Olá, eu montei este treino PPL depois de ter bons resultados no ABCDE. Mas é questão de teste mesmo ver em qual divisão irei evoluir mais. 

 

PUSH DAY 

Exercícios	Séries	Repetições
Supino reto com barra	4	8-12
Supino inclinado com halter	4	8-12
Crucifixo maquina	4	8-12
Elevação lateral	3	8-12
Desenvolvimento halter sentado	3	8-12
Triceps no cross barra	3	8-12

 

 

PULL DAY

Exercícios	Séries	Repetições
Pull down	4	8-12
Remada maquina pronada	4	8-12
Remada unilateral com halter	4	8-12
Biceps barra w 21s	3	10-14
Rosca alternada com rotacao	3	8-12

 

 

LEG DAY

Exercícios	Séries	Repetições
Agachamento com barra guiado	4	8-12
Leg press	4	8-12
Cadeira extensora	3	8-12
Cadeira flexora	3	8-12
Banco abdutor	3	8-12
Panturrilha com barra guiado	4	8-12

 

Este treino seria feito cada um 2x por semana. 

O que voces acham que precisa ser melhorado? E onde eu poderia encaixar alguns abdominais?

 

Em 17/01/2022 em 10:46, Arthurmelo disse:

Olá, eu montei este treino PPL depois de ter bons resultados no ABCDE. Mas é questão de teste mesmo ver em qual divisão irei evoluir mais. 

 

PUSH DAY 

Exercícios	Séries	Repetições
Supino reto com barra	4	8-12
Supino inclinado com halter	4	8-12
Crucifixo maquina	4	8-12
Elevação lateral	3	8-12
Desenvolvimento halter sentado	3	8-12
Triceps no cross barra	3	8-12

 

 

PULL DAY

Exercícios	Séries	Repetições
Pull down	4	8-12
Remada maquina pronada	4	8-12
Remada unilateral com halter	4	8-12
Biceps barra w 21s	3	10-14
Rosca alternada com rotacao	3	8-12

 

 

LEG DAY

Exercícios	Séries	Repetições
Agachamento com barra guiado	4	8-12
Leg press	4	8-12
Cadeira extensora	3	8-12
Cadeira flexora	3	8-12
Banco abdutor	3	8-12
Panturrilha com barra guiado	4	8-12

 

Este treino seria feito cada um 2x por semana. 

O que voces acham que precisa ser melhorado? E onde eu poderia encaixar alguns abdominais?

 

eu encaixaria abdominal, glúteo e um exercício base terra ou stiff.