Pés virando para fora durante o agachamento

[GstvOliveira 267]

Pessoal, durante o agachamento os meus pés viram bastante para fora (o famoso pé de pato), naturalmente meus pés já são assim (ao caminhar, quando executo uma flexora, extensora, meus pés ficam virados pra fora). Estou fazendo exercícios de mobilidade/alongamento/liberação (principalmente para quadril, posterior da coxa e panturrilha) para tentar atenuar isso. Gostaria de saber se algum de vocês já teve que lidar com isso (ou ainda lidam), o instrutor me diz para tentar fechar um pouquinho os pés mas sempre que o faço acabo criando um valgo e o movimento fica muito instável/desconfortável. Embora meus pés virem muito para fora, o joelho se mantem alinhado com a ponta do pé. Não sinto desconforto no fazendo dessa forma, o movimento flui tranquilo. 
Algumas imagens de exemplo:

Editado Fevereiro 6, 2022 às 16:24 por gustavooliver71

[Visitante]

Se essa é a forma mais natural de fazer o exercício para você, não vejo problema em continuar assim. Todo mundo tem uma estrutura óssea diferente, então não dá para querer fazer como outras pessoas fazem. 

 

 

Só cuide que dessa forma seus adutores tendem a trabalhar mais, então talvez você precise fazer exercícios de abdução para compensar.  

[GstvOliveira 267]

Em 06/02/2022 em 15:03, ViniciusPW disse:

Se essa é a forma mais natural de fazer o exercício para você, não vejo problema em continuar assim. Todo mundo tem uma estrutura óssea diferente, então não dá para querer fazer como outras pessoas fazem. 

 

 

Só cuide que dessa forma seus adutores tendem a trabalhar mais, então talvez você precise fazer exercícios de abdução para compensar.  

Muito obrigado pela ajuda amigo! Junto ao alongamento dos adutores vou começar a trabalhar o glúteo médio com caneleira, elástico e a cadeira abdutora

[ohomemquevendeuomundo 59]

Pode acontecer. Isso é explicado nesse vídeo do JTS, tem a ver principalmente com a anatomia individual do quadril de cada um. Mas é o que falaram, quanto maior a abdução do quadril durante o movimento, menos o quadriceps trabalha proporcionalmente. Acho que a mobilidade do agachamento vem muito mais de agachar em si (alta especificidade) do que exercícios diferentes de alongamento estático ou dinâmico. Quanto mais tempo agachando, principalmente pausando embaixo, melhor vai ficando a mobilidade e melhor vc vai tolerando essa posição e ganhando equilíbrio. Aí ao longo do tempo automaticamente vc vai achar a posição mais confortável pra vc poder gerar força.

 

 

Editado Fevereiro 9, 2022 às 04:11 por ohomemquevendeuomundo

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Em 06/02/2022 em 13:23, gustavooliver71 disse:

Pessoal, durante o agachamento os meus pés viram bastante para fora (o famoso pé de pato), naturalmente meus pés já são assim (ao caminhar, quando executo uma flexora, extensora, meus pés ficam virados pra fora). Estou fazendo exercícios de mobilidade/alongamento/liberação (principalmente para quadril, posterior da coxa e panturrilha) para tentar atenuar isso. Gostaria de saber se algum de vocês já teve que lidar com isso (ou ainda lidam), o instrutor me diz para tentar fechar um pouquinho os pés mas sempre que o faço acabo criando um valgo e o movimento fica muito instável/desconfortável. Embora meus pés virem muito para fora, o joelho se mantem alinhado com a ponta do pé. Não sinto desconforto no fazendo dessa forma, o movimento flui tranquilo. 
Algumas imagens de exemplo:

Bom Dia Irmão, também tenho os pés um pouco virado pra fora, mas já ouvi vários médicos falando sobre, e ambos defende que se tem esse problema, faça o agachamento com os pés na mesma posição anatômica que vc caminha, ou seja não tente forçar deixando reto, pois pode gerar um desconforto ou quem sabe uma lesão, se seus pés já são assim, pq tentar forçar só pra fazer um exercício se depois durante o dia ao caminhar eles voltaram a posição normal. 

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Em 06/02/2022 em 13:23, gustavooliver71 disse:

Pessoal, durante o agachamento os meus pés viram bastante para fora (o famoso pé de pato), naturalmente meus pés já são assim (ao caminhar, quando executo uma flexora, extensora, meus pés ficam virados pra fora). Estou fazendo exercícios de mobilidade/alongamento/liberação (principalmente para quadril, posterior da coxa e panturrilha) para tentar atenuar isso. Gostaria de saber se algum de vocês já teve que lidar com isso (ou ainda lidam), o instrutor me diz para tentar fechar um pouquinho os pés mas sempre que o faço acabo criando um valgo e o movimento fica muito instável/desconfortável. Embora meus pés virem muito para fora, o joelho se mantem alinhado com a ponta do pé. Não sinto desconforto no fazendo dessa forma, o movimento flui tranquilo. 
Algumas imagens de exemplo:

Lembrando que essa é minha opinião baseado nas informações que eu já colhi sobre o assunto, e que pra mim funcionam perfeitamente, quando tentava fazer com o pé reto no máximo conseguia pós o dia de treino de perna uma dor enorme nos calcanhares por dias. 

[carlosfelipe.bas 5410]

Caraio kk também não precisa virar o curupira pra agachar. 

 

Eu uso uma abertura um pouco maior que a do quadril e pés um pouco pra fora, mas não igual esse curupira da última imagem.

 

Ninguém é igual, cada um tem sua própria anatomia. Pra descobrir a minha, eu coloco a barra nas costas, agacho até o chão e vou ajustando a distancia e angulo entre os pés, abertura dos joelhos, até sentir que estou 100% firme.

 

 

[GstvOliveira 267]

Em 09/02/2022 em 07:18, 00000 disse:

Bom Dia Irmão, também tenho os pés um pouco virado pra fora, mas já ouvi vários médicos falando sobre, e ambos defende que se tem esse problema, faça o agachamento com os pés na mesma posição anatômica que vc caminha, ou seja não tente forçar deixando reto, pois pode gerar um desconforto ou quem sabe uma lesão, se seus pés já são assim, pq tentar forçar só pra fazer um exercício se depois durante o dia ao caminhar eles voltaram a posição normal. 

Obrigado man! Tenho feito isso mesmo e está dando certo. Vou continuar focando nos exercicios de mobilidade mas sem forçar o pé a ficar reto, pq é certeza que terei problemas com isso. Abs

[GstvOliveira 267]

Em 09/02/2022 em 07:36, Zanne disse:

Caraio kk também não precisa virar o curupira pra agachar. 

 

Eu uso uma abertura um pouco maior que a do quadril e pés um pouco pra fora, mas não igual esse curupira da última imagem.

 

Ninguém é igual, cada um tem sua própria anatomia. Pra descobrir a minha, eu coloco a barra nas costas, agacho até o chão e vou ajustando a distancia e angulo entre os pés, abertura dos joelhos, até sentir que estou 100% firme.

 

 

foi só um exemplo ali kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, a minha vira bem menos, eu diria que uns 50º e abro um pouco mais que o quadril

[GstvOliveira 267]

Em 09/02/2022 em 01:06, ohomemquevendeuomundo disse:

Pode acontecer. Isso é explicado nesse vídeo do JTS, tem a ver principalmente com a anatomia individual do quadril de cada um. Mas é o que falaram, quanto maior a abdução do quadril durante o movimento, menos o quadriceps trabalha proporcionalmente. Acho que a mobilidade do agachamento vem muito mais de agachar em si (alta especificidade) do que exercícios diferentes de alongamento estático ou dinâmico. Quanto mais tempo agachando, principalmente pausando embaixo, melhor vai ficando a mobilidade e melhor vc vai tolerando essa posição e ganhando equilíbrio. Aí ao longo do tempo automaticamente vc vai achar a posição mais confortável pra vc poder gerar força.

 

 

Muito obrigado meu chapa! Vou incluir o agachamento com pausa nos meus treinos. Eu já vinha fazendo umas 10 séries bem leves para acostumar com a posição. Pesquisei e vi que é um problema relativamente comum (duck feet) no agachamento, me deixou mais tranquilo. Eu via todo mundo agachando "normal" e eu lá todo aberto kkk