registro de treinos (Shev)

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Bem me deu vontade de voltar em 2010 e voltar a postar meus registros de treino em forum kkkk 

Treino atual : 

 

Blast 1 (8 weeks) chest focus

 

A- Chest, Shoulder, back width

1- Smith Press 3RP (11-18)

2- PecDeck Push Press - widowmaker

3- Press Behind Neck 3RP (11-18)

4- Machine Pulldown 3RP (15-22)

5- Pullover 1x15-20

6-ABS

*extreme strech 

 

B- legs

1- Leg Curl 3rp (15-22) or RDL 2x 8-12

2- Adutor 3rp (15-22)

3- Leg Press 2x 8-20

4- Back extension 2x

5- Calves 3rp

6- Forearm

 

C- Chest, shoulder, back thickness

1- Chest Press 3RP (11-18)

2-  Chest Dips - widowmaker

3- C.S. T-bar Row -2x 8-12

4-Lateral Raise 3rp (20-30)

5- Pullover 1x15-20

6-abs

*extreme strech

 

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atualizar os treinos da semana, vou colocar os pesos da de semana retrasada e a progressão .

 

C- Chest, shoulder, back thickness

1- Chest Press 85x 13-5-2 > 90x 11-5- 2,5 

2-  Chest machine Dips - widowmaker : 65kg x21 > 68kg x 22 (12-4-3-2-1)

3- C.S. T-bar Row  44kgx 13 , 44kgx 13 > 50kgx12 , 50kgx12

4-Lateral Raise 3rp (20-30) : 11kg 16-8-3+3 + 20 partials

5- Pullover : 20kgx16

6-abs : nao anotei

* nao anotei os strech , mas com exceção, do peitoral, nao estou conseguindo dar uma atençao boa para os strechs por falta de tempo na academia , vou dar um jeito de melhorar isso essa semana.

 

B- legs

1-  RDL 70kg x 10, 60kgx12, leg curl  4p10 > 3px15

2- Adutor 7p x11-7-4+4 + 10b strech

3- Leg Press 120x16 > 130x16 , x13+1

4- Back extension bw x 16 , x12

5- Calves (maquina amarela) : 80kg x15-8-5 + 15b strech  (3s strech, 2s top )

6- Forearm behind back 16kgx30 ( ficou leve)

 

A- Chest, Shoulder, back width

1- Smith Press 64x 7-4-2 > 60 x 10-5-2,5

2- PecDeck Push Press - 7x 23 > 8x24 (11-4-3-3-2-1)

3- Press Behind Neck 16kg x 9-4-3+1

4- Machine Pulldown articulado 120 kg x 12-6-3+3 + 10b strech

5- Pullover 20kg x 20

6-ABS: esqueci de anotar 

* nao anotei os strech , mas com exceção, do peitoral, nao estou conseguindo dar uma atençao boa para os strechs por falta de tempo na academia , vou dar um jeito de melhorar isso essa semana.

 

Fiz dois cardios essa semana,.

 

Foi uma semana bem proveitosa, controlei os carboidratos, ingestão de proteína se manteve alta. Conversei bastante com o coach Scott sobre treino e alimentação, por mais que ele não seja mais o oficial "DC man" rsrs.  Talvez eu altere alguns detalhes do treino depois dessa conversa.

Semana que vem vou em Santa Monica treinar com Chad, vamos ver oque ele tem de novo sobre treino de alta frequência...

 

                   

 

 

Editado Outubro 24, 2021 às 16:36 por brenoshev