Fala gurizada!

Num treino ABC2x onde:

A- Peito/Ombro(lateral e anterior)/Tríceps

B - Costas/Ombros(posterior)/Bíceps

C- Pernas

Em qual dia devo fazer abdominais?

Obrigado!

Eu faria dia sim/dia não. 

Em 15/03/2022 em 13:46, TheAlchemist.coach disse:

Eu faria dia sim/dia não. 

Certo, independente do grupo muscular a ser treinado no dia?

Quantas series seriam suficientes para um iniciante?

4x10 ja resultaria em algum resultado para começar?

4x10 para supra e 4x10 para infra?

Eu gosto de treinar 3x na semana e nunca no dia de pernas, sempre com 1 dia de descanso. ABC eu treinava seg/qua/sex ou sab, ou ter/qui/sab pra adaptar conforme mencionado.

Esse treino de abdominais, poderia ser feito em casa, depois do treino na academia?

Em 15/03/2022 em 13:44, RocketBK disse:

Em qual dia devo fazer abdominais?

Faço na polia terça e sáb, e elevação de pernas na quinta.

Em 15/03/2022 em 13:49, RocketBK disse:

Certo, independente do grupo muscular a ser treinado no dia?

Quantas series seriam suficientes para um iniciante?

4x10 ja resultaria em algum resultado para começar?

Só não junto com pernas.

Qualquer coisa a partir de 1...

Sou descrente desses sistemas com mais de 2 séries.

Se tem capacidade pra fazer 3-4-5 séries de trabalho...é pq consegue aumentar o peso e/ou repetições...

Em 15/03/2022 em 13:51, RocketBK disse:

Esse treino de abdominais, poderia ser feito em casa, depois do treino na academia?

Igual aos outros músculos deve-se focar no aumento de cargas.. acredito que em casa isso seja mais difícil. No final do treino na academia é mais ideal.

Objetivo do treino é hipertrofia? 2 ou 3 vezes por semana, bem treinado, tá legal. Pensando em desempenho atlético poderia treinar quase todo dia em menor intensidade, mas aí o resultado estético também vai ser menos aparente.

Eu treino dia sim/dia não, faço um circuito (mas isso é pq eu quero fazer o mais rápido possível kkkkkk) de 5 exercícios, 2-3 séries

Obrigado à todos!