18:37, khaked disse:

16 anos dizendo que vem com muitos problemas na vida... Sabe nem o que é problema.

No mais, pra evoluir seu físico é só continuar treinando, se alimentando e dormindo bem, aparentemente tem a cintura um pouco mais larga, mas as costas compensam. Sua linha parece ser boa.

é porque eu trabalho amigo, não que isso seja um problema kkk, é que eu fui mandando embora recentemente de casa por causa da relação da mnh mãe com meu padrasto e passei por umas dificuldades mas ja estou me reerguendo, obrigado pelo elogio sobre a linha eu não gosto muito da minha estrutura mas estou trabalhando para construir músculos que deixem ela mais harmônica hehe 

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Tu já é negão então já parte bem a frente e tem um shape daora pra tua idade

 

Ter paciência e seguir trabalhando duro

 

Mas obviamente não esquece da tua vida né. Estuda, trabalha e tal. Tu tem shape legalzin mas uma galera tem tb né. Então foca em ganhar grana, ser foda no que tu faz e ir ter paciência na construção do shape 

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