Já acompanho o fórum fazia um tempo, mas tinha parado com academia pela pandemia e demais problemas, agora retornei faz um mês e meio e estou focado.

 

Essa semana a academia está fechada para reformas, a partir do dia 29 voltarei com os treinos. ABC, quando consigo vou aos sábados também

Trabalho à noite, durmo em média 6 horas

Através do myfitnesspal estou contando kcal e macros. Consumindo em média 2800kcal

Às vezes me passo, mas estou querendo ganhar peso.

Altura: 1,70m

Kgs: 67,55

 

 

 

Nessa quarta dei uma caminhada na rua com meu cachorro

E devo dizer que minha média de consumo diário aumentou para 3500 kcal. Por enquanto ok já que quero mesmo ganhar peso. 

E não estou conseguindo isso comendo bobagens. Basicamente arroz, feijão e massa, além de pão no café

No mais, espero que segunda chegue logo para voltar a treinar

 

Em 23/11/2021 em 17:41, Snuffer disse:

Trabalho à noite, durmo em média 6 horas

Através do myfitnesspal estou contando kcal e macros. Consumindo em média 2800kcal

Às vezes me passo, mas estou querendo ganhar peso.

 

calculou seu gasto pelo app do myfitness? é meio ruim, mas da pra ter um parâmetro

se o peso subir muito (~1kg/semana) desce as kcals até o peso manter

se o peso manter, você descobriu seu gasto calórico... a partir dele que você manipula a sua dieta

se o peso descer, sobe as kcals ~150kcals até ele manter 

 

seu trabalho é braçal ou sentado? além de voltar pra academia, pratica alguma outra atividade (aeróbico, luta, dança, etc)?

se seu peso não ta subindo com 3500kcals, tem algo errado... pela sua altura/peso mesmo você tendo um nível de atividade BEM alto subiria com 3000kcals

 

Em 25/11/2021 em 05:46, Snuffer disse:

E não estou conseguindo isso comendo bobagens. Basicamente arroz, feijão e massa, além de pão no café

 

quais alimentos você come diariamente? cite os principais ou se quiser anexar sua dieta, fica melhor ainda

Em 26/11/2021 em 15:21, pivateli disse:

 

calculou seu gasto pelo app do myfitness? é meio ruim, mas da pra ter um parâmetro

se o peso subir muito (~1kg/semana) desce as kcals até o peso manter

se o peso manter, você descobriu seu gasto calórico... a partir dele que você manipula a sua dieta

se o peso descer, sobe as kcals ~150kcals até ele manter 

 

seu trabalho é braçal ou sentado? além de voltar pra academia, pratica alguma outra atividade (aeróbico, luta, dança, etc)?

se seu peso não ta subindo com 3500kcals, tem algo errado... pela sua altura/peso mesmo você tendo um nível de atividade BEM alto subiria com 3000kcals

 

 

quais alimentos você come diariamente? cite os principais ou se quiser anexar sua dieta, fica melhor ainda

 

É misto. Às vezes em pé, às vezes sentado. Na maior parte do horário sentado

Estou conseguindo ganhar peso. Na última medida, aumentei cerca de 30 gramas

 

https://ibb.co/sJWBgF7
https://ibb.co/PND7Nrb
https://ibb.co/FYmjR0Y

 

O que comi nessa sexta via myfitnesspal

Ignorem a subtítulo café da manhã. Nele consta o que como durante o trabalho, antes da janta e ao chegar em casa

 

E infelizmente a academia só irá reabrir na próxima semana. Segundo os donos, não chegaram todos os equipamentos ainda

Triste

Em 23/11/2021 em 17:41, Snuffer disse:

 

Altura: 1,70m

Kgs: 67,55

 

 

 

 

Bom, academia ainda fechada. Segunda feira graças a deus reabre

Só um adendo: esse peso obtive através de uma balança numa farmácia, porém comprei uma balança de banheiro e meu peso deu 64,6

Portanto, irei me basear somente nela a partir de hoje