Salve galera. Faz anos que não utilizo o fórum portanto caso o modelo de pergunta esteja incorreto ou tenha cometido algum erro, peço perdão.

Tenho 28 anos, treinei por 6 anos consecutivos de maneira séria. Com acompanhamento médico, inclusive cheguei a passar no Muzy, anos atrás. Cheguei a fazer um pequeno ciclo de 6 semanas com 600mg de enantato na semana e 20 ou 40mg de oxandrolona, não lembro, mas foi apenas para diminuir o catabolismo muscular visto que estava consumindo entre 1000-1500 kcal por dia nesse período. Alguns dias fraquejava e comia mais, mas no geral não ganhei força nem massa muscular perceptível, embora tenha gostado bastante do resultado final. 

Enfim, desde janeiro de 2020, eu não coloquei um pé em uma academia e agora voltei faz duas semanas. Fiquei surpreso quando consegui fazer supino reto com 60kg e 10 repetições, mas da segunda série em frente, eu mal conseguia fazer 3 ou 4. O resto do treino todo fica comprometido, alguns exercícios mais, outros menos. Alguns nem consigo começar, a falha muscular ocorre logo na primeira repetição da primeira série, até mesmo sem carga alguma. Obviamente não vou recuperar o condicionamento que tinha da noite para o dia, mas gostaria de tentar alguma coisa nova para auxiliar na recuperação, sem ser testosterona ou alguma outra droga, pelo menos por enquanto.

Nunca tomei BCAAs ou EAAs, sempre li e ouvi que era total desperdício de dinheiro, mas ultimamente tenho visto muita gente defendendo os EAAs, até associando com uma dose baixa de BCAAs também (afinal já tem EAAs), juntamente com algum carboidrato de absorção lenta para ajudar prevenir a fadiga sem causar spikes de insulina, ou ao menos tentar evitar os picos. Malto e dextrose talvez agissem melhor nesse sentido, mas seria mais difícil controlar o açúcar no sangue e o ganho de gordura.

Resumo da ópera, em uma situação hipotética semelhante à minha, o indivíduo tomaria 20g de EAAs e 5g de BCAAs mais 15-20g de carboidrato como a palatinose ou a dextrina cíclica altamente ramificada ao longo do treino, e magnésio 30-45 minutos antes do treino. Treino em jejum, pela manhã, mas não ligo de quebrá-lo. Só vou em jejum para não acordar mais cedo e comer.

Essa junção pode apresentar algum benefício? Estou me readaptando à dieta, nem todos os dias bato os macros ainda, mas na maioria dos dias, sim. Lembrando que a bebida seria utilizada durante o treino, para tentar melhorar a recuperação, e não para ganho de massa muscular. Claro que se treinar melhor, ganha massa muscular, mas a intenção da bebida intratreino seria primordialmente para atuar na recuperação DURANTE o treino. Atualmente estou tomando apenas 5g de creatina (não fiz loading), 15g de glutamina dividida em três doses (ajuda muito na minha gastrite, melhor que se entupir de omeprazol, pantoprazol e outros prazol da vida) e 2g de ômega-3 por dia. Ocasionalmente tomo o Syntha-6 com leite, é bem calórico mas tira toda minha vontade de comer doce. Sei que é um whey "sujo", mas utilizo por enquanto só para enganar a larica.

E é isso. Pode ajudar ou não? E qual o melhor, palatinose ou o cluster dextrin, a dextrina cíclica altamente ramificada?

Desde já agradeço a atenção, e se falei merda, pode xingar à vontade, rs.

Editado 24/09/2021 às 23:17 09/24, 2021 por Katzoh

• comer normal, seguir a dieta, bater os macros
• cafeina ajuda
• l citrulina tb

" voltei faz duas semanas. " vc parece muito ansioso

volte daqui a 3 meses, hehe