Bom dia pessoal, tenho 1,82m e 85,6kg e estou bem desanimado, treino há 11 meses, de janeiro até março um treino bem mais ou menos e então de abril até agosto um cutting mesmo e treinando bem todo dia, sai de um BF de 24,6% e 96,8kg para 14% de BF, sempre me alimentando corretamente, contando macros e tudo mais, "sequei" assim preservando uma boa massa e até tendo ganhos.

Quando acabei o cutting no começo de agosto entrei em bulking, gradualmente fui aumentando as calorias, na época pesava 83kg, hoje depois de três meses só ganhei 2,6kg sendo que de um mês pra cá o que aumentou foi 100g, e ainda ganhei uma distensão abdominal kkk isso ta acabando cmg, não sei se é normal, se devo comer mais ainda pq to comendo 3600cal até aguento mais, mas me parece ser muita coisa já, ou se to me preocupando dms e talvez n ganhando peso em si mas crescendo em medida, não sei... treino pesado todo dia, o maximo q posso, tento progredir em cargas pelo menos de 2 em 2 semanas, se não menos, então to bem desanimado por parecer n estar progredindo tanto assim.... vou deixar uma foto de como estou, oque sera que devo fazer, será q estou errando em algo?

Como tá dividido essas 3600kcal? 

Quanto de carbo, proteína e gordura?

As vezes você está treinando demais e descansando de menos.

Acho difícil 3600kcal/dia, treinando bem (como você disse) e não ver grandes mudanças. 

Principalmente se você não for hormonizado, o peso corporal era pra subir, mesmo que por acúmulo de gordura. Seu bf está aparentemente controlado e me custa acreditar que teu GED é maior que 3600. 

Mas vai postando ai pra galera poder ajudar. 

Começa detalhando a dieta, conforme o @Zanne solicitou.

Se não tá aumentando o peso, vc não tá comendo o suficiente…

Em 04/11/2021 em 13:25, LucasBora disse:

Se não tá aumentando o peso, vc não tá comendo o suficiente…

ISSO!

coma mais!

Pesa comida, parou de ganhar peso? aumenta comida, simples.

Provavelmente está usando alguma tabela errada....

Detalha a dieta

Em 04/11/2021 em 13:33, tmz disse:

Provavelmente está usando alguma tabela errada....

Detalha a dieta

Muito fácil estar usando kcal do alimento cru x cozido ou algo assim, facinho para errar

Diminua as calorias (principalmente carbo) por duas semanas, mantenha manutenção em dias de treino e um pequeno déficit em OFF.

Diminua a frequência de treino pra 3-4x por semana por duas semanas. Pode treinar pesado normalmente, só menos dias.

Depois disso, retorne a rotina normal. Te garanto que vai voltar a evoluir.

Editado 4/11/2021 às 16:51 11/4, 2021 por SaBiih

Pesando errado,contagem errada....

3600 mesmo que precisas? 

E a força? vem aumentando? 

Em 04/11/2021 em 13:34, daniellivio disse:

Muito fácil estar usando kcal do alimento cru x cozido ou algo assim, facinho para errar

Kkkkkkkk no começo eu tava usando a tabela do feijao cru dava mt mais caloria só dps q eu fui me ligar e comecei usar a dele cozido msm

Em 04/11/2021 em 08:44, _mumu04 disse:

Bom dia pessoal, tenho 1,82m e 85,6kg e estou bem desanimado, treino há 11 meses, de janeiro até março um treino bem mais ou menos e então de abril até agosto um cutting mesmo e treinando bem todo dia

então você treina a 8 meses...

o que seria treinar bem pra você? você anota suas cargas? tem progredido?

Em 04/11/2021 em 08:44, _mumu04 disse:

Quando acabei o cutting no começo de agosto entrei em bulking, gradualmente fui aumentando as calorias, na época pesava 83kg, hoje depois de três meses só ganhei 2,6kg sendo que de um mês pra cá o que aumentou foi 100g, e ainda ganhei uma distensão abdominal kkk isso ta acabando cmg, não sei se é normal, se devo comer mais ainda pq to comendo 3600cal até aguento mais, mas me parece ser muita coisa já, ou se to me preocupando dms e talvez n ganhando peso em si mas crescendo em medida, não sei...

~1kg por mês, normal e controlado. Se o peso parou de subir, aumenta mais a comida.

Fracionar mais as refeições, com menos volume, costuma melhorar a distensão abdominal. Faça vacuum. 

Está se preocupando demais e atrapalhando seu progresso, continue, você está indo bem.

Em 04/11/2021 em 08:44, _mumu04 disse:

treino pesado todo dia, o maximo q posso, tento progredir em cargas pelo menos de 2 em 2 semanas, se não menos, então to bem desanimado por parecer n estar progredindo tanto assim

Poste seu treino, se possível as cargas atuais também.

E a dieta, como já pediram. 

Em 04/11/2021 em 15:26, pivateli disse:

então você treina a 8 meses...

o que seria treinar bem pra você? você anota suas cargas? tem progredido?

~1kg por mês, normal e controlado. Se o peso parou de subir, aumenta mais a comida.

Fracionar mais as refeições, com menos volume, costuma melhorar a distensão abdominal. Faça vacuum. 

Está se preocupando demais e atrapalhando seu progresso, continue, você está indo bem.

Poste seu treino, se possível as cargas atuais também.

E a dieta, como já pediram. 

Em 04/11/2021 em 15:26, pivateli disse:

então você treina a 8 meses...

o que seria treinar bem pra você? você anota suas cargas? tem progredido?

~1kg por mês, normal e controlado. Se o peso parou de subir, aumenta mais a comida.

Fracionar mais as refeições, com menos volume, costuma melhorar a distensão abdominal. Faça vacuum. 

Está se preocupando demais e atrapalhando seu progresso, continue, você está indo bem.

Poste seu treino, se possível as cargas atuais também.

E a dieta, como já pediram. 

Em 04/11/2021 em 13:15, AlemãoVazquez disse:

As vezes você está treinando demais e descansando de menos.

Acho difícil 3600kcal/dia, treinando bem (como você disse) e não ver grandes mudanças. 

Principalmente se você não for hormonizado, o peso corporal era pra subir, mesmo que por acúmulo de gordura. Seu bf está aparentemente controlado e me custa acreditar que teu GED é maior que 3600. 

Mas vai postando ai pra galera poder ajudar. 

Começa detalhando a dieta, conforme o @Zanne solicitou.

Em 04/11/2021 em 13:25, LucasBora disse:

Se não tá aumentando o peso, vc não tá comendo o suficiente…

Em 04/11/2021 em 13:30, Power_tr00 disse:

ISSO!

coma mais!

Em 04/11/2021 em 13:33, H.A.T. disse:

Pesa comida, parou de ganhar peso? aumenta comida, simples.

Em 04/11/2021 em 13:34, daniellivio disse:

Muito fácil estar usando kcal do alimento cru x cozido ou algo assim, facinho para errar

Em 04/11/2021 em 13:50, SaBiih disse:

Diminua as calorias (principalmente carbo) por duas semanas, mantenha manutenção em dias de treino e um pequeno déficit em OFF.

Diminua a frequência de treino pra 3-4x por semana por duas semanas. Pode treinar pesado normalmente, só menos dias.

Depois disso, retorne a rotina normal. Te garanto que vai voltar a evoluir.

Em 04/11/2021 em 14:11, Furzy disse:

Pesando errado,contagem errada....

3600 mesmo que precisas? 

E a força? vem aumentando? 

Em 04/11/2021 em 14:47, gorillaroxo4_20 disse:

Kkkkkkkk no começo eu tava usando a tabela do feijao cru dava mt mais caloria só dps q eu fui me ligar e comecei usar a dele cozido msm

Peso tudo certinho cozido, ao meu ver

Então minha dieta está assim:

CAFÉ DA MANHà

Mingau de maisena ou aveia(400ml de leite desnatado, 40g de maisena/60g de aveia) com whey, em média 200g de banana e 30g de pasta de amendoim.

CAFÉ DA MANHÃ 2

Em média 270g de banana, com leite em pó desnatado e albumina, duas fatias de pão integral com uma lata de sardinha/atum ou frango.

ALMOÇO

250g de arroz cozido

100g de feijão 

80g de frango desfiado ou 70g de patinho moído pesado cozido

E sempre bastante salada, tomate, alface, espinafre, rúcula, brócolis essas coisas 

PÓS TREINO

2 fatias de pão integral com 2 ovos

2 fatias de pão integral com pasta de amendoim 

150g de açaí com 50g de aveia e 250ml de leite desnatado + em média 150g de banana

JANTA

exatamente o mesmo do almoço 

Editado 5/11/2021 às 00:48 11/5, 2021 por _mumu04

Tá faltando proteína aí e eu adicionaria mais carbos…

Tu come muita firula, pouca comida de verdade.

arroz e frango que vai fazer tu crescer.

mas nada que 1kg de arroz não resolva, e adicionaria + frango ou ovos.

Sou pouco mais alto que vc.

Ateh o almoço está legal, depois está muito fraco. Cabem mais 2 refeições fácil aí, pre treino e ceia. Se o almoço eh seu pré treino, inclua mais uma refeição entre o por treino e a janta.

Comer já malhando pra ganhar músculos não eh fácil,  eh uma das partes que o povo mais apanha, poucos conseguem. Acredite, eh o dia todo comendo, e nesse começo,  eh de fuder. Termina de comer já chorando pensando na próxima refeição. Com o tempo acostuma e vc passa a alimentar somente a fome. Aí vai vir outro problema, fugir das besteiras. Mas uma coisa de cada vez. Simplesmente coma mais.

Em 04/11/2021 em 22:21, LucasBora disse:

Tá faltando proteína aí e eu adicionaria mais carbos…

6,5g/kg de carbo e 2,35g/kg de proteína, vejo o pessoal falando q n deve aumentar mt mais q isso de proteína  no dia então mantenho nisso… acaba sendo 40g proteina por refeição e 100g de carbo, só nós pós treino q é 150g, mas talvez deva tentar aumentar mais msm

Editado 5/11/2021 às 02:24 11/5, 2021 por _mumu04

Em 04/11/2021 em 23:06, Vitgtw disse:

Sou pouco mais alto que vc.

Ateh o almoço está legal, depois está muito fraco. Cabem mais 2 refeições fácil aí, pre treino e ceia. Se o almoço eh seu pré treino, inclua mais uma refeição entre o por treino e a janta.

Comer já malhando pra ganhar músculos não eh fácil,  eh uma das partes que o povo mais apanha, poucos conseguem. Acredite, eh o dia todo comendo, e nesse começo,  eh de fuder. Termina de comer já chorando pensando na próxima refeição. Com o tempo acostuma e vc passa a alimentar somente a fome. Aí vai vir outro problema, fugir das besteiras. Mas uma coisa de cada vez. Simplesmente coma mais.

Tô comendo de 4 em 4 horas, tô pesando mesmo em diminuir esse tempo e colocar uma outra refeição pré treino, mas tem q ser uma coisa q digere rápido pq preciso treinar logo q saio do trabalho pra não atrasar na facul… pensei em um hipercalórico 

Em 04/11/2021 em 23:23, _mumu04 disse:

Tô comendo de 4 em 4 horas, tô pesando mesmo em diminuir esse tempo e colocar uma outra refeição pré treino, mas tem q ser uma coisa q digere rápido pq preciso treinar logo q saio do trabalho pra não atrasar na facul… pensei em um hipercalórico 

Lixo.

Sanduíche de atum, uns 2 yogurtes e umas 2 bananas. Digere rápido e bem mais consistente.

Em 04/11/2021 em 23:29, Vitgtw disse:

Lixo.

Sanduíche de atum, uns 2 yogurtes e umas 2 bananas. Digere rápido e bem mais consistente.

Boa obrigado 

Em 04/11/2021 em 23:23, _mumu04 disse:

Tô comendo de 4 em 4 horas, tô pesando mesmo em diminuir esse tempo e colocar uma outra refeição pré treino, mas tem q ser uma coisa q digere rápido pq preciso treinar logo q saio do trabalho pra não atrasar na facul… pensei em um hipercalórico 

Prefira fazer o seu próprio hipercalórico, sai mais em conta e é mil vezes mais nutritivo. Suco de uva integral (200ml - 100kcal) junto as refeições principais também é uma boa e ajuda a empurrar a comida. Da pra dobrar seu almoço/jantar fácil, ou adicionar mais 1 refeição intermediária. 

Não tem erro, seu BF já é controlado... soca carga e comida que cresce. 

No meu ultimo bulk eu descobri um """"hipercalorico"" bão de mais, é bem mais carbo, mas é gostoso de mais, e dilui bem de mais

Leite - eu usava em pó, por que tomava no trampo - 40g

Aveia - 20g

Mucilon ou Cremogema - 20g

Neston -20g

Tacava o tanto de agua que achava necessário, e mandava pra dentro, delicinha de mais, 400kcal, quase nao pesa no estômago, não enjoa

Se eu não me engano os macros ficavam em:

57c

12g

17p

Compro/comprava neston mucilon/cremogema e aveia com o vale mercado, então nunca parei pra fazer as contas, mas acho que fica bem mais barato que um hipercalórico, o mais caro é o neston, tomava 2 por dia dessas doses e nunca senti acabando muito cedo nem pesando no bolso

Em 05/11/2021 em 15:34, Godofredo27 disse:

No meu ultimo bulk eu descobri um """"hipercalorico"" bão de mais, é bem mais carbo, mas é gostoso de mais, e dilui bem de mais

Leite - eu usava em pó, por que tomava no trampo - 40g

Aveia - 20g

Mucilon ou Cremogema - 20g

Neston -20g

Tacava o tanto de agua que achava necessário, e mandava pra dentro, delicinha de mais, 400kcal, quase nao pesa no estômago, não enjoa

Se eu não me engano os macros ficavam em:

57c

12g

17p

Compro/comprava neston mucilon/cremogema e aveia com o vale mercado, então nunca parei pra fazer as contas, mas acho que fica bem mais barato que um hipercalórico, o mais caro é o neston, tomava 2 por dia dessas doses e nunca senti acabando muito cedo nem pesando no bolso

Mano kkkkk vou começar trampar agr eu tenho medo de lançar um shakezao assim e dar vontade de cagar eu só consigo cagar em casa pqp kkkkkk e é mo sofrido ficar segurando

Sempre que posso eu incluo um hiper caseiro na dieta também, segue como faço:

1kg de farinha de aveia

1kg leite em pó

1kg de achocolatado (toddy ou nescau)

Mistura tudo bem e deixa num potão para ir tirando as porções e é só add água a vontade quando precisar. A última vez me fez peidar bastante rs mas nunca deu vontade forte de ir no banheiro. 

Como eu treinava pela manhã era top bater o hiper com banana e descer treinar.

PS: Um amigo meu testou usando cacau no lugar do achocolatado. A aveia da uma quantidade considerável de proteína também.

Em 05/11/2021 em 15:39, gorillaroxo4_20 disse:

Mano kkkkk vou começar trampar agr eu tenho medo de lançar um shakezao assim e dar vontade de cagar eu só consigo cagar em casa pqp kkkkkk e é mo sofrido ficar segurando

ishi irmao kkkk melhor começar se acostumar a cagar em qualquer lugar, qualquer shake faz isso, seja por propriedades especificas, ou pelo simples fato de ser muita caloria liquida, pra mim ao menos, sempre foi, parece que passa direto kkkkk

Em 04/11/2021 em 08:44, _mumu04 disse:

Bom dia pessoal, tenho 1,82m e 85,6kg e estou bem desanimado, treino há 11 meses, de janeiro até março um treino bem mais ou menos e então de abril até agosto um cutting mesmo e treinando bem todo dia, sai de um BF de 24,6% e 96,8kg para 14% de BF, sempre me alimentando corretamente, contando macros e tudo mais, "sequei" assim preservando uma boa massa e até tendo ganhos.

Quando acabei o cutting no começo de agosto entrei em bulking, gradualmente fui aumentando as calorias, na época pesava 83kg, hoje depois de três meses só ganhei 2,6kg sendo que de um mês pra cá o que aumentou foi 100g, e ainda ganhei uma distensão abdominal kkk isso ta acabando cmg, não sei se é normal, se devo comer mais ainda pq to comendo 3600cal até aguento mais, mas me parece ser muita coisa já, ou se to me preocupando dms e talvez n ganhando peso em si mas crescendo em medida, não sei... treino pesado todo dia, o maximo q posso, tento progredir em cargas pelo menos de 2 em 2 semanas, se não menos, então to bem desanimado por parecer n estar progredindo tanto assim.... vou deixar uma foto de como estou, oque sera que devo fazer, será q estou errando em algo?

Pode jogar mais calorias. Eu tenho 1,78 e 80kg e usava 3600kcal no meu bulking kkk tu deve ser um pouco mais q isso. Mas adicione com moderação, pra nn estragar o shape. Além do que, vale muito mais 100g sendo 20 gordura do que 1kg com 400g de gordura

Em 05/11/2021 em 16:29, daniellivio disse:

1kg de farinha de aveia

1kg leite em pó

1kg de achocolatado (toddy ou nescau)

Aveia e leite no pré-treino não te deixavam pesado?