Salve galera

O que acham da divisão e volume do treino?

Obs: Só contabilizei as Working Sets na contagem final de séries

Único comentário: não vejo muito sentido em fazer agachamento búlgaro e passada no mesmo treino. Eu trocaria um deles por extensão de perna.

Mas no geral o treino está muito bom. 

Em 16/02/2022 em 15:34, sl4yer disse:

O que acham da divisão e volume do treino?

22 Worksets num treino de pernas, do jeito que eu treino só com cocaína e potenay.

Divisão e volume tem mais a ver com experiência e progresso.

Alguém com 1 ano de treino e 70kg não consegue treinar igual alguém com 5 anos de treino e 100kg.

Meu treino de pernas tem 8 séries totais, 1 workset pra cada exercício. Isso pq eu adicionei 2 exercícios. 

Em 16/02/2022 em 16:38, ViniciusPW disse:

Único comentário: não vejo muito sentido em fazer agachamento búlgaro e passada no mesmo treino. Eu trocaria um deles por extensão de perna.

Mas no geral o treino está muito bom. 

Obrigado pela dica

No primeiro dia de perna vou deixar o agachamento búlgaro, que sinto pegar muito

no segundo dia coloco a passada

Em 16/02/2022 em 16:47, Zanne disse:

22 Worksets num treino de pernas, do jeito que eu treino só com cocaína e potenay.

Divisão e volume tem mais a ver com experiência e progresso.

Alguém com 1 ano de treino e 70kg não consegue treinar igual alguém com 5 anos de treino e 100kg.

Meu treino de pernas tem 8 séries totais, 1 workset pra cada exercício. Isso pq eu adicionei 2 exercícios. 

Cara, você tem razão

por coincidencia hoje foi dia de perna e ja mandei esse treino

chegou no final do agachamento búlgaro as pernas ja estavam bambas

será que diminuo o volume do treino todo proporcionalmente?

Em 16/02/2022 em 18:39, sl4yer disse:

Cara, você tem razão

por coincidencia hoje foi dia de perna e ja mandei esse treino

chegou no final do agachamento búlgaro as pernas ja estavam bambas

será que diminuo o volume do treino todo proporcionalmente?

Dá para pôr o stiff antes do búlgaro, aí o posterior trabalha enquanto o quadríceps descansa. Acho que vale o teste.

@Edit: aliás, você fez 3 ou 5 séries de agachamento?

Se precisar reduzir o volume, daria para deixar agachamento - stiff - extensão num dia, e agachamento - búlgaro - flexão no outro.

Editado 16/02/2022 às 22:26 02/16, 2022 por ViniciusPW

Em 16/02/2022 em 15:34, sl4yer disse:

Salve galera

O que acham da divisão e volume do treino?

Obs: Só contabilizei as Working Sets na contagem final de séries

O treino está muito bom.

E endosso o que os camaradas disseram sobre o treino de pernas.

Valeu.

Editado 17/02/2022 às 02:23 02/17, 2022 por Augusto Duarte

Em 16/02/2022 em 19:18, ViniciusPW disse:

Dá para pôr o stiff antes do búlgaro, aí o posterior trabalha enquanto o quadríceps descansa. Acho que vale o teste.

@Edit: aliás, você fez 3 ou 5 séries de agachamento?

Se precisar reduzir o volume, daria para deixar agachamento - stiff - extensão num dia, e agachamento - búlgaro - flexão no outro.

Obrigado pelas dicas!

Cogitei em fazer 5, mas vi que é impossível pra mim no momento

Vou deixar 3 exercicios com 3 WS e testar essa troca de sequencia pra ver se fica mais tranquilo

se não der, vou fazer como você sugeriu

Em 16/02/2022 em 22:53, Augusto Duarte disse:

O treino está muito bom.

E endosso o que os camaradas disseram sobre o treino de pernas.

Valeu.

valeu! obrigado!

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No fim, ficou assim (por enquanto)