Boa tarde

Preciso de ajuda para montar um treino ABCD feminino, dividindo bem para não atrapalhar o descanso de nenhum grupamento, sendo que a pessoa pode treinar segunda, terça, quarta e sexta-feira. Começando a treinar em academia agora, mas com alguma experiência treinando em casa de forma adaptada e sem nenhuma limitação de articulação ou lesão. Minha dúvida maior é em relação a periodização e não com os exercícios em si.

Desde já, agradeço as respostas.

Editado 26/03/2022 às 16:02 03/26, 2022 por AlmirJunior
complemento

Deixou bem vago oq quer hein .

ABCD feminino dá pra fazer A- quad e glúteos B - upperbody C-femoral e glúteos D - upperbody

Aí pra seguir adiante tem que saber quais dias da semana vai treinar,qual o volume de série, faixa de reps,nível de treinamento,histórico de lesão e etc

Montar um bom treino ñ é tão fácil quanto parece 

Porra Almir, só faz merda né....

Piada interna no trampo.

Dependente, normalmente mulher gosta de trabalhar mais perna.

Faria assim, A quasricips, B peito e dorsal, C deltoide bíceps  é tríceps, D posterior de perna

Editado 26/03/2022 às 15:54 03/26, 2022 por projetohuck2

Se realmente há necessidade de ABCD.

A- Ombros e Quadríceps

B- Posteriores, Glúteo e Panturrilhas

C - Peito e Costas (não vejo necessidade de isolar tríceps e bíceps em mulheres)

D - Glúteo e Abdomen

Mas esse tipo de divisão faria só com alguém que já treina muito bem...

Só vejo utilidade em aumentar a divisão de treino se o objetivo é aumentar o volume de treino preservando o máximo de intensidade.