Sobre o sono em si:

 

Primeira coisa é fazer uma avaliação profunda e saber se você está com insônia ou uma leve dificuldade pra dormir. Então, o que eu sugiro é que você tente tomar as medidas mais comuns a fim de aproveitar tua noite de sono. Essas medidas são: evitar cafeína após um certo horário (pesquisa a meia vida dela, olha teus horários), não usar celular ou equipamentos que tenham luz azul num horário muito próximo, evitar uso e abuso de estimulantes durante o dia, treinar pela manhã ou tarde, quarto totalmente escuro e etc. Se isso não resolver, procure um médico especialista.

 

Uma opinião sobre a questão dos hormônios e alguns comentários teus que vi nas outras páginas:

 

Você não precisava hormonizar agora. Pouquíssimo tempo de treino, consciência corporal, constância, conhecimento (que mesmo com um médico auxiliando, você precisa ter um mínimo), e tudo aquilo que o pessoal falou. Agora tem dois argumentos que eu precisei comentar que achei totalmente sem noção, sendo eles a questão de "atingir o corpo que quer e cessar o uso" e o outro pelo "efeito psicológico". Fato é que muita gente cria uma dependência dos hormônios quando tem o contato. Ao cessar o uso, mesmo com uma possível boa TPC, notam os kgs falsos (famosa retenção) saindo, a dificuldade de manter a MM que ganhou e, principalmente, a performance dando uma caída monstruosa. Eu já vi relato de um pessoal falando que até mesmo a qualidade da contração muscular piorou. O resultado? Volta pro uso. Tem gente que só treina se usar. Não digo o que é certo ou errado, porém, a pessoa tem que estar ciente de onde está pisando. Tem muito usuário que assume o risco, mas volta e meia estão com tópicos abertos aqui no fórum pedindo ajuda desesperadamente. Decisão sua e espero que realmente esteja ciente do que está fazendo, mas não podia deixar de comentar como os demais.

Um dos maiores erros de quem inicia ciclo é querer achar resposta para colaterais em exames laboratoriais…

Às vezes nem existe um colateral de fato, às vezes iniciar um ciclo implica mudanças da rotina que repercutem naturalmente nos hábitos do cotidiano… incluindo o sono. Mas isso vira um problema na cabeça do usuário, uma simples cãibra e já está morrendo, quando poderia se atentar melhor a hidratação.

A melatonina é mais indicada para distúrbios do ritmo e seus efeitos em jovens é na maioria das vezes desprezível… nesse momento da sua vida, não é recomendado. 
@rbtm foi bem enfático acima com medidas importantes e iniciais para tentar um reflexo positivo!

Em 14/12/2021 em 13:04, rbtm disse:

Sobre o sono em si:

 

Primeira coisa é fazer uma avaliação profunda e saber se você está com insônia ou uma leve dificuldade pra dormir. Então, o que eu sugiro é que você tente tomar as medidas mais comuns a fim de aproveitar tua noite de sono. Essas medidas são: evitar cafeína após um certo horário (pesquisa a meia vida dela, olha teus horários), não usar celular ou equipamentos que tenham luz azul num horário muito próximo, evitar uso e abuso de estimulantes durante o dia, treinar pela manhã ou tarde, quarto totalmente escuro e etc. Se isso não resolver, procure um médico especialista.

 

Uma opinião sobre a questão dos hormônios e alguns comentários teus que vi nas outras páginas:

 

Você não precisava hormonizar agora. Pouquíssimo tempo de treino, consciência corporal, constância, conhecimento (que mesmo com um médico auxiliando, você precisa ter um mínimo), e tudo aquilo que o pessoal falou. Agora tem dois argumentos que eu precisei comentar que achei totalmente sem noção, sendo eles a questão de "atingir o corpo que quer e cessar o uso" e o outro pelo "efeito psicológico". Fato é que muita gente cria uma dependência dos hormônios quando tem o contato. Ao cessar o uso, mesmo com uma possível boa TPC, notam os kgs falsos (famosa retenção) saindo, a dificuldade de manter a MM que ganhou e, principalmente, a performance dando uma caída monstruosa. Eu já vi relato de um pessoal falando que até mesmo a qualidade da contração muscular piorou. O resultado? Volta pro uso. Tem gente que só treina se usar. Não digo o que é certo ou errado, porém, a pessoa tem que estar ciente de onde está pisando. Tem muito usuário que assume o risco, mas volta e meia estão com tópicos abertos aqui no fórum pedindo ajuda desesperadamente. Decisão sua e espero que realmente esteja ciente do que está fazendo, mas não podia deixar de comentar como os demais.

tranquilo, mas sem pânico.

 

estaria preocupado se eu não tivesse um amparo de um profissional por trás.

 

Sobre a dificuldade de manter os kgs falsos, também estou ciente, mas analiso novamente o que fazer após a conclusão do planejamento.