- Idade 36 anos

- Altura 177cm

- Peso 90

- Tempo de treino: ida e volta.

- Objetivo: diminuir percentual de gordura

- Endomorfo

• NÃO IREI MAIS CICLAR ATÉ BAIXAR O BF

- Estrutura do ciclo (dosagens, semanas etc)

Semana 1-4: 400mg Enantato/week

Semana 5-6: 400mg Enantato/week   + 40mg Oxan/day

Semana 7-13: 400mg Enantato/week + 60mg Oxan/day

(25 dias da última aplicação de Enantato)

Semana  Ponte TPC :   --------------------------60mg Oxan/day

- Medidas(braço,peito etc)

- Percentual de gordura(BF) 

 

DATA	21/10/20	------	-------
PESO	89,3kg
BF	17,4%
ABD	91
BRAÇO D	41
BRAÇO E	40,5
CINTURA	91,00
Coxa E	56
Coxa D	57
Peito	101
Ombro	119
Panturrilhs	41

Fotos 

https://imgur.com/a/CVdkSEk

Qualquer ajuda será bem vinda pessoal...

Estava muito bem, mas tive que estudar para um concurso e acabei desandando. Fui aprovado, nomeado mas perdi o shape rs

Estou malhando firme e vou iniciar um protocolo cutting para me ajudar.

Qualquer ajuda será bem vinda

Editado 29/10/2021 às 12:11 10/29, 2021 por Leonardopessoa
ATUALIZAÇÃO

ESTIMATIVA MACROS DIETA

 

 

Gord    Carbs     Prot        Cals

36          190        200      1900

 

 

 

• Cutting - Fase I

 

 

08:20 - Desjejum

Ovo de galinha (Unidade: 2)

Clara de ovo de galinha (Unidade (34g): 4)

Iogurte desnatado com polpa de fruta morango - Molico Triplo Zero, Batavo Pense Zero ou Itambé Fit (Grama: 150)

Mamão (Grama: 200) ou Maçã (Grama: 150) ou Abacaxi, cru (Grama: 160) ou Uva (Grama: 110) ou Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Grama: 80) ou Morango (Grama: 250)

Aveia em flocos (Grama: 15)

Obs: Adicionar 01 capsula de multivitamínico + 02 capsulas ômega 3 - Growth

12:00 - Almoço

Peito de galinha ou frango Grelhado(a)/brasa/churrasco (Grama: 150) ou Tilápia ou Merluza grelhada (Grama: 180) ou Patinho Cozido(a) (Grama: 130) ou Filé-mignon Grelhado(a)/brasa/churrasco (Grama: 130)

Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 150) ou Mandioca, cozida (Grama: 150) ou Batata, inglesa, cozida (Grama: 360) ou Batata, doce, cozida (Grama: 240)

Obs: Observação: Adicionar 100g de vegetais(abobrinha, acelga, aipo, alcachofra, alface, alfafa, almeirão, aspargo, azedinha, brócolis, bertalha, coentro, couve, broto de bambu, jiló, maxixe, palmito, pepino, rabanete, repolho, salsa, taioba, serralha, tomate).

16:00 - Lanche da tarde

Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Grama: 180) ou Mamão (Grama: 400) ou Maçã (Grama: 300)

Aveia, flocos, crua (Grama: 20)

Whey protein concentrado 80% (Grama: 40)

Creatina (Grama: 5)

19:00 - Pós-treino

Peito de galinha ou frango Grelhado(a)/brasa/churrasco (Grama: 150) ou Tilápia ou Merluza grelhada (Grama: 180) ou Patinho Cozido(a) (Grama: 130) ou Filé-mignon Grelhado(a)/brasa/churrasco (Grama: 130)

Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 150) ou Mandioca, cozida (Grama: 150) ou Batata, inglesa, cozida (Grama: 360) ou Batata, doce, cozida (Grama: 240)

Obs: Observação: Adicionar 100g de vegetais(abobrinha, acelga, aipo, alcachofra, alface, alfafa, almeirão, aspargo, azedinha, brócolis, bertalha, coentro, couve, broto de bambu, jiló, maxixe, palmito, pepino, rabanete, repolho, salsa, taioba, serralha, tomate).

21:30 - ceia

Ovo de galinha (Unidade: 2)

Clara de ovo de galinha (Unidade (34g): 4)

Mamão (Grama: 150) ou Abacaxi, cru (Grama: 120)

Obs: Sugestão: adiciona vegetais e faça uma omelete.

Como você já deve ter lido por aqui, não é nem um pouco recomendado fazer o ciclo com esse BF, mas vamos lá:

1. Dose:

A testo está ok, mas com esse tanto de banha, você provavelmente vai aromatizar pra cacete.

A ox também tá ok, mas eu mandaria 60mg/ dia desde o início. 

O que eu faria, 250mg de testo/sem e 60mg de ox/dia, por umas 8 a 10 semanas.

2. IA:

Como disse, você ta com muita gordura e vai aromatizar igual uma vaca prenha (ou não), faltou o IA para controle dessa aromatização.

3. Dieta:

Provavelmente está fazendo tudo errado e já vai começar errado também, na minha opinião começar o cutting com 1900kcal/dia é tiro no pé.

Muito poucas kcal e pouca margem para tirar quando começar a estagnar. 

Aumentaria um pouco as gorduras pra cerca de 1g/kg, só isso já deve aumentar pra quase 2500kcal que é o que eu faria.

Começa com 2500kcal/dia e vai avaliando o progresso semanalmente, conforme for você vai retirando 200kcal a cada 10 dias +/-.

4. TPC:

Cara, você já tá com 35 anos, vai foder teu eixo e dps tentar voltar ao normal, provavelmente demorará mais e talvez não volte 100%.

Já pensou em continuar em cruise? Creio ser mais válido.

5. Considerações finais:

Você deu poucas informações da sua rotina de treino e dieta, bem como se mostrou pouco experiente no assunto.

No entanto já tem 35 anos de idade, suponho que tenha uma vida financeira minimamente estabilizada, plano de saúde e etc, sendo assim, talvez não adiante dizer que não é o melhor a se fazer no momento, já que vai fazer, EU faria como disse acima.

Em 22/10/2021 em 11:26, AlemãoVazquez disse:

Como você já deve ter lido por aqui, não é nem um pouco recomendado fazer o ciclo com esse BF, mas vamos lá:

1. Dose:

A testo está ok, mas com esse tanto de banha, você provavelmente vai aromatizar pra cacete.

A ox também tá ok, mas eu mandaria 60mg/ dia desde o início. 

O que eu faria, 250mg de testo/sem e 60mg de ox/dia, por umas 8 a 10 semanas.

2. IA:

Como disse, você ta com muita gordura e vai aromatizar igual uma vaca prenha (ou não), faltou o IA para controle dessa aromatização.

3. Dieta:

Provavelmente está fazendo tudo errado e já vai começar errado também, na minha opinião começar o cutting com 1900kcal/dia é tiro no pé.

Muito poucas kcal e pouca margem para tirar quando começar a estagnar. 

Aumentaria um pouco as gorduras pra cerca de 1g/kg, só isso já deve aumentar pra quase 2500kcal que é o que eu faria.

Começa com 2500kcal/dia e vai avaliando o progresso semanalmente, conforme for você vai retirando 200kcal a cada 10 dias +/-.

4. TPC:

Cara, você já tá com 35 anos, vai foder teu eixo e dps tentar voltar ao normal, provavelmente demorará mais e talvez não volte 100%.

Já pensou em continuar em cruise? Creio ser mais válido.

5. Considerações finais:

Você deu poucas informações da sua rotina de treino e dieta, bem como se mostrou pouco experiente no assunto.

No entanto já tem 35 anos de idade, suponho que tenha uma vida financeira minimamente estabilizada, plano de saúde e etc, sendo assim, talvez não adiante dizer que não é o melhor a se fazer no momento, já que vai fazer, EU faria como disse acima.

Ele já tá fazendo tudo errado há bastante tempo, é só olhar os outros tópicos. Não adianta falar, deixa fazer o que quiser.

Em 22/10/2021 em 11:37, Alex_83 disse:

Ele já tá fazendo tudo errado há bastante tempo, é só olhar os outros tópicos. Não adianta falar, deixa fazer o que quiser.

É, confesso que não procurei os outros tópicos. Mas isso está na cara.

Pelo jeito você já está cansado de alertar a galera pra não fazer essas merdas né, tem bastante tempo na caminhada do fórum. Eu entrei agora, ainda estou emocionado. kkkkkk 

Mas também não perco muito tempo não. Quer quer, não quer não quer e se foda.

Em 22/10/2021 em 11:43, AlemãoVazquez disse:

É, confesso que não procurei os outros tópicos. Mas isso está na cara.

Pelo jeito você já está cansado de alertar a galera pra não fazer essas merdas né, tem bastante tempo na caminhada do fórum. Eu entrei agora, ainda estou emocionado. kkkkkk 

Mas também não perco muito tempo não. Quer quer, não quer não quer e se foda.

O maluco tem 4 tópicos iguais em mais ou menos um ano. Recebe sempre as mesmas críticas e recomendações. Tá sempre "começando um ciclo com cutting pra diminuir a gordura", mas tá sempre gordo.

Ah velho, cansa.

Cara, eu criei outros tópicos mas não iniciei o ciclo... Foram sugestões que eu venho pedindo.

Por isso estou aqui né.

Você não precisa se cansar, é só pular o tópico.

Em 22/10/2021 em 11:46, Alex_83 disse:

O maluco tem 4 tópicos iguais em mais ou menos um ano. Recebe sempre as mesmas críticas e recomendações. Tá sempre "começando um ciclo com cutting pra diminuir a gordura", mas tá sempre gordo.

Ah velho, cansa.

Merece é Ban por poluir o fórum com tópicos repetitivos

Em 22/10/2021 em 13:59, Leonardopessoa disse:

Cara, eu criei outros tópicos mas não iniciei o ciclo... Foram sugestões que eu venho pedindo.

Por isso estou aqui né.

Você não precisa se cansar, é só pular o tópico.

" Irei fazer exames data 22 de outubro. Analisando os exames irei ver o Anastrozol IA , o cara que tá passando o ciclo pediu para sera o IA.

A OXAN será de 60 mg agora.

As aplicações tem doído e hoje será a terceira aplicação.

Alguém sabe o nome daquela pomada que passa anti-inflamatório? abcs"

Tu mentiu no outro tópico, ou agora?

Editado 22/10/2021 às 17:15 10/22, 2021 por Alex_83

Em 22/10/2021 em 11:26, AlemãoVazquez disse:

Como você já deve ter lido por aqui, não é nem um pouco recomendado fazer o ciclo com esse BF, mas vamos lá:

1. Dose:

A testo está ok, mas com esse tanto de banha, você provavelmente vai aromatizar pra cacete.

A ox também tá ok, mas eu mandaria 60mg/ dia desde o início. 

O que eu faria, 250mg de testo/sem e 60mg de ox/dia, por umas 8 a 10 semanas.

2. IA:

Como disse, você ta com muita gordura e vai aromatizar igual uma vaca prenha (ou não), faltou o IA para controle dessa aromatização.

3. Dieta:

Provavelmente está fazendo tudo errado e já vai começar errado também, na minha opinião começar o cutting com 1900kcal/dia é tiro no pé.

Muito poucas kcal e pouca margem para tirar quando começar a estagnar. 

Aumentaria um pouco as gorduras pra cerca de 1g/kg, só isso já deve aumentar pra quase 2500kcal que é o que eu faria.

Começa com 2500kcal/dia e vai avaliando o progresso semanalmente, conforme for você vai retirando 200kcal a cada 10 dias +/-.

4. TPC:

Cara, você já tá com 35 anos, vai foder teu eixo e dps tentar voltar ao normal, provavelmente demorará mais e talvez não volte 100%.

Já pensou em continuar em cruise? Creio ser mais válido.

5. Considerações finais:

Você deu poucas informações da sua rotina de treino e dieta, bem como se mostrou pouco experiente no assunto.

No entanto já tem 35 anos de idade, suponho que tenha uma vida financeira minimamente estabilizada, plano de saúde e etc, sendo assim, talvez não adiante dizer que não é o melhor a se fazer no momento, já que vai fazer, EU faria como disse acima.

Alemão, vou ajustar tudo.

Tem gente que fica mandando, principalmente em relação a dieta. Quem me passou foi o nutricionista, vou dar um toque quanto a isso.

Eu fiz o ciclo. Foi feito um diário. Vc está com algum problema comigo???

" Hoje é 11 de janeiro de 2021 - Dias do ciclo: 71º de 100 dias.

Fim do ciclo se aproximando. ( meu concurso também)

Hoje resolvi não fazer AEJ. Corri apenas meia hora a tarde alimentado, mas não treinei bem hoje.

Amanhã vou fazer AEJ e correr meia hora depois do treino."

Em 22/10/2021 em 14:16, Leonardopessoa disse:

Eu fiz o ciclo. Foi feito um diário. Vc está com algum problema comigo???

Problema nenhum, pode continuar "ciclando" e sem resultados. Mas não vale mentir, e não precisa criar vários tópicos iguais.

Em 22/10/2021 em 14:18, Alex_83 disse:

Problema nenhum, pode continuar "ciclando" e sem resultados. Mas não vale mentir, e não precisa criar vários tópicos iguais.

Mentir em que cara???

Vc tá com algum problema...

Em 21/10/2021 em 21:34, Leonardopessoa disse:

Estava muito bem, mas tive que estudar para um concurso e acabei desandando. Fui aprovado, nomeado mas perdi o shape rs

Leia o tópico Alex.

Passei em um concurso que ganha 20 mil reais. O concurso saiu na minha cidade em 2021

A vida não é tão linear quanto parece.

No diário que você tá postando, me época eu falo que abriu o concurso durante o ciclo.

Vc deve tá com algum problema psicológico, além de ser um mentiroso babaca.

Em 22/10/2021 em 14:18, Alex_83 disse:

Problema nenhum, pode continuar "ciclando" e sem resultados. Mas não vale mentir, e não precisa criar vários tópicos iguais.

Desde que fui nomeado voltei a treinar, mas concurso de alto nível cobra um preço. E o preço foi esse aí. 

Não criei vários tópicos. Se liga aí... Segue sua vida

Em 22/10/2021 em 14:14, Leonardopessoa disse:

Alemão, vou ajustar tudo.

Tem gente que fica mandando, principalmente em relação a dieta. Quem me passou foi o nutricionista, vou dar um toque quanto a isso.

O fato de ser nutricionista, não significa que ele tem experiência com "atletas" ou performance.

Principalmente no bodybuilder, os conceitos nutricionais são um tanto quanto específicos. 

Especificamente no seu caso, creio que tudo em doses baixas/moderadas seria o suficiente, pois claramente você não tem maturidade muscular, então seria algo mais para o seu bem-estar mental (pouco físico) do que estético. Talvez se procurasse um desses médicos que eu e mais alguns criticam, fosse interessante pra ti. Usaria produtos de farmácia, tudo "legalizado" e seguiria nesse caminho um bom tempo, bem como eu fiz. 

Lembre-se que você já não é mais um mulekote e nada mais é como era antes, então vale alguns cuidados extras.

Em 22/10/2021 em 13:59, Leonardopessoa disse:

eu criei outros tópicos mas não iniciei o ciclo...

Eu sou o mentiroso?

Cara, aproveita que passou no concurso e paga um bom profissional pra te orientar. Tu não consegue te afastar dos 20% de gordura naturalmente, então nem deveria cogitar drogas. Um profissional que te ensine a comer a treinar será um investimento muito melhor do que as drogas.

Cai na real meu velho, tu nunca aprendeu o que é disciplina e consistência. Quando te sugeriram baixar a gordura corporal pra 12%, tu fez piada. Tu tem preguiça, e quer compensar isso com drogas, mas não existe caminho fácil.

Não precisa ficar brabinho ou ofendido, um dia tu vai acabar concordando com o que tá todo mundo alertando.

Em 22/10/2021 em 14:59, Alex_83 disse:

Eu sou o mentiroso?

Cara, aproveita que passou no concurso e paga um bom profissional pra te orientar. Tu não consegue te afastar dos 20% de gordura naturalmente, então nem deveria cogitar drogas. Um profissional que te ensine a comer a treinar será um investimento muito melhor do que as drogas.

Cai na real meu velho, tu nunca aprendeu o que é disciplina e consistência. Quando te sugeriram baixar a gordura corporal pra 12%, tu fez piada. Tu tem preguiça, e quer compensar isso com drogas, mas não existe caminho fácil.

Não precisa ficar brabinho ou ofendido, um dia tu vai acabar concordando com o que tá todo mundo alertando.

Vc nem sabe o que é disciplina e consistência... Vc acha que pq malhou um pouquinho e a vida se resume a isso... Vc é um bosta como ser humano. Não veio para agregar, só apareceu para encher o saco.

Editado 22/10/2021 às 18:09 10/22, 2021 por Leonardopessoa

Em 22/10/2021 em 11:37, Alex_83 disse:

Ele já tá fazendo tudo errado há bastante tempo, é só olhar os outros tópicos. Não adianta falar, deixa fazer o que quiser.

Não quer opinião, quer aprovação

Em 22/10/2021 em 15:09, Leonardopessoa disse:

Vc nem sabe o que é disciplina e consistência... Vc acha que pq malhou um pouquinho e a vida se resume a isso... Vc é um bosta como ser humano. Não veio para agregar, só apareceu para encher o saco.

Sou servidor público há 8 anos meu velho, graduado, e com a 2a graduação se encaminhando. Não, minha vida não é só treinar.

Faltam argumentos, parte pro ataque pessoal né? Moderação?

 @krebz

Em 22/10/2021 em 15:13, Alex_83 disse:

Sou servidor público há 8 anos meu velho, graduado, e com a 2a graduação se encaminhando. Não, minha vida não é só treinar.

Faltam argumentos, parte pro ataque pessoal né? Moderação?

 @krebz

Vc veio me ofender e tá chamando moderação. Todos foram educados e conversaram normalmente...

Você só pode tá querendo aparecer...

Em que momento não pedi sugestões??? 

Se controla mano. 

Clima tenso entre os brothers 

Em 22/10/2021 em 15:21, Leonardopessoa disse:

Vc veio me ofender e tá chamando moderação. Todos foram educados e conversaram normalmente...

Você só pode tá querendo aparecer...

Em que momento não pedi sugestões??? 

Se controla mano. 

A moderação já podia ter dado uma advertência pelo simples fato de tu criar 3 ou 4 tópicos iguais, mas deixei quieto. Agora, partir pra ofensa? "Bosta de pessoa"? Menos cara.

Fui o primeiro a falar "deixa ele fazer o que quiser", afinal tu é adulto, bem crescidinho. Volta lá na primeira página e confere.

Tu te ofendeu por que? Porque eu disse que tu tá sempre gordo? Ou porque mostrei que tu tinha mentido ao falar "criei os outros tópicos mas não ciclei"? O que tu espera, dos outros: sinceridade, ou que as pessoas tenham apenas compaixão, e sejam super simpáticas contigo? Da minha parte, só ofereço a sinceridade. Se tu acha isso ofensivo, lamento cara.

Não vou seguir a discussão. Só posso te falar que a vida SEMPRE vai ter diversas ocupações e contratempos. Quando falei sobre encontrar disciplina e consistência, me referia ao assunto do tópico: treinamento e alimentação. Velho, eu treino há mais de duas décadas, sem interrupções, exceto por viagens ou doenças. Não "malhei um pouquinho": fui muito além disso. E nesse meio tempo, fiz vestibular, um único por sinal, pra universidade federal, passei; completei minha faculdade fazendo estágios desde o segundo semestre, época em que eu tinha os três turnos ocupados; morei fora do país por 3 anos; trabalhei no setor privado; fiz concursos públicos e fui aprovado em alguns; tô trabalhando e fazendo uma segunda graduação. E SEMPRE encontrei tempo pra cuidar do meu corpo e da minha saúde. Então, pensa melhor antes de usar desculpas pra não estar em forma. Admite que QUERENDO o cara se mantém na linha.

Espero que tu encontre tuas respostas, mas temo que não sejam tão agradáveis como tu gostaria.

Boa sorte.

Editado 22/10/2021 às 21:18 10/22, 2021 por Alex_83

Tudo na paz 

Editado 29/10/2021 às 12:20 10/29, 2021 por Leonardopessoa

eu chuto mais de 17 de bf .     independente do que falou avaliação.    eu digo no olhometro.

bf muito alto pra ciclar de cara   .    

também achei  a dieta muito agressiva conforme falaram acima.   acredito que apos 1 mes fique INSUPORTAVEL e vai exigir dedicação de atleta pra seguir menos de 2 mil cal dia pra um homem.

o que eu faria em seu lugar?      arrumaria uma dieta que permita adesão e fidelidade , treinar e comer limpo por um tempo.   e fazer cardios com afinco.

dava uma limpada nesse shape primeiro , depois começava com hormonios.  

abraços e se cuida.

Não vou ciclar!!

Irei diminuir o BF para iniciar o ciclo.

Estou no caminho aqui. BF tá por volta de 24%.

Fui em um médico endócrino e nutricionista. 

Seguindo o plano da dieta do nutricionista

Editado 29/10/2021 às 12:12 10/29, 2021 por Leonardopessoa

Em 29/10/2021 em 09:10, Leonardopessoa disse:

Fui em um médico endócrino e nutricionista. 

Seguindo o plano da dieta do nutricionista

Parabéns pela iniciativa. Pessoas inteligentes reveem suas decisões.