Bom dia rapazes,

Antes de eu postar algumas fotos vou contar um pouco do meu passado

Treinei academia e BJJ de 2013 ate 2019, fiquei com um físico agradável ao meu ver, em outubro de 2019 resolvi fazer o uso de oxan e dura, na terceira semana de ciclo rompi 2 ligamentos do meu ombro no JJ, em novembro iniciei uma TPC forcada e tive que fazer a cirurgia em novembro, em novembro começou a parte ruim, terminei um relacionamento de 8 anos, perdi todo meu shape em 8 meses totalmente parado, sem fazer dieta e ainda com colaterais das drogas. A recuperação da minha cirurgia levou 10 meses, tempo suficiente para perder tudo.

Em agosto de 2021 resolvi voltar aos treinos aos poucos pois ainda sinto desconforto no ombro.

A separação do meu treino hoje em dia é:

Seg, Triceps, Biceps e antebraco

Ter, Ombro, Trapezio, abdomen

Quarta, Pernas

Quinta Costas, Biceps, Antebraco

Sex Peito, Triceps, Abd

Minhas medidas em Agosto era e atualmente hoje é

Essas mudanças foram feitas em exatamente 4 meses, confesso que estou batendo corretamente os macros somente da proteina, Carbo o gordura as vezes eu dou uma errada, digamos que estou 70% correto na dieta.

Braco esquerdo 33 ----- 37.9

Braco direito 34,5 --------- 39

Abd 2 dedos acima do umbigo 81.5 ------- 85

Abd umbigo 84 --------- 89

Abd 2 dedos abaixo do umbigo 86,5 ------------ 93

Perna esquerda 51 ------------ 59

Perna Direita 52 ------- 59

Peso 72.5 -------- 80.7

Minha pergunta é,

a divisao dos meus treinos posso manter ou devo alterar?

Ja estou na hora de iniciar um cutting?

Quanto de Bf voces acham que estou?

https://imagizer.imageshack.com/img924/8083/GNHjrl.jpg(Primeiro dia de academia)

https://imagizer.imageshack.com/img924/9010/iYLNRC.jpg(Hoje pela manha sem pump)

https://imagizer.imageshack.com/img923/7354/lL5Zte.jpg(Hoje depois do treino)

https://imagizer.imageshack.com/img923/2760/sRdueO.jpg(Hoje pela manha sem pump)

Se tiverem alguma duvida pode perguntar, podem falar a real do shape, nao ta nem 30% do que eu tinha em 2019 ;(

Continua no superávit mas toma vergonha e começa a contar os macros totais, também é bom fazer cardio 5x na semana.

Só isso já é o suficiente.

Edit: Não faz sentido treinar focando braços se não tem peito, costas e nem pernas. Muda o treino e foca no básico.

Editado 18/12/2021 às 14:06 12/18, 2021 por -freedom

Em 18/12/2021 em 11:04, -freedom disse:

Continua no superávit mas toma vergonha e começa a contar os macros totais, também é bom fazer cardio 5x na semana.

Só isso já é o suficiente.

Edit: Não faz sentido treinar focando braços se não tem peito, costas e nem pernas. Muda o treino e foca no básico.

Sem mais a acrescentar. 

Opa obrigado por responder, então vc indica tirar o triceps e biceps de quinta e sexta e o resto manter?

Qual bf mais ou menos vc acha q estou?

Em 18/12/2021 em 15:20, Lucas.sw disse:

Opa obrigado por responder, então vc indica tirar o triceps e biceps de quinta e sexta e o resto manter?

Não, eu indico que você monte outro treino do 0. Quinta e sexta estão ok, o erro é fazer um treino só de braços na segunda sendo que o seu maior déficit é de músculos grandes, sacou?

Para mim, um treino básico ABC é infinitamente melhor que esse teu.

Em 18/12/2021 em 15:20, Lucas.sw disse:

Qual bf mais ou menos vc acha q estou?

Não faço ideia mas está alto.

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/