Postado 14/10/2021 às 22:16 10/14, 2021 Me sinto bem cansado ao acordar e até mesmo durante o dia, como estou "avançado" no blast (se é que 400mg pode-se chamar de blast) queria extrair o melhor dele aumentando o volume de treino. Gostaria de saber se o treino tá adequado ou tem algo muito grotesco aí no meio. Eu não sinto dores tardias, muito raro. Treino no primeiro horário da academia (6am), depois disso vou pro trabalho e a noite faculdade. Estou hormonizando a 6 semanas. Treino: A - Peito/Ombro(frontal/lateral)/Tríceps Peito Supino Inclinado c/halteres--------4x/8-12 Supino c/halteres---------------------4x/8-12 Fly----------------------------------------4x/falha Crossover p/ inferior-----------------4x/falha Ombro Desenvolvimento c/halteres-------4x/falha Levantamento lateral c/halteres--4x/falha Tríceps Corda------------------------------------4x/8-12 Testa na polia--------------------------4x/8-12 Triceps polia---------------------------4x/falha B - Costas/Ombro(posterior)/Bíceps/Antebraço Costas Puxada Frontal-------------------------4x/8-12 Puxada Frontal pegada supinada-4x/8-12 Puxada Frontal pegada neutra-----2x/falha Remada Sentada----------------------4x/falha (ou até o antebraço necrosar) Ombro Fly invertido-----------------------------4x/falha Bíceps Corda-------------------------------------4x/12-15 Rosca Scott-----------------------------4x/falha Antebraço Rosca c/ pegada pronada(cabo)--3x/falha C - Pernas/Abdomên Compostos Agachamento (rack)------------------4x/8-12 Leg Press-------------------------------4x/8-12 Quadríceps (isolamento) Cadeira extensora-------------------4x/falha Posterior (isolamento) Cadeira felxora-----------------------4x/falha Glúteo Abdutora e Adutora-----------------3x/8-12 Panturrilhas Panturrilhas no leg press----------4x/falha Abdomên Supra----------------------------------4x/falha Leg raises (inverso?)--------------3x/falha Editado 14/10/2021 às 22:54 10/14, 2021 por nullobject
Postado 14/10/2021 às 22:29 10/14, 2021 O cansaço começou após hormonizar? Você mudou o treino no começo do b&c?
Postado 14/10/2021 às 22:41 10/14, 2021 Duvido muito ser overtraining. Ou tá dormindo pouco/se estressando muito no dia a dia ou comendo de menos. O treino é o menor dos fatores pra nós, meros mortais.
Postado 14/10/2021 às 22:53 10/14, 2021 Autor Em 14/10/2021 em 19:29, Williw disse: O cansaço começou após hormonizar? Não, eu já tava meio fodido, quando homonizei melhorou substencialmente. Em 14/10/2021 em 19:29, Williw disse: Você mudou o treino no começo do b&c? Na 4a semana em diante porque senti a diferença na progressão de cargas, antes costumava fazer 12 sets por treino pra músculos grandes e no máximo 8 de isolamento pros pequenos. Em 14/10/2021 em 19:41, SaBiih disse: Duvido muito ser overtraining. Ou tá dormindo pouco/se estressando muito no dia a dia ou comendo de menos. O treino é o menor dos fatores pra nós, meros mortais. Não gosto muito do termo overtraining, parece desculpa na maioria dos "casos"...Mas não custava ver se era algo com o volume atual. Vou tentar dar uma subida na dieta, tô comendo 2400kcal (1,68m - 70kg - 13-14% bf), no tópico que criei antes de usar hormônio tinham me direcionado que 2400 talvez fosse pouca, vou subir pra 2700 e ver se isso melhora. Sono é algo complicado, costumo dormir as 21:30-22h mas quando tem algo como artigo pra entregar sacrifico algumas horas de sono. Senão melhorar vou começar a estudar sobre suplementos que auxiliam na qualidade do sono. Editado 14/10/2021 às 22:54 10/14, 2021 por nullobject
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