Olá pessoal,  gostaria de saber a opinião de vcs sobre um treino que montei para treinar 3x na semana, eu trabalho a noite na escala 12x36, e só posso treinar quando saiu do meu plantão, então vou direto para a academia e treino, meu treino não pode passar de 45 minutos pois tenho outras tarefas para fazer! 

Gostaria da opinião sincera de vcs, o que acharam e o que podemos melhorar! 

Altura 170

Peso 70kg

Não sei o meu bf

Objetivo hipertrofia 

Obs: não sei se é o local certo para postar isso, então se postei errado, peço humildemente que mova para o local correto.

ROTINA 1

AGACHAMENTO 5X8-12

PARALELAS 5XFALHA

DESENVOLVIMENTO 4X8-12

BARRA FIXA 5XFALHA

ABDOMINAL 4XFALHA

ROTINA 2

LEVANTAMENTO TERRA  3X8-12

SUPINO RETO 5X5

REMADA CURVADA 5X5

ELEVAÇÃO LATERAL  4X8-12

ABDOMINAL 4XFALHA

Editado 10/11/2021 às 22:49 11/10, 2021 por willysgton

COLOQUE SUA DIETA, POSTE FOTOS SUAS PARA SABER O ANTES E DEPOIS, COLOQUE SEU OBJETIVO MAIOR, EXEMPLO:(80KG) E OS MICROOBJETIVO( ATINGIR 72KG). 

SUGIRO QUE VARIE MAIS O TREINO. QUANTAS VEZES MALHA POR SEMANA?

BOA SORTE! ACOMPANHANDO