Galera, atualmente estou fazendo essa fixa de treino:

A- Peito e biceps

B- Costas e Triceps

C- Perna

D- ?

E- Peito e biceps

F- Costas e triceps

Descanso

Deixei aquela interrogação porque não sei oq faço com o ombro, se eu colocasse este no dia D o treino de Peito do dia F seria prejudicado e ia gerar overtraining, se eu colocasse ele junto do treino de perna ia acontecer a mesma coisa, a não ser que eu desse um descanso depois desse dia, até pensei em colocar esse ombro no dia A e E junto de peito e biceps, dando dia de descanso no dia D, O QUE EU FAÇO????? por favor me ajudem

Em 09/02/2022 em 13:44, Gutemberg Matos disse:

Galera, atualmente estou fazendo essa fixa de treino:

A- Peito e biceps

B- Costas e Triceps

C- Perna

D- ?

E- Peito e biceps

F- Costas e triceps

Descanso

Deixei aquela interrogação porque não sei oq faço com o ombro, se eu colocasse este no dia D o treino de Peito do dia F seria prejudicado e ia gerar overtraining, se eu colocasse ele junto do treino de perna ia acontecer a mesma coisa, a não ser que eu desse um descanso depois desse dia, até pensei em colocar esse ombro no dia A e E junto de peito e biceps, dando dia de descanso no dia D, O QUE EU FAÇO????? por favor me ajudem

A - peito e triceps

B - dorsal

C - Pernota

A - peito e deltoide

B - dorsal e  biceps

c - Pernota

Não se preocupe com overtraining. Muito provavelmente você está bastante longe desse ponto.

quanto à distribuição, vocè percebe que está treinando duas vezes mais a parte superior do que as pernas? É fundamental ter um corpo balanceado. Pernas fracas vão comprometer o treino e seu desenvolvimento muscular como um todo.

eu acho melhor ABC descanso ABC

Em 09/02/2022 em 13:44, Gutemberg Matos disse:

O QUE EU FAÇO?????

Separa o treino de ombro. 

Deltoide anterior com peito

Deltoide posterior com costas

Deltoide lateral aonde quiser.

É o que eu faço. E eu ainda tenho 1 treino só pra ombros e tríceps

Em 10/02/2022 em 16:44, Zanne disse:

Separa o treino de ombro. 

Deltoide anterior com peito

Deltoide posterior com costas

Deltoide lateral aonde quiser.

É o que eu faço. E eu ainda tenho 1 treino só pra ombros e tríceps

Posta sua divisão aí mano.

Em 10/02/2022 em 17:39, frxavier disse:

Posta sua divisão aí mano.

A - Costas, delt posterior e biceps

B - Peito, delt lateral e abdome

descanso

C - Pernas

D - Ombro completo e triceps.