Postado 18/03/2022 às 03:02 03/18, 2022 Boa noite pessoal tudo joia? Espero que sim, estou com umas dúvidas aqui e gostaria de tirar umas dúvidas com vocês; 1 - Supino guiado, no smith e na barra possuem a mesma eficácia? 2 - Quanto menor o músculo menor a "pancada" que devo dar nele no treino? EX ; Biceps faço dois, três exercícios 4X10 (INTENSOS) para ele e está ótimo e para as costas, pernas coloco mais exercícios por conta do tamanho?
Postado 18/03/2022 às 09:17 03/18, 2022 Em 18/03/2022 em 04:02, gui2k21_ disse: 1 - Supino guiado, no smith e na barra possuem a mesma eficácia? Näo. Cotterman et al. (2005) achou diferencas significantes entre os dois métodos, pra citar um exemplo. Em 18/03/2022 em 04:02, gui2k21_ disse: 2 - Quanto menor o músculo menor a "pancada" que devo dar nele no treino? EX ; Biceps faço dois, três exercícios 4X10 (INTENSOS) para ele e está ótimo e para as costas, pernas coloco mais exercícios por conta do tamanho? Näo sei se entendi bem o que você quer dizer mas acho que näo necessariamente. Há outros aspectos mais relevantes como por exemplo a funcionalidade e a anatomia do músculo. A panturrilha, por exemplo, é um grupo muscular relativamente pequeno, comparado com o resto da perna, mas que, usando sua expressäo, agüenta muita pancada. Isso se dá pela sua estrutura e funcionalidade. Os ombros säo um grupo muscular bem pequeno e para desenvolvê-lo bem tem que, como você fala, dar uma pancada grande.
Postado 18/03/2022 às 10:18 03/18, 2022 Em 18/03/2022 em 00:02, gui2k21_ disse: Boa noite pessoal tudo joia? Espero que sim, estou com umas dúvidas aqui e gostaria de tirar umas dúvidas com vocês; 1 - Supino guiado, no smith e na barra possuem a mesma eficácia? 2 - Quanto menor o músculo menor a "pancada" que devo dar nele no treino? EX ; Biceps faço dois, três exercícios 4X10 (INTENSOS) para ele e está ótimo e para as costas, pernas coloco mais exercícios por conta do tamanho? 1 - Qual eficácia? Supino na barra guiada não trabalha os músculos estabilizadores como na barra livre. Porém quem usa a barra guiada pode fazer outra variação de supino na sequência, com halteres por exemplo, pra trabalhar os estabilizadores. 2 - Intensidade = carga. Mais exercícios/séries/repetições = mais volume.
Postado 18/03/2022 às 10:33 03/18, 2022 Em 18/03/2022 em 00:02, gui2k21_ disse: Supino guiado, no smith e na barra possuem a mesma eficácia? Tá querendo fazer só um?
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