Olá, treino a 3 anos,  sigo a divisão de treino ABCDE e gostaria de começar uma periodização de treino e tenho dúvida quantas séries por grupamento muscular  seriao ideais para os seguintes parâmetros:

Resistência: 50%/ 1rm

Hipertrofia: 70%/ 1rm

Força: 85%/ 1rm

Powerlifting: 95%+ / 1rm

Segue tópico com os conceitos de periodização:

O que está propondo é uma periodização em blocos. Segue trecho do tópico:

Citar

Variáveis X periodização em bloco

A periodização em bloco divide os mesociclos em trabalhos específicos: mesociclos de adaptação, mesociclos de hipertrofia, mesociclos de força. Os mesociclos foram renomeados para “blocos”, surgindo a “block periodization”, ou periodização em blocos. Aqui, a teoria afirma o seguinte: quando você se esforça ao máximo, chegará um ponto no qual a performance irá decair, contudo, passado algum tempo, o qual permitirá a adaptação do organismo ao esforço anterior, a performance estará maior em comparação a performance anterior. A disposição desse modelo de periodização é tal que o bloco anterior deve diretamente melhorar/aumentar a performance do bloco seguinte. Assim, o desenvolvimento das características ao longo do tempo deve melhorar, a ponto do atleta, ao final da periodização em blocos, atingir um peak maior do que seu peak anterior. “Legal, como funciona a disposição dos blocos?” Os blocos são divididos da seguinte maneira:

 

-accumulation (ou bloco A): aqui você acumula trabalho, acumula alguma característica: hipertrofia, força, resistência, etc.

-transmutation (ou bloco B 😞 aqui você novamente acumula trabalho, porém menos do que na fase anterior. Nessa etapa, o destaque é o aumento de intensidade que ocorre.

-realization (ou bloco C): aqui o volume chega ao mínimo possível, com a maior intensidade possível. Também preconiza-se que a especificidade aumente aqui, no entanto esse quesito varia de autor para autor.

Minha sugestão é que siga algum método pronto (no tópico mencionado tem alguns) e depois de entender melhor tente fazer a sua.

Em 23/10/2021 em 22:13, Sidddd disse:

Olá, treino a 3 anos,  sigo a divisão de treino ABCDE e gostaria de começar uma periodização de treino e tenho dúvida quantas séries por grupamento muscular  seriao ideais para os seguintes parâmetros:

Resistência: 50%/ 1rm 

Hipertrofia: 70%/ 1rm

Força: 85%/ 1rm

Powerlifting: 95%+ / 1rm

Algumas considerações:

1. Treino de musculação não melhora a resistência;
2. Não existe intensidade "de powerlifting";
3. Todas as zonas de intensidade tem potencial hipertrófico desde que se tenha exposição (volume) suficiente - fora todo o resto.

A intensidade diz respeito a magnitude das expressões de força/potência e adaptações relacionadas a isso, sejam elas de magnitude estrutural (hipertrofia) ou neural.