Boa tarde amigos,

A mais ou menos 1 mês atrás eu estava totalmente sedentário já fazia uns 4 anos, com 104 kg de pura gordura rs. Tenho 1,86m.

Comecei com uma dieta e rotina boa, estou indo regularmente na academia faz 1 mês, 6x semana, com foco na musculação e faço esteira depois do treino 3x semana.

Nessa rotina já perdi uns 5 kg.

Minha dúvida seria se na esteira, para aumentar a queima de gordura, faz diferença eu correr 3 km ou andar 3 km?

Seria só o tempo mesmo?

Agradeço pessoal.

OBS. Por enquanto não consigo correr ou caminhar mais que isso, as juntas do joelho e bacia doem um pouco e a lombar castiga rs

Editado 18/10/2021 às 19:01 10/18, 2021 por mauriceta

Em 18/10/2021 em 15:53, mauriceta disse:

Boa tarde amigos,

A mais ou menos 1 mês atrás eu estava totalmente sedentário já fazia uns 4 anos, com 104 kg de pura gordura rs. Tenho 1,86m.

Comecei com uma dieta e rotina boa, estou indo regularmente na academia faz 1 mês, 6x semana, com foco na musculação e faço esteira depois do treino 3x semana.

Nessa rotina já perdi uns 5 kg.

Minha dúvida seria se na esteira, para aumentar a queima de gordura, faz diferença eu correr 3 km ou andar 3 km?

Seria só o tempo mesmo?

Agradeço pessoal.

OBS. Por enquanto não consigo correr ou caminhar mais que isso, as juntas do joelho e bacia doem um pouco e a lombar castiga rs

Se já faz musculação eu faria uma caminhada visando evitar lesão até você ficar mais leve.

O que vai te dar resultado é a dieta, mantenha a caminhada que ela vai te ajudar principalmente na saúde.

O mais importante neste momento e uma dieta seguida a risca, e treinar musculação até ficar mais leve e poder aumentar intensidade dos aeróbicos 

Em 18/10/2021 em 15:53, mauriceta disse:

Boa tarde amigos,

A mais ou menos 1 mês atrás eu estava totalmente sedentário já fazia uns 4 anos, com 104 kg de pura gordura rs. Tenho 1,86m.

Comecei com uma dieta e rotina boa, estou indo regularmente na academia faz 1 mês, 6x semana, com foco na musculação e faço esteira depois do treino 3x semana.

Nessa rotina já perdi uns 5 kg.

Minha dúvida seria se na esteira, para aumentar a queima de gordura, faz diferença eu correr 3 km ou andar 3 km?

Seria só o tempo mesmo?

Agradeço pessoal.

OBS. Por enquanto não consigo correr ou caminhar mais que isso, as juntas do joelho e bacia doem um pouco e a lombar castiga rs

Com essas dores, eu faria bicicleta...

Trabalho = Força x Deslocamento 

nessa esquação o deslocamento é fixo:

T= F x 100 metros

F = m.a = considera como se fosse teu peso x aceleração da esteira.

m = 99kg (arredondando 100kg)

F¹ = 100. 4km/h = 400N

F²= 100. 8km/h = 800N

T¹ = 400 . 100 = 40.000

T²=800 . 100 = 80.000

Isso sería considerando somente a física, desconsiderando influências metabólicas.

A forma mais fácil pra gerar mais trabalho, logo utilizar mais energia é: primeiro a aceleração(correr/sprintar/HIIT), segundo a distância a ser percorrida. 

Me empolguei, mas uso essas duas fórmulas pra medir meu progresso quantitativo nos treinos através dessas variáveis: força, trabalho, aceleração e massa.

Editado 18/10/2021 às 20:24 10/18, 2021 por Zanne
adicionei o "logo utilizar mais energia"

Em 18/10/2021 em 17:19, Zanne disse:

Com essas dores, eu faria bicicleta...

Trabalho = Força x Deslocamento 

nessa esquação o deslocamento é fixo:

T= F x 100 metros

F = m.a = considera como se fosse teu peso x aceleração da esteira.

m = 99kg (arredondando 100kg)

F¹ = 100. 4km/h = 400N

F²= 100. 8km/h = 800N

T¹ = 400 . 100 = 40.000

T²=800 . 100 = 80.000

Isso sería considerando somente a física, desconsiderando influências metabólicas.

A forma mais fácil pra gerar mais trabalho, logo utilizar mais energia é: primeiro a aceleração(correr/sprintar/HIIT), segundo a distância a ser percorrida. 

Me empolguei, mas uso essas duas fórmulas pra medir meu progresso quantitativo nos treinos através dessas variáveis: força, trabalho, aceleração e massa.

Interessante.

Nunca tinha visto uma abordagem desse tipo. Embora eu seja de exatas e pra mim é algo bastante lógico, nunca pensei em formular dessa maneira.

Gostei.

Em 18/10/2021 em 17:19, Zanne disse:

Isso sería considerando somente a física, desconsiderando influências metabólicas.

Em 18/10/2021 em 17:19, Zanne disse:

T¹ = 400 . 100 = 40.000

T²=800 . 100 = 80.000

Agora falando um pouco sobre as influências metabólicas, em tese no primeiro exemplo, se o cara caminhar, ao invés de 100, 200m a 4km/h, ele terá o mesmo trabalho de fazer 100m a 8km/h, você consegue me dizer qual o impacto fisiológico dessa diferença? Ou melhor, qual a diferença entre alta e baixa intensidade?

Em 20/10/2021 em 11:41, AlemãoVazquez disse:

Agora falando um pouco sobre as influências metabólicas, em tese no primeiro exemplo, se o cara caminhar, ao invés de 100, 200m a 4km/h, ele terá o mesmo trabalho de fazer 100m a 8km/h, você consegue me dizer qual o impacto fisiológico dessa diferença? Ou melhor, qual a diferença entre alta e baixa intensidade?

 A ciência por trás, eu não domino. Mas sei que como tem correlação com exigência cardiovascular, exercícios moderados/intensos são mais vantajosos em aumentar a demanda de oxigênio, produção de calor(termogênese), e oxidação celular(inclusive gordura).

Mas a diferença em % eu já não sei dizer, mas eu utilizo cardio intenso/HIIT em dias de treino(15-20 minutos) e moderado(35-50 minutos) em dias que não treino musculação.

Me sinto bem dessa forma, sem prejuízo na recuperação, nem nos treinos.

Em 18/10/2021 em 15:53, mauriceta disse:

Boa tarde amigos,

A mais ou menos 1 mês atrás eu estava totalmente sedentário já fazia uns 4 anos, com 104 kg de pura gordura rs. Tenho 1,86m.

Comecei com uma dieta e rotina boa, estou indo regularmente na academia faz 1 mês, 6x semana, com foco na musculação e faço esteira depois do treino 3x semana.

Nessa rotina já perdi uns 5 kg.

Minha dúvida seria se na esteira, para aumentar a queima de gordura, faz diferença eu correr 3 km ou andar 3 km?

Seria só o tempo mesmo?

Agradeço pessoal.

OBS. Por enquanto não consigo correr ou caminhar mais que isso, as juntas do joelho e bacia doem um pouco e a lombar castiga rs

Foca na dieta... e na hipertrofia. E paciencia. Quanto mais musculo mais gordura tu queima.