avaliem minha dieta 

68 kilos 174cm

cafe da manhã:

chocoboll 50g

leite 200g

almoço: 

150g arroz branco

100g frango grelhado

lanche:

100g de aveia

200g banana

100g hipercalórico 

400g leite

jantar:

150g de arroz 

4 ovos

antes de dormir:

50g de aveia 

300g de Danone 

Editado 17/10/2021 às 22:40 10/17, 2021 por Kakakahhh

 Minha dieta está boa ? não.

• quantidade global e por refeição de: macros, calorias e fibras na sua dieta  
• foto do shape 

 

Use um desses sites pra calcular seus macros:

• https://tdeecalculator.net/
• https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

Não sou o fera nisso, mas qual o objetivo? Bulking?

Me parece que tem carbo demais e pouca proteína, mas acho que primeiro precisa saber o objetivo.

E tb não está claro a qtd de macros por kg.

Em 17/10/2021 em 19:40, Kakakahhh disse:

avaliem minha dieta 

impossível avaliar sem saber o seu objetivo...  faltou muita coisa aliás (TMB, GET, macros por refeição, objetivo)

mas olhando "por alto" faltou mais variedade de frutas/vegetais (fibras) e alguns alimentos davam pra ser inseridos de forma esporádica