Avaliação de shape e sugestão

[fipredebon 0]

Boa tarde galera, sempre acompanhei o fórum mas nunca postei. Acabei tendo uma vida conturbada, depressão, fiz um de antidepressivos e acabei chegando aos 116kg, fiz dietas de corte e atualmente estou com 98kg e continuo com a mesma.

Queria sugestões do que devo fazer no futuro pra melhorar meu shape, atualmente faço jiu-jítsu e treino musculação em casa, em torno de 3x por semana. Se tiverem dicas do que fazer para diminuir essa sensação do muffin tão grande, tenho um acúmulo de gordura aí que incomoda 

 

Desde já obrigado!

Editado Março 4, 2022 às 01:03 por fipredebon

[AprendendosobrevenenoHope 21]

Em 03/03/2022 em 15:51, fipredebon disse:

Boa tarde galera, sempre acompanhei o fórum mas nunca postei. Acabei tendo uma vida conturbada, depressão, fiz um de antidepressivos e acabei chegando aos 116kg, fiz dietas de corte e atualmente estou com 98kg e continuo com a mesma.

Queria sugestões do que devo fazer no futuro pra melhorar meu shape, atualmente faço jiu-jítsu e treino musculação em casa, em torno de 3x por semana. Se tiverem dicas do que fazer para diminuir essa sensação do muffin tão grande, tenho um acúmulo de gordura aí que incomoda 

 

Desde já obrigado!

A dica e treina de verdade, 3 vezes por semana não e treino, 30 minutos de cardio á 1 hora e faz dieta come bastante proteína tenta trocar gordura por musculo não faz essa dieta low carb não come até se sentir bem ou conta as calorias começa em 2000 kcal e vai aumentando, 2 grama de proteína por peso corporal tenta isso, e 0,5 á 1 g de gordura por peso corporal, no treino foca na progressão de cargas, e não espere milagre uns 6 meses vc já vê uma boa diferença fazendo isso.

[Torf 11505]

Em 09/04/2022 em 07:39, AprendendosobrevenenoHope disse:

3 vezes por semana não e treino, 

Discordo.

 

Você tem que conciliar bem treino e descanso. 3 vezes por semana pode sim ser bastante proveitoso, dependendo do caso, bem mais proveitoso do que 6 vezes na semana. O que interessa mesmo é o volume de treino, a distribuicäo, os exercícios e se a execucäo está correta. 

 

Um treino de corpo inteiro (Fullbody ou FB) 3 vezes por semana, sendo bem planejado e executado, pode trazer resultados satisfatórios, pra citar um exemplo.

 

3 vezes por semana vai fazer uma diferenca enorme no processo de perda de peso.