E ae galera...

tenho 37 anos, 1,70 de altura, 82 quilos e BF estava em torno de 23%.

usei a calculadora do Forum e cheguei nos seguintes valores:

1580 tmb

2210 gcd

328 carbo

132 proteina

41 gordura

passei num nutrologo que me receitou 01 deposteron por semana durante 3 meses e 40 mg de Oxandrolona por dia (aqui não é so pelo lado estético mas tb pelo fato do meu índice de Testo estar baixa mesmo).

o problema é que a nutricionista do local me passou uma dieta meio Gabriela Pugliese... nao digo que está errada so digo que está muito colorida.

aí comecei a pesquisar e cheguei nessa dieta abaixo:

	alimento	quantidade	caloria	carbo	proteina	gordura
café manha	maças	2	159	44	0,9	0
	granola	50 gramas	187	35	4,5	3,75
	leite vegetal	100 ml	48,5	1,55	1,5	3,95
pos treino	whey	1	150	2,1	34	0,8
	leite vegetal	100 ml	48,5	1,55	1,5	3,95
lanche da manhã	batata doce	150 gramas	115,5	27,6	0,9	0,15
	patinho moido	100 gramas	133	0	22	4,5
almoço	saint peter	150 gramas	225	0	39	6
	batata doce	150 gramas	115,5	27,6	0,9	0,15
lanche da tarde 1	leite vegetal	100 ml	48,5	1,55	1,5	3,95
	granola	100 gramas	367	67	9	6,5
lanche da tarde 2	batata doce	200 gramas	154	37	1,2	0,2
janta	saint peter	200 gramas	300	0	52	6
	batata doce	150 gramas	115,5	27,6	0,9	0,15
ceia	maças	2	159	44	0,9	0
	leite vegetal	100 ml	48,5	1,55	1,5	3,95
			2374,5	318,1	172,2	44

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Eu não tenho muita frescura pra comer o mesmo alimento varias vezes. Até prefiro na vdd pq facilita minha vida.

Minha dúvida está em relação a dieta propriamente dita. Boa, ruim, mais ou menos?

Outra questão tb seria sobre a quantidade de proteína que está com Superavit. Isso pode me prejudicar de alguma maneira?

Meu objetivo aqui seria Hipertrofiar e perder o percentual de gordura que está alto.

Treino 5 vezes na semana com duração de 1 hora.

Acho que é isso... se esqueci de algo fiquem a vontade pra perguntar e opinar, é claro.

Adiciona uma variedade maior de frutas e vegetais. (É importante a dieta ser colorida, ainda que minimamente...)

2.1g/kg de proteína, se consegue comer, é tranquilo. 

E conversa com a nutricionista, o relacionamento cliente/nutricionista não deve ser engessado. Procura um meio termo.