Boa tarde a todos essa é a primeira vez que faço um post. 

Possuo um dúvida em relação ao treino metabólico e tensional, sabemos que um treino mais metabólico é mais volumoso, menos intenso e mais denso, e o tensional é ao contrário. Eu normalmente me baseio em cálculos semanais, utilizo o padrão 24 series semanais pra grupos musculares compostos pra montar meus treino, atualmente faço um AB (upper-lower)2x, utilizo 16 séries semanais para os músculos compostos devido o volume geral diário. Possuo dúvidas em relação ao volume de um tipo de treino e outro (volume também é a quantidade de repetições ok) mas o número de séries precisa aumentar? E sobre o descanso muscular se eu treinar num target de 20 reps sendo um rpe 10 e um target de 10reps com igualmente rpe 10, o descanso será igual? E o volume semanal deve aumentar no treino metabólico? Se eu faço 16s no tensional no metabólico devo fazer 20,24? Ou o volume em questão fica baseado na quantidade de repetições? 

Agradeço desde já. Feliz Natal e um próspero ano novo!

Eu fiz uma modificação no treino recentemente devido a incomodos no deltoide, punho e lombar, no supino ao atingir amplitude maxima eu sinto um desconforto no deltoide e igualmente no desenvolvimento, porem sem dores crônicas ou perda de força muscular

Treino atual (tive q diminuir o volume pois tive q socar isoladores pra contornar os problemas)

Dia 1

Crucifixo 45 3x15 40s (segundos)

Voador  4x15 40s

Tríceps testa no cabo 4x15 40s

Triceps pulley uni 3x15 20s

Ele.lat 4x15 com Rest pause

Puxada pronada 4x15 60s

Remada baixa uni alternada 3x15 60s

Rosca alternada sentado 4x15 40s

Encolhimento com dumbell 4x15 com rest pause

Dia 2

Agachamento no hack 4x15 60s

Leg press 3x15 60s

Mesa flex 4x15 40s

Panturrilha com anilha 4x15 40s

Cadeira Abd/ad 4x15 40s

Abd oblíquo 3x falha

Prancha frontal braços meio extendidos 3x falha

Observação: todas as series sao levadas ao rpe 10, a contagem de reps é apenas para fins de carga a ser usada.