Então,malho vai fazer 5 meses,sou mesomorfo,1.81 m,19 anos,eu ganhei bastante musculos,e to com um porte mais legal,mas to um tempinho no 73-75,faço 1 rf na semana,mas to pensando em fazer 2 pra ajudar a conseguir aumentar os músculos. 

Editado 21/12/2021 às 12:30 12/21, 2021 por Alencar989

Em 21/12/2021 em 09:29, Alencar989 disse:

Então,malho vai fazer 5 meses,sou mesomorfo,1.81 m,19 anos,eu ganhei bastante musculos,e to com um porte mais legal,mas to um tempinho no 73-75,faço 1 rf na semana,mas to pensando em fazer 2 pra ajudar a conseguir aumentar os músculos. 

Recalcula a dieta e aumenta as calorias... simples. 

Se mesmo assim não conseguir subir o peso, aumenta mais as calorias.

Abusar de refeições livres no início só vai fazer vc crescer com shape de lasanha.

Pelo que vi no outro post, tu apenas come limpo e não segue uma dieta específica que contenha os devidos macros ajustados para o teu objetivo.

Sugiro ler os artigos contidos na parte de nutrição aqui do fórum, lá tu vai aprender a montar uma dieta de verdade e facilitar tua vida.

Em 21/12/2021 em 09:58, Zanne disse:

Recalcula a dieta e aumenta as calorias... simples. 

Se mesmo assim não conseguir subir o peso, aumenta mais as calorias.

Abusar de refeições livres no início só vai fazer vc crescer com shape de lasanha.

To pensando em continuar com a mesma quantidade de comida,pois já é muito,mas adicionar um shake,o que acha ? Seria esse aqui :

500ml de leite desnatado

300g açaí

100g de pasta de amendoim

Faz com a metade, se não resolver, se faz completo.

Sem seguir uma dieta calculada, fica um pouco difícil saber o que precisa manipular.

Em 21/12/2021 em 14:53, ThePunisher disse:

Sem seguir uma dieta calculada, fica um pouco difícil saber o que precisa manipular.

minha TMB é 1842

Em 21/12/2021 em 14:56, Alencar989 disse:

minha TMB é 1842

Certo, mas tu tá consumindo quantas calorias por dia?

Em 21/12/2021 em 15:12, InicianteAqui disse:

Certo, mas tu tá consumindo quantas calorias por dia?

Mano,eu não calculo,minha rotina é muito corrida,mas essas são minhas refeições:

Café da manhã: 2 tapiocas,uma com 2 ovos mexidos e outra com pasta de amendoim,as vezes acompanhado com um activia zero.

 

Almoço:Arroz,feijão,2-3 pedaços de peito de frango ou as vezes carne(bife,ou raramente uma carne suina)

 

Tarde:As vezes como frutas,ou uma tapioca com ovo,mas se eu tiver com muita fome acabo comendo o mesmo que comi no almoço

 

Noite:Praticamente a mesma coisa do almoço,mas as vezes troco a mistura por carne moida

*No fim da noite tomo 6g de creatina.

 

Faço uma refeição livre por semana,e nessa acabo comendo muito,as vezes é pizza ou esfirra,e alguns doces.As vezes faço 2 RF por semana,mas só quando sinto que to perdendo peso.

Zero necessidade de refeições livres na semana, em bulking onde o tempo todo (todos os dias) você deveria estar em superávit, a refeição livre entraria mais como apelo mental psicológico pra sair da mesmice...