Bom dia !

Whey de manhã e pós treino e caseína antes de dormir.

Agora minha dúvida é sobre os suplementos que vou listar abaixo que montei como sendo um dos melhores para ficar alternando,depois que tomar um combo,espero uns dias e começo o outro,porém queria a sugestão de qual tomar junto com qual.

Vão ser dois combos.

OBS: junto com essa suplementação terá uma dieta para hipertrofia junto!

Glutamina

Creatina

Beta alanina

Polivitaminico

Multivitaminico

Eu tinha pensado em

- creatina & beta alanina. 

- glutamina ,multivitaminico e polivitaminico.

O que acham?

Vlw

Editado 22/09/2021 às 09:39 09/22, 2021 por Renato Vargas

Irmão, suplemento é um complemento à tua dieta. Se tu não estiver comendo de acordo com os teus objetivos tu simplesmente não vai evoluir.

único realmente útil e que dificilmente tu conseguiria extrair da dieta é a creatina, toma 5-8g junto com uma refeição.

Mas já que tu comprou essas coisas, joga o Whey e caseína em refeições onde fica difícil Bater a proteína que tu estipulou, multivitaminico joga junto com uma refeição com gordura, a glutamina em jejum ao acordar ou preto treino junto com a beta alanina 

Em 22/09/2021 em 06:31, MadrugaDentista disse:

Irmão, suplemento é um complemento à tua dieta. Se tu não estiver comendo de acordo com os teus objetivos tu simplesmente não vai evoluir.

único realmente útil e que dificilmente tu conseguiria extrair da dieta é a creatina, toma 5-8g junto com uma refeição.

Mas já que tu comprou essas coisas, joga o Whey e caseína em refeições onde fica difícil Bater a proteína que tu estipulou, multivitaminico joga junto com uma refeição com gordura, a glutamina em jejum ao acordar ou preto treino junto com a beta alanina 

Valeu man!

Com certeza vou fazer uma dieta para hipertrofia,assim que der posto aqui,vou até colocar ali para facilitar o entendimento.

Vlw a sugestão

Em 22/09/2021 em 06:26, Renato Vargas disse:

Glutamina

Nem de graça

Em 22/09/2021 em 06:26, Renato Vargas disse:

Creatina

Beta alanina

Ok

Em 22/09/2021 em 06:26, Renato Vargas disse:

Polivitaminico

Multivitaminico

Não não a mesma coisa?

Em 22/09/2021 em 06:26, Renato Vargas disse:

Eu tinha pensado em

- creatina & beta alanina. 

- glutamina ,multivitaminico e polivitaminico.

O que acham?

Vlw

Remove essa glutamina ai

Só creatina e beta alanina

Em 22/09/2021 em 06:26, Renato Vargas disse:

Whey de manhã e pós treino e caseína antes de dormir.

Isso não faz diferença nenhuma se toda toda dieta não tiver planejada. De resto, como a galera já falou, a creatina é a única que vale a pena (se tu tiver treinando com intensidade alta).

Só creatina e beta alananina,multivitaminico se tiver dinheiro sobrando e ñ comer vegetais e frutas suficientes

Creatina + Beta Alanina = Casal top 1 da suplementação

Nenhuma outra combinação vai te dar efeitos tão perceptíveis.

Em 22/09/2021 em 09:17, Zanne disse:

Creatina + Beta Alanina = Casal top 1 da suplementação

Nenhuma outra combinação vai te dar efeitos tão perceptíveis.

Valeu!

Em 22/09/2021 em 07:10, sdmnogueira123 disse:

Só creatina e beta alananina,multivitaminico se tiver dinheiro sobrando e ñ comer vegetais e frutas suficientes

Certo!

Em 22/09/2021 em 06:59, Alex_83 disse:

Isso não faz diferença nenhuma se toda toda dieta não tiver planejada. De resto, como a galera já falou, a creatina é a única que vale a pena (se tu tiver treinando com intensidade alta).

Sim a dieta vai ser pra hipertrofia,3g prot e 6g carb a princípio.

Em 22/09/2021 em 06:54, Kaku disse:

Só creatina e beta alanina

Valeu

Em 22/09/2021 em 06:47, krebz disse:

Nem de graça

Ok

Não não a mesma coisa?

Remove essa glutamina ai

Sim

Alguma indicação de um ou dois suplementos que daria para alternar,enquanto não tiver tomando beta alanina e creatina ?

Editado 22/09/2021 às 23:01 09/22, 2021 por Renato Vargas

Com exceção da creatina, que realmente é difícil de conseguir com a alimentação, não tem nenhum outro que não se consiga comendo.

Suplemento não vai fazer milagre. Tente bater os macros, e, caso não consiga bater a proteína, use o whey.

Use um desses sites pra calcular seus macros:

• https://tdeecalculator.net/
• https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo