Olá a todos, recentemente começei um cutting (meu segundo) após um bulking experimental pelo fato de ser iniciante. Sou obeso com 80kg, porém venho de alguns processos conturbados, como dieta com consumo calórico muito baixo e treino muito intenso sem descanso (eu sei burrice, porém não tinha conhecimento). Após esse processo comecei o meu primeiro bulking, como também não tinha ainda muito conhecimento, optei por comer o max e adivinha? Cheguei a 96 kg, uma bola, com uma massa magra razoavel para um iniciante mas sem mudar treino, sem periodizar e tudo mais.

 Nesse meu novo cutting cheguei a casa dos 80 ainda obeso ao meu ver, minha meta é 66 kg porém, aumentei o cardio e simplemente não sai do lugar a exatas 3 semanas, venho registrando a queda de peso. 89,200 semana 3 /

89 semana 4 / 88,10 semana 5 / 87 / /85.85/ 84.60/ 84,60/ 83.200 / 82.85 / 82,350 / 81,55 / 80.05 / 80.05 / 80.05.

 Esqueci de colocar o inicio que não me lembro ao certo mas eram 96 kg.

 Fiz 4 movimentos ate agora, aumentei 2x o cardio em 10m cada, fiz o corte inicial de 500 kcale um após de 100. Estou pensando em tentar cortar mais mas não sei se responderá bem.

Dados=>

Idade: 15

Altura: 1.69

Peso atual: 80.05kg

Tempo de treino: 11-12 meses.

Tempo de cutting: 16 semanas com queda de 7kg na terceira semana.

 Vi algumas estratégias como ginal de semana comendo lixo mas tenho medo de engordar demais e tbm n como lixo vai fazer uns 2 anos não sei o efeito que poderia me causar consumir por 2 dias sábado e dom.

Editado 21/11/2021 às 10:52 11/21, 2021 por Nikolay Maquiavel

Como está sua dieta exatamente? Quantidade de refeições/Horários/Macros

Como está seu treino?

Em 21/11/2021 em 08:44, Duarte Leal disse:

Como está sua dieta exatamente? Quantidade de refeições/Horários/Macros

Como está seu treino?

Desculpe esqueci kkkk, 5 refeições, café 2 fatias de pão integral 150 ml de leite e 2 colheres pequenas de nescau, almoço batata doce no forno q fica meio seca, 80-86g de arroz integral, 2 ovos, 5 sassamis de frango, 1,5 L de agua e salada a vontade, geralnente beterraba, cenoura, repolho ou pepino.

 Antes do almoço uma vitamina com 150ml de leite 3 colheres de aveia e 1 danone + uma maçã, café da tarde 1 panqueca feita com ovo, polvilho, banana e canela + uma vitamina com agua, aveia e um danone + uma banana.

 E janta mesmo do almoço com diferença da salada.

Estou pensando em tirar 100 kcal com o leite da segunda refeição, 3 hrs aprox de intervalo entre elas.

Meu treino é sempre igual pelo fato de não ter uma academia treino em casa, alguns de cimento uns de ferro, um banco e umas barras, tlgd q com isso n consigo o físico q sonho, mas plmns chego perto sla, tava pensando em periodizar no prox bulking.

Tenho 3 dias entre os treinos ent n preciso de rest day, abdomen 2 mas só ele.

Editado 21/11/2021 às 12:09 11/21, 2021 por Nikolay Maquiavel

Em 21/11/2021 em 07:50, Nikolay Maquiavel disse:

 Fiz 4 movimentos ate agora, aumentei 2x o cardio em 10m cada, fiz o corte inicial de 500 kcale um após de 100. Estou pensando em tentar cortar mais mas não sei se responderá bem.

Isso é o esperado.

Sabe oq tá acontecendo? Vc não come proteína suficiente, em déficit perde músculo e seu metabolismo vai pro chão.

Que diabo de primeira refeição é essa? Tá roliço e ainda quer ficar tomando nescau?

Recalcula tudo, compra uma balança e começa a pesar os alimentos, registrar e contar os macros.

Em 21/11/2021 em 09:19, Zanne disse:

Isso é o esperado.

Sabe oq tá acontecendo? Vc não come proteína suficiente, em déficit perde músculo e seu metabolismo vai pro chão.

Que diabo de primeira refeição é essa? Tá roliço e ainda quer ficar tomando nescau?

Recalcula tudo, compra uma balança e começa a pesar os alimentos, registrar e contar os macros.

Ja tenho 2 balanças e ja calculei os macros, só não sei oq fzr, 300g de frango é mt caro mn, to sem ideias doq fzr e não quero desistir não.

300 de frango dps de assado da menos.

Em 21/11/2021 em 09:23, Nikolay Maquiavel disse:

Ja tenho 2 balanças e ja calculei os macros, só não sei oq fzr, 300g de frango é mt caro mn, to sem ideias doq fzr e não quero desistir não.

300 de frango dps de assado da menos.

Infelizmente o custo é isso aí.

Lê esse livro, é um bom começo:

https://pdfcoffee.com/qdownload/metabolismo-e-emagrecimento-dudu-haluch-4-pdf-free.html