Treino A  superiores força

Peito -Supino reto com barra 3×5

Peito-Supino inclinado halteres 3×6-8

Costas-remada curvada 3×6

Costas-puxador frente 3×6-8

Ombro- desenvolvimento com barra/smith 3×5

Triceps-testa 3×8-10

Biceps- rosca direta 3×8-10

Trapezio-remada alta 3×6-8

Treino b  inferiores força

Agachamento guiado 3×6

Levantamento terra 2×5

Leg press 45 3×8

Flexora 3×10-12

Panturilha vertical 4×10-15

Treino C peito ,triceps e ombro

Peito- supino reto 4×10-12

Peito- cross over pega alta 3×8-10

Peito- supino inclinado 3×8-10

Peito- flexao 2×15

Triceps- pulley 4×12

Triceps- testa 3×12

Triceps- paralela 2×12

Ombro- elevação frontal unilateral 2×12

Ombro- elevacao lateral 2×12

Omrbo- desenvolvimento halteres 3×12

Treino D costas,biceps e trapezio

Costas- barra fixa pegada pronada 2×15

Costas- barra fixa pega supinada 2×15

Costas- puxador frente pegada supinada 3×12

Costas- remada curvada 3×12

Biceps- rosca direta 3×12

Biceps- rosca scott 3×10

Biceps- rosca martelo 3×10

Trapezio- encolhimento de halteres 2×12

Trapezio- remada alta 2×12

Treino E perna completa

Agachamento guiado 3×12

Leg press 45 3×8-10

Agachamento hack 3×12

Cadeira extensora 4×12

Stiff 3×8-12

Panturillha vertical 3×12-15

Panturillha sentada 3×12-15

Em 29/03/2022 em 21:58, Yate disse:

Treino A  superiores força

Peito -Supino reto com barra 3×5

Peito-Supino inclinado halteres 3×6-8

Costas-remada curvada 3×6

Costas-puxador frente 3×6-8

Ombro- desenvolvimento com barra/smith 3×5

Triceps-testa 3×8-10

Biceps- rosca direta 3×8-10

Trapezio-remada alta 3×6-8

Treino b  inferiores força

Agachamento guiado 3×6

Levantamento terra 2×5

Leg press 45 3×8

Flexora 3×10-12

Panturilha vertical 4×10-15

Treino C peito ,triceps e ombro

Peito- supino reto 4×10-12

Peito- cross over pega alta 3×8-10

Peito- supino inclinado 3×8-10

Peito- flexao 2×15

Triceps- pulley 4×12

Triceps- testa 3×12

Triceps- paralela 2×12

Ombro- elevação frontal unilateral 2×12

Ombro- elevacao lateral 2×12

Omrbo- desenvolvimento halteres 3×12

Treino D costas,biceps e trapezio

Costas- barra fixa pegada pronada 2×15

Costas- barra fixa pega supinada 2×15

Costas- puxador frente pegada supinada 3×12

Costas- remada curvada 3×12

Biceps- rosca direta 3×12

Biceps- rosca scott 3×10

Biceps- rosca martelo 3×10

Trapezio- encolhimento de halteres 2×12

Trapezio- remada alta 2×12

Treino E perna completa

Agachamento guiado 3×12

Leg press 45 3×8-10

Agachamento hack 3×12

Cadeira extensora 4×12

Stiff 3×8-12

Panturillha vertical 3×12-15

Panturillha sentada 3×12-15

Sei lá, acho que tá com muito volume, principalmente para tríceps e bíceps porque os outros exercícios você também recruta, dependendo da execução.

Em 29/03/2022 em 21:58, Yate disse:

Treino A  superiores força

Peito -Supino reto com barra 3×5

Peito-Supino inclinado halteres 3×6-8

Costas-remada curvada 3×6

Costas-puxador frente 3×6-8

Ombro- desenvolvimento com barra/smith 3×5

Triceps-testa 3×8-10

Biceps- rosca direta 3×8-10

Trapezio-remada alta 3×6-8

Treino b  inferiores força

Agachamento guiado 3×6

Levantamento terra 2×5

Leg press 45 3×8

Flexora 3×10-12

Panturilha vertical 4×10-15

Treino C peito ,triceps e ombro

Peito- supino reto 4×10-12

Peito- cross over pega alta 3×8-10

Peito- supino inclinado 3×8-10

Peito- flexao 2×15

Triceps- pulley 4×12

Triceps- testa 3×12

Triceps- paralela 2×12

Ombro- elevação frontal unilateral 2×12

Ombro- elevacao lateral 2×12

Omrbo- desenvolvimento halteres 3×12

Treino D costas,biceps e trapezio

Costas- barra fixa pegada pronada 2×15

Costas- barra fixa pega supinada 2×15

Costas- puxador frente pegada supinada 3×12

Costas- remada curvada 3×12

Biceps- rosca direta 3×12

Biceps- rosca scott 3×10

Biceps- rosca martelo 3×10

Trapezio- encolhimento de halteres 2×12

Trapezio- remada alta 2×12

Treino E perna completa

Agachamento guiado 3×12

Leg press 45 3×8-10

Agachamento hack 3×12

Cadeira extensora 4×12

Stiff 3×8-12

Panturillha vertical 3×12-15

Panturillha sentada 3×12-15

Ué, não sabemos se você é o ronnie coleman, ou um anão de 1,10m.

Como avaliar?

cara muito exercicio, faça menos exercicios mas faça bem feito

De onde surgiu a ideia de misturar treino de força com hipertrofia?

Sinceramente, péssimo