Fala galera, preciso de ajuda para avaliar minha dieta de Bulking, malho a 45 dias e engordei 4kgs nesse período, atualmente estou:

Altura : 1,89

Peso : 83KG

BF : 15%

Café da Manhâ 06:00 - 08:00
Alimentos	Prot(g)	Carb(g)	Gordura(g)	Kcal
200 ml leite desnatado	5,8	10	1	72
Iogurte natural integral Nestle (170g)	6,8	9,1	7	126
Aveia em flocos (15g)	2,4	8,5	0,9	51
Pão de forma (4 fatias)	7,6	48	2,6	244
60g de peito de peru	12,15	1,05	1,65	67,5
90g Banana	1	20,55	0,25	80,1
TOTAL	35,75	97,2	13,4	640,6
Lanche 10:30
Alimentos	Prot(g)	Carb(g)	Gordura(g)	Kcal
200g de batata doce cozida	3,75	39	0,2	168
30g de amendoim c/ casca	8	4,8	19,6	174
90g Banana	1	20,55	0,25	80,1
TOTAL	12,75	64,35	20,05	422,1
Almoço 13:30
Alimentos	Prot(g)	Carb(g)	Gordura(g)	Kcal
300g de arroz	7	85	0,63	390
200g de feijão	10	27	1,7	151
100g de frango	31	0	3,57	165
TOTAL	48	112	5,9	706
Lanche 16:30
Alimentos	Prot(g)	Carb(g)	Gordura(g)	Kcal
100g de frango	30	0	3,4	164
200g de batata doce cozida	6,25	64	0,4	280
TOTAL	36,25	64	3,8	444
Pré Treino 17:00
Alimentos	Prot(g)	Carb(g)	Gordura(g)	Kcal
180g Banana	2	41,1	0,5	160,2
TOTAL	2	41,1	0,5	160,2
Pós Treino 19:00
Alimentos	Prot(g)	Carb(g)	Gordura(g)	Kcal
Whey + 200 ML Agua	23	4,3	2,6	133
TOTAL	23	4,3	2,6	133
Janta 21:30
Alimentos	Prot(g)	Carb(g)	Gordura(g)	Kcal
300g de arroz	7	85	0,63	390
200g de feijão	10	27	1,7	151
100g de frango	31	0	3,57	165
TOTAL	48	112	5,9	706
	Prot(g)	Carb(g)	Gordura(g)	Kcal
Total de Todas as refeições	205,75	494,95	52,15	3211,9

Desde já agradeço!

Em 27/01/2022 em 09:01, Zraider858 disse:

malho a 45 dias e engordei 4kgs nesse período

"ganhou 4kg", engordar é de gordura.

Se conseguir comer tudo isso sempre e treinar pesado, vai evoluir legal.

Vai tirando fotos a cada 3 semanas pra acompanhar a sua evolução. Se ver que está engordando mais do que ganhando músculo, dá uma segurada nas calorias.

Em 27/01/2022 em 09:11, Zanne disse:

"ganhou 4kg", engordar é de gordura.

Se conseguir comer tudo isso sempre e treinar pesado, vai evoluir legal.

Vai tirando fotos a cada 3 semanas pra acompanhar a sua evolução. Se ver que está engordando mais do que ganhando músculo, dá uma segurada nas calorias.

Valeu pela resposta cara.

Estou conseguindo comer, e se atraso 10 minutos uma refeição, sinto uma fome enorme, estou nessa pegada a 45 dias, muita gente ficou enchendo meu saco por não desregrar no Natal e Ano Novo, mas eu não sai do foco, e quero aproveitar que to focado

Biceps, triceps e Costa já da pra sentir uma diferença, Peito to achando difícil notar alguma diferença, principalmente para cobrir a costela, e sinto que minhas pernas engrossaram muito, fiz Taekwondo quando criança durante 3 anos, seria isso memoria muscular?

E qual o momento ideal de parar o bulking?

Em 27/01/2022 em 09:59, Zraider858 disse:

muita gente ficou enchendo meu saco por não desregrar no Natal e Ano Novo

nunca diga que está de dieta, inventa que não tá bem do estomago, que ta enjoado, qualquer coisa. Mas nunca diga que está de dieta kkk

Em 27/01/2022 em 09:59, Zraider858 disse:

seria isso memoria muscular?

Não

Em 27/01/2022 em 09:59, Zraider858 disse:

E qual o momento ideal de parar o bulking?

Quando quiser. Como vc é iniciante, dá pra tocar o bulking por meses, até anos, com cuidado.

Com 1.89 de altura, eu só pararia quando chegasse em 100kg com 12-13% de BF

Se fizer tudo certo em uns 2 anos tu chega lá.