Postado 9/12/2021 às 18:33 12/9, 2021 Bom dia, Boa tarde ou boa noite. A duvida é o seguinte, cardio em dias de descanso vale a pena, tanto para descanso quanto para o cardio? Em dias de semana treino as 5 da manha, e gostaria de começar a pratica do cardio em jejum, estava pensando em otimizar o meu tempo de descanso e fazer cardio (coisa que faço pouco por falta de tempo), então ficaria +/- assim A, B, cardio, C, A, cardio e assim vai. Passei 2 meses treinando todo dia segunda a segunda, ate que o corpo começou a cobrar descanso, já tentei fazer A, B, C e descanso, mas sempre no outro dia apos o descaso é como se eu não tivesse motivação, ao contrario de quando faço dias seguidos de treino.
Postado 9/12/2021 às 18:37 12/9, 2021 Qual seu objetivo treinando? Se for crescer e está em bulking, minha forma de pensar é que o dia de descanso é literalmente pra nao fazer porra nenhuma, apenas comer e ter o menor gasto calórico possível. Agr se tu ta num cutting ou apenas buscando saude, um cardiozinho mesmo em dia descanso sempre é bem vindo, provavelmente no começo do dia pode te dar mais motivação, deixar mais animado e menos desmotivado como comentou, ja que voce vai ter aquele primeiro start no dia com sensação de "missao cumprida"
Postado 9/12/2021 às 18:37 12/9, 2021 Eu, falando por mim, apenas: Em dia que eu só descanso eu tenho uma dificuldade imensa de seguir a dieta, parece que a fome fica gigantesca, então se seu objetivo for perda de peso, mantenha o cárdio, mesmo que seja um cárdio mais com cara de diversão como uma natação, uma caminhada ao ar livre, trilha, passeio com o dog, andar de bicicleta, sei lá. Alguns cárdios são mais descanso que o próprio descanso.
Postado 9/12/2021 às 19:09 12/9, 2021 Faça tbm nos dias de descanso , o cardio otimiza o metabolismo e acelera sua recuperação, além de te ajudar a seguir no plano
Postado 9/12/2021 às 19:16 12/9, 2021 Faça cárdio em intensidade leve a moderada, te ajuda na recuperação ativa.
Postado 9/12/2021 às 19:57 12/9, 2021 Em 09/12/2021 em 15:37, East~ disse: Eu, falando por mim, apenas: Em dia que eu só descanso eu tenho uma dificuldade imensa de seguir a dieta, parece que a fome fica gigantesca, então se seu objetivo for perda de peso, mantenha o cárdio, mesmo que seja um cárdio mais com cara de diversão como uma natação, uma caminhada ao ar livre, trilha, passeio com o dog, andar de bicicleta, sei lá. Alguns cárdios são mais descanso que o próprio descanso. Peguei o hábito de fazer cardio ou treino de abs todos os dias exatamente por facilitar a rotina de estudos e principalmente da dieta. Dia off é meu calcanhar de aquiles, qualquer piscada eu procrastino tudo. Cardio para mim é no mínimo dsdn, independente se é bulking ou cutting.
Postado 9/12/2021 às 21:26 12/9, 2021 Em 09/12/2021 em 15:33, Eucides disse: A duvida é o seguinte, cardio em dias de descanso vale a pena, tanto para descanso quanto para o cardio? Em dias de semana treino as 5 da manha, e gostaria de começar a pratica do cardio em jejum, estava pensando em otimizar o meu tempo de descanso e fazer cardio (coisa que faço pouco por falta de tempo), então ficaria +/- assim A, B, cardio, C, A, cardio e assim vai. Passei 2 meses treinando todo dia segunda a segunda, ate que o corpo começou a cobrar descanso, já tentei fazer A, B, C e descanso, mas sempre no outro dia apos o descaso é como se eu não tivesse motivação, ao contrario de quando faço dias seguidos de treino. Depende da fase. Tbm treino as 5 da manhã, mas completo meu treino com pesos em 20-30 minutos(Heavy Duty) e sempre faço 10 até 40min de cardio pós-treino. Dia de descanso é sagrado, não vou mover um dedo se não for necessário. Joga a intensidade pro espaço que você vai ver que é impossível treinar pesado 6x na semana...(eu faço AB-off-CD-off)
Postado 9/12/2021 às 21:46 12/9, 2021 Cara, depende. Se tu não faz cardio nos dias de treino, seria interessante encaixar nos dias livres. Cardio é saúde, não só resultado estético.
Postado 9/12/2021 às 21:47 12/9, 2021 Independente de ser em jejum ou não, já vi o pessoal comentando aqui para fazer em torno de ~270 minutos semanais. Eu faço um pouco menos do que isso e não consigo ficar sem fazer, mesmo estando em fase de ganho ou perda de peso.
Postado 9/12/2021 às 21:49 12/9, 2021 Em 09/12/2021 em 18:47, luceN_ disse: Independente de ser em jejum ou não, já vi o pessoal comentando aqui para fazer em torno de ~270 minutos semanais. Eu faço um pouco menos do que isso e não consigo ficar sem fazer, mesmo estando em fase de ganho ou perda de peso. Números... a galera curte. Totalmente relativo.
Postado 9/12/2021 às 21:53 12/9, 2021 Em 09/12/2021 em 18:49, Alex_83 disse: Números... a galera curte. Totalmente relativo. Você não conta suas séries e repetições?
Postado 9/12/2021 às 22:36 12/9, 2021 Em 09/12/2021 em 18:53, luceN_ disse: Você não conta suas séries e repetições? Claro que sim, como vou avaliar progressão sem saber quanto faço? Mas não me moldo a números pré-definidos.
Postado 9/12/2021 às 23:36 12/9, 2021 Em 09/12/2021 em 15:33, Eucides disse: Bom dia, Boa tarde ou boa noite. A duvida é o seguinte, cardio em dias de descanso vale a pena, tanto para descanso quanto para o cardio? Em dias de semana treino as 5 da manha, e gostaria de começar a pratica do cardio em jejum, estava pensando em otimizar o meu tempo de descanso e fazer cardio (coisa que faço pouco por falta de tempo), então ficaria +/- assim A, B, cardio, C, A, cardio e assim vai. Passei 2 meses treinando todo dia segunda a segunda, ate que o corpo começou a cobrar descanso, já tentei fazer A, B, C e descanso, mas sempre no outro dia apos o descaso é como se eu não tivesse motivação, ao contrario de quando faço dias seguidos de treino. É bom fazer um descanso completo de vez em quando, não precisa ser semanalmente, mas é bom fazer. Lembre-se que a maioria das lesões são construídas após bastante tempo e o descanso vai ajudar a preveni-las.
Postado 10/12/2021 às 10:18 12/10, 2021 Em 09/12/2021 em 20:36, Verdura disse: É bom fazer um descanso completo de vez em quando, não precisa ser semanalmente, mas é bom fazer. Lembre-se que a maioria das lesões são construídas após bastante tempo e o descanso vai ajudar a preveni-las. Por isso meu cardio é caminhada. Descanso ativo, cardio regenerativo. E mantenho a dieta em dias off. O pessoal tende a relacionar cardio com atividades de alta intensidade.
Postado 11/12/2021 às 16:45 12/11, 2021 Em 10/12/2021 em 07:18, Alex_83 disse: Por isso meu cardio é caminhada. Descanso ativo, cardio regenerativo. E mantenho a dieta em dias off. O pessoal tende a relacionar cardio com atividades de alta intensidade. Mania de 8 ou 80. Agora fico imaginando quem não mantém a dieta em dias off...é tipo remar contra a maré kk
Postado 11/12/2021 às 16:56 12/11, 2021 Em 11/12/2021 em 13:45, Zanne disse: Mania de 8 ou 80. Agora fico imaginando quem não mantém a dieta em dias off...é tipo remar contra a maré kk Não se dão conta que tudo fica mais simples quando o cara equilibra as variáveis.
Postado 11/12/2021 às 23:48 12/11, 2021 Para mim Aej é de lei, principalmente em hormonizados. Todos os dias se possível, não vejo problemas. Não é uma caminhadinha de 40 minutos pela manhã que vai te catabolizar ou cansar você. E me faz muito bem, me sinto ótimo e ajuda muito, tanto em off quanto em cutting.
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