Bom dia. 

Estou em um processo de perca de peso a cerca de um ano e meio , com dieta + treino. Por conta da pandemia tive bastante oscilações mas sempre consegui retomar, mas recentemente , cerca de um mês pra cá, devido a coisas pessoais eu relaxei completamente. Não sigo todos os dias, acabo comendo muita besteira e já senti que estou mais inchado e engordei. Nesse tempo perdi muito peso já, mas ainda falta uma parte considerável. O treino eu não parei, continuei seguindo, mas a dieta acabei perdendo as rédeas. Quero recomeçar agora, mas estou perdido em como fazer e continuar o processo. Estou tentando me organizar aqui.  

Alguém poderia me ajudar?

Eu tenho 1,73 de altura e atualmente estou com 87kg, com o BF alto e uma MM razoável. 

Eu devo começar já com 2g / kg de carbo e proteína e 0,8 de gordura, ou mais que isso? Eu treino 5x por semana, faço cárdico todos os dias (20 / 30 min , moderado.)

Você está 1 ano e meio secando e está perdido? wtf.

Não consigo dizer se é melhor ou não você começar com 2g/kg de carbo pois não faço ideia do que você fazia antes e nem de como seu corpo está.

A primeira coisa, para mim, seria aumentar os cardios.

Em 29/11/2021 em 08:22, Helio8645 disse:

Alguém poderia me ajudar?

Ajudar no que? você sabe o que tem que fazer, então faça.

bora meu colega, vamo em frente. poste mais informações e não deixe a peteca cair.