Bom dia galera

Está bom com relação aos exercícios e volume?

Sua divisão não ficou legal, vc faz ombro no C, depois no outro dia faz Supino? 

Em 27/09/2021 em 11:09, ThePunisher disse:

Sua divisão não ficou legal, vc faz ombro no C, depois no outro dia faz Supino? 

Geralmente tem um dia off entre o ABC e o Upper e Lower, da de boa.

Minha consideração é que se é treino intermediário não faz sentido ter perna e ombro juntos a não ser que você já esteja em um estágio muito bom de pernas e quer aumentar ombro.

Outra, faz um treino de perna até a falha e 2 dias depois vai de outro treino de perna até a falha? Se o treino é decente eu duvido que consiga recuperar mesmo com a quantidade tão baixa de volume.

Eu colocaria um dia só para ombro e perna completo em outro.

Outra coisa, os exercícios são os básicos, se é intermediário tem que começar a corrigir alguma coisa no físico. Como está o deltoide posterior? Não vi nenhum exercício isolado para ele. Perna só agacho? E o antebraço? E o trapézio? E o glúteo?

Tá um excelente treino para iniciante.

Editado 27/09/2021 às 14:34 09/27, 2021 por Verdura

Deltoide posterior bem negligenciado. 

E é oq o mano @verdura disse, se a perna tá boa, foca no ponto fraco.

Editado 29/09/2021 às 19:27 09/29, 2021 por Zanne
precisei editar pq postei sem terminar de digitar kk 

Desculpa não responder sua dúvida (n tenho experiência para tal), mas pode disponibilizar essa sua panilha de treino?

Já vi divisões assim. Fica legal fazer o upper/lower no início da semana e jogar o abc na sequência.

Coloque ombro junto com peito e jogue posterior de ombro com costas e capricha no treino de pernas. 

Editado 4/10/2021 às 02:09 10/4, 2021 por TheAlchemist.coach

Em 27/09/2021 em 11:00, TechnoViking disse:

Bom dia galera

Está bom com relação aos exercícios e volume?

Se for contar série por grupamento muscular, não conte "perna" e sim quadriceps, posterior, gluteo. Você tem 16sets de quads e 8 de posterior nesse treino.

Visivelmente colocando tudo até a falha mostra que ainda é cedo pra você estar montando treino, tem muitos tópicos no forum explicando sobre, leia um pouco mais.

Em 03/10/2021 em 23:04, TheAlchemist.coach disse:

Já vi divisões assim. Fica legal fazer o upper/lower no início da semana e jogar o abc na sequência.

Coloque ombro junto com peito e jogue posterior de ombro com costas e capricha no treino de pernas. 

Essa é uma melhor visão sobre a divisão

e...