qual o melhor tipo de treino para mais ganhos de massa com menos carga nos halteres (2 halteres de 32kg) e sem deixar o treino muito longo?

Em 02/12/2021 em 12:50, gamer87 disse:

qual o melhor tipo de treino para mais ganhos de massa com menos carga nos halteres (2 halteres de 32kg) e sem deixar o treino muito longo?

irmão a base do treino visando hipertrofia é criar micro lesões nas fibras musculares, de forma que novas fibras mais fortes sejam restauradas após o período de descanso, mas desculpe amigo tem que ser pesado, vc tem que extrair o máximo treino após treino, e se alimentar bem, e na minha opinião não existe treino para mais o menos ganho, sim um trino de verdade, forte e batendo nos pontos fracos, e claro alinhado de um plano dietético bem estruturado.  

Em 02/12/2021 em 13:03, 00000 disse:

irmão a base do treino visando hipertrofia é criar micro lesões nas fibras musculares, de forma que novas fibras mais fortes sejam restauradas após o período de descanso, mas desculpe amigo tem que ser pesado, vc tem que extrair o máximo treino após treino, e se alimentar bem, e na minha opinião não existe treino para mais o menos ganho, sim um trino de verdade, forte e batendo nos pontos fracos, e claro alinhado de um plano dietético bem estruturado.  

treino*

e sobre o tempo, faça uma periodização do seu treino, alinhado ao seu tempo disponível.

é pq eu estou coim uma limitacao tive q me mudar as pressas de residencia mas o espaço q tenho agora é curto para eu usar uma barra longa de 1.80 entao fico só com 2 halteres de 32kg, banco reto

Editado 2/12/2021 às 16:07 12/2, 2021 por gamer87

Treinar até a falha ou próximo disso, com mais séries e repetições, para estimular mais fibras...

Treinar com carga baixa é que nem cavar um buraco com uma colher.... Dá muito mais trabalho.

Em 02/12/2021 em 12:50, gamer87 disse:

qual o melhor tipo de treino para mais ganhos de massa com menos carga nos halteres (2 halteres de 32kg) e sem deixar o treino muito longo?

pesquise técnicas:

• super-set
• drop-set

Em 02/12/2021 em 13:07, gamer87 disse:

é pq eu estou coim uma limitacao tive q me mudar as pressas de residencia mas o espaço q tenho agora é curto para eu usar uma barra longa de 1.80 entao fico só com 2 halteres de 32kg, banco reto

continua seguindo o mesma conselho, desgasta o músculo vai a falha, com o peso adequado a quantidade de repetições para tal. 

Em 02/12/2021 em 13:11, Scant disse:

pesquise técnicas:

• super-set
• drop-set

rest pause 

também ajudaria bastante 

Em 02/12/2021 em 13:16, 00000 disse:

rest pause 

também ajudaria bastante 

sim, verdade

devido a eu ter 4 anilhas de 5kg, 4 anilhas de 3kg e 4 anilhas de 2kg e 2 barras de 40cm + banco reto qual tecnica vcs me recomendam para eu ter omaximo de hipertrofia?

Editado 2/12/2021 às 16:19 12/2, 2021 por gamer87

depende do músculo que vai treinar, mas essas técnicas, valem pra qualquer grupo muscular, 

Em 02/12/2021 em 13:19, gamer87 disse:

devido a eu ter 4 anilhas de 5kg, 4 anilhas de 3kg e 4 anilhas de 2kg e 2 barras de 40cm + banco reto qual tecnica vcs me recomendam para eu ter omaximo de hipertrofia?

é só misturar com equilíbrio as técnicas já mencionadas

Em 02/12/2021 em 13:19, gamer87 disse:

devido a eu ter 4 anilhas de 5kg, 4 anilhas de 3kg e 4 anilhas de 2kg e 2 barras de 40cm + banco reto qual tecnica vcs me recomendam para eu ter omaximo de hipertrofia?

Tá parecendo o duduzao com essas perguntas 

O ideal é tentar buscar exercícios em que vc faça 5-20 reps com um bom nível de dificuldade (0-3 reps distantes da falha).

Com essas cargas, sem conhecer seu nível de força, me arrisco a dizer que exercícios como agachamento e terra vão acabar sendo muito fáceis. Nesse sentido, buscaria variações unilaterais e assimétricas, como afundo, bulgarian squat, stiff unilateral, etc, que permitam essa faixa mencionada de reps com o nível de dificuldade que coloquei. 

Pro upper já fica mais fácil programar.