Avaliação TREINO ABC X2

[Fabio1988 101]

Desde logo, agradeço por quaisquer críticas ou sugestões.

Idade: 34
Altura: 1,76
Peso: 73kg
Objetivo: Força

Estrutura: ABC X2

 

GRUPO MUSCULAR	SÉRIES	REP.
GRUPO A	21
Supino reto	3	6-8
Supino inclinado	3	6-8
Paralela com pesos	3	6-8
Rosca francesa	3	6-8
Tríceps na polia	3	6-8
Elevação lateral	6	10-12
GRUPO B	21
Puxada aberta	3	6-8
Remada aberta	3	6-8
Remada unilateral	3	6-8
Rosca 45°	3	6-8
Rosca Scott	3	6-8
Encolhimento	6	6-8
GRUPO C	24
Agachamento	3	6-8
Cadeira extensora	3	6-8
Stiff	3	6-8
Mesa flexora	3	6-8
Panturrilha	6	10-12
Abdominal com pesos	6	10-12

 

Edit: treino atualizado.

Editado Novembro 19, 2022 às 12:37 por andradeoliveira

[Visitante]

A- Trocaria o mergulho por crucifixo.

Aumentaria as repetições dos isolados/músculos pequenos.

Trocaria elevação frontal por desenvolvimento.

B- Jogaria esse treino fora e montaria outro do 0.

C- Quem treina abs e ainda faz cardio após o treino de pernas? isso é 100% de certeza que você não está treinando pernas. Também repensaria esse treino do 0. EDIT: esse abs bike era pra ser "impossível" de fazer após o treino de pernas, teu treino está bem ursinho pooh.

 

Gosto bastante desse padrão proposto, só a montagem que ficou bem ruim ao meu ver.

Editado Janeiro 11, 2022 às 14:17 por -freedom

[Fabio1988 101]

Em 11/01/2022 em 11:07, -freedom disse:

Trocaria elevação frontal por desenvolvimento.

Minha dor no ombro melhorou muito após eu adicionar elevação frontal ao treino.

 

Em 11/01/2022 em 11:07, -freedom disse:

C- Quem treina abs e ainda faz cardio após o treino de pernas? isso é 100% de certeza que você não está treinando pernas. Também repensaria esse treino do 0. EDIT: esse abs bike era pra ser "impossível" de fazer após o treino de pernas, teu treino está bem ursinho pooh.

Não é bicicleta no sentido de aeróbico. É bicicleta no sentido de abdominal.

[Fabio1988 101]

Mais alguém?

[lorenzo_EP 9224]

Usa o treino de exemplo do próprio fórum, tá mais redondo do que esse teu. Depois vai adaptando conforme teu gosto.

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

 

[Fabio1988 101]

Em 12/01/2022 em 12:09, Alex_83 disse:

Usa o treino de exemplo do próprio fórum, tá mais redondo do que esse teu. Depois vai adaptando conforme teu gosto.

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

 

Achei o volume desse treino um pouco exagerado.

[lorenzo_EP 9224]

Em 12/01/2022 em 12:53, andradeoliveira disse:

Achei o volume desse treino um pouco exagerado.

 

Não é. Faltam coisas importantes no treino que tu montou, melhor usar o do fórum como base.

[BADANCE 606]

Complicado opinar assim, os exercícios que você colocou provavelmente são os que você se sente mais confortável de fazer.

Eu mudaria algumas várias coisas kkkkkkk

Prefiro desenvolvimento livre do que elevação frontal, não tem exercícios para posterior de ombro, trocaria ou o testa ou o francês por algo na polia...

[Luis Henrique M I 90]

Eu trocaria ou o francês, ou o testa por tríceps na corda ou polia.

Também incluiria mais um exército para bíceps para se fazer com halteres.

[Fabio1988 101]

Em 12/01/2022 em 13:18, BADANCE disse:

Eu mudaria algumas várias coisas kkkkkkk

Acabei de fazer isso. Ficou melhor?

 

Em 12/01/2022 em 13:18, BADANCE disse:

trocaria ou o testa ou o francês por algo na polia

O testa já é na polia...