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Sem grana + TAF à caminho = Alguma dica para divisão de treino??

Por jaime0209
Em Diário de Treino

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Postado

26 anos

70kg

1,78m de altura

 já estou na academia há 3 meses com o esquema padrão pra iniciantes (ABC), porém tenho um teste de aptidão física daqui a 3 meses e estou perdido quanto à divisão de treino, se terei de trocar algum pra fazer outro ou se precisarei mudar totalmente... Tô perdidão, aqui na região só tem professor sangue$$ugas, nem pra ajudar servem. Vou deixar aqui o TAF pra vocês verem os testes:

FLEXÃO DE 

BRAÇOS NA 

BARRA FIXA

≥ 4 repetições

ABDOMINAL 

SUPRA

≥ 35 repetições

CORRIDA 

(2.400m) ≤ 12'00"

Além disso aí tem a natação que farei aos fim de semana...

Trabalho das 8h às 16h e saio direto pra ir à academia. Quem puder dar uma luz, ficaria agradecido, só preciso de um caminho, o resto eu faço.

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