Outra dúvida agora na parte de aerobico :

Nunca fui fã de aerobico mas assistindo uns podcasts vi que falaram que aerobico ajuda a hipertrofia, ajuda a construir mais musculo pq de X e Y.

Quantas vezes na semana fazer aerobico, quantos minutos ná média ?

Em 02/02/2022 em 16:17, EvertonSn97 disse:

Outra dúvida agora na parte de aerobico :

Nunca fui fã de aerobico mas assistindo uns podcasts vi que falaram que aerobico ajuda a hipertrofia, ajuda a construir mais musculo pq de X e Y.

Quantas vezes na semana fazer aerobico, quantos minutos ná média ?

30 minutos por dia, pós treino. 

Nos dias de treino, ou todos os dias. 

Em 02/02/2022 em 16:32, 00000 disse:

30 minutos por dia, pós treino. 

Nos dias de treino, ou todos os dias. 

passadas largas ou trote ?

posso intercalar esteira e outro tipo de aerobio?

Em 02/02/2022 em 16:37, EvertonSn97 disse:

passadas largas ou trote ?

posso intercalar esteira e outro tipo de aerobio?

um cardio moderado (caminhada rápida), nada de correr(há não ser que você vise o esporte corrida). 

Em 02/02/2022 em 16:44, 00000 disse:

um cardio moderado (caminhada rápida), nada de correr(há não ser que você vise o esporte corrida). 

mas as calorias do cardio eu reponho na dieta ok?

Em 02/02/2022 em 16:50, EvertonSn97 disse:

mas as calorias do cardio eu reponho na dieta ok?

sim. você deve adequar junto ao seu nutricionista caso tenha, o gasto do cardio dentro do plano dietético. 

Editado 2/02/2022 às 19:57 02/2, 2022 por 00000

De uma forma bem resumida : Cardio otimiza todo seu metabolismo.

Muitas vezes a falta/pouco resultado na musculação é simples falta de cardio.

30 minutos pós treino é suficiente mas quanto menor a intensidade mais tempo vai ter que fazer.

Se tá em bulk aumenta as kcal com carbo pra compensar a perdidas

Em 02/02/2022 em 17:02, sdmnogueira123 disse:

De uma forma bem resumida : Cardio otimiza todo seu metabolismo.

Muitas vezes a falta/pouco resultado na musculação é simples falta de cardio.

30 minutos pós treino é suficiente mas quanto menor a intensidade mais tempo vai ter que fazer.

Se tá em bulk aumenta as kcal com carbo pra compensar a perdidas

Sim, realmente foi isso que eu vi... que o cardio potencializa  o ganho de massa oor várias questões, vou mudar o meu treino e adequar, valeu pela reposta dos dois 💉✌🏻

Gosto muito do cardio intervalado, vejo muito mais benefícios tanto em queima de gordura quanto melhora cardiovascular.

Se possível faça todos os dias, no começo é um inferno mas depois sua vida só funciona depois de dar uma corridinha matinal.

Uma duvida comum... corrida atrapalha a hipertrofia dos inferiores? Em especial quem sofre com canela fina? É dureza só caminhar pq é bem tedioso, aí acabo que dando umas corridinhas. E fazer cardio no dia anterior ao leg day, pode atrapalhar o redimento do treino? Alguém?

Em 28/11/2022 em 13:13, Ericles96 disse:

Uma duvida comum... corrida atrapalha a hipertrofia dos inferiores? Em especial quem sofre com canela fina? É dureza só caminhar pq é bem tedioso, aí acabo que dando umas corridinhas. E fazer cardio no dia anterior ao leg day, pode atrapalhar o redimento do treino? Alguém?

Se correu uma maratona vai atrapalhar, caso contrário sem problema algum.

Percam o medo do cardio, soh traz benefícios.

Eventuais ajustes na dieta corrigem qualquer medo de perda de massa muscular.

Em 28/11/2022 em 13:13, Ericles96 disse:

Uma duvida comum... corrida atrapalha a hipertrofia dos inferiores? Em especial quem sofre com canela fina? É dureza só caminhar pq é bem tedioso, aí acabo que dando umas corridinhas. E fazer cardio no dia anterior ao leg day, pode atrapalhar o redimento do treino? Alguém?

O que atrapalha hipertrofia é comer pouco e descansar pouco, acho que já vi umas 30 perguntas suas sobre isso.

Tem fotos das pernas? só acredito no papo de canela fina se as pernas forem ótimas e a canela não acompanhar, caso contrário é falta de comida.

Particularmente, as minhas panturrilhas só cresceram de verdade quando eu treinava elas com muito volume, muita carga e muita repetição.

As panturrilhas são um dos músculos mais fortes e resistentes do corpo, então elas precisam tomar paulada sem dó. Não é atoa que eu acho um dos treinos mais dolorosos que tem, treinar panturrilha num nível bom é quase masoquismo.

Em 28/11/2022 em 14:02, Finalista disse:

Tem fotos das pernas? só acredito no papo de canela fina se as pernas forem ótimas

Ótimas andam longe, mas já deram uma boa melhorada a vista o que eram... https://photos.app.goo.gl/pWcRaf1pS4QkQBXr7