Começando do zero, como o título já antecipa.

Tenho 25 anos.

1,73m

105,90kg

BF: 33,07%

Recomeçando na musculação amanhã 22/09/2021, agora com dieta prescrita por nutricionista.

O motivo desse relato é me obrigar a seguir dieta e rotinas de treinos.

A perda de peso é recomendação médica diante de um caso de gordura no fígado moderada.

Dentre os grandes desafios que enfrentarei estão uma vida inteira sedentária, churrascos, e evitar o consumo de álcool.

Fotos tiradas em 21/09/2021:

Spoiler

https://imgur.com/a/mmEBSDc

Dieta 1:

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Desjejum (07h30):

2 unidades de Torrada Integral (20g)

Margarina (16g)

1 xícara de Café sem açúcar (50ml)

Lanche Intermediário da Manhã (09h30):

2 unidades de Ovos Mexidos 

Tapioca 30g

1 Banana Nanica 

Almoço (11h30):

Filé de Frango Grelhado (200g)

1 porção Grupo do Vegetal B 

Arroz Integral (100g)

Feijão (86g)

Salada À VONTADE

Lanche Intermediário da Tarde (15h00):

Iogurte Desnatado ou Light ou 0% Gordura (100ml)

Aveia Farelo ou Flocos (21g)

1 unidade de Maçã Vermelha

Jantar (19h30):

Carne Moída Bovina Magra (100g)

1 Grupo do Vegetal B

Arroz Integral (100g)

Feijão (86g)

Salada À VONTADE

Ceia (22h30):

2 unidades de Castanhas do Pará (8g)

1 Fatia média de Mamão (170g)

Dieta 2 (dia sem treino):

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Desjejum (08h0):

2 unidades de Ovos Mexidos (90g)

2 fatias de Pão de Forma 100% Integral (100g)

1 xícara de Café sem açúcar (50ml)

Lanche Intermediário da Manhã (10h00):

Leite Desnatado (240ml), batido com 1 fatia de Mamão Formosa (170g) e 1 unidade de Banana Nanica (70g)

Almoço (12h30):

Bife de Carne Bovina Magra (90g)

1 Grupo do Vegetal B 

Arroz Integral (100g)

Feijão (86g)

Salada À VONTADE

Lanche Intermediário da Tarde (15h30):

Iogurte Desnatado ou Light ou 0% Gordura (100ml)

Granola Simples (20g)

Jantar (19h30):

Filé de Frango Grelhado (100g)

1 Grupo do Vegetal B

Arroz Integral (100g)

Feijão (86g)

SALADA À VONTADE

Ceia (22h30):

2 unidades de Castanhas do Pará (8g)

1 Fatia média de Mamão (170g)

Treino A:

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10min. elíptico

Bi-set - Supino reto com progressão de carga 20/18/15/12 e Flexão de braços

Crucifixo inclinado com halter - 3x15

Cross over em Pé - 4x15

Tríceps coice com halter - 3x15

Tríceps polia francês corda - 3x15

Desenvolvimento Arnold - 3x15

Elevação frontal neutra com halter - 3x18

15min. elíptico

Treino B:

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5min. remo

Puxada polia barra frente com progressão de carga 20/18/15/12 e Flexão de braços

Pull down - 4x10

Remada curvada aberta - 4x10

Bi-set - Remada cavalinho e Remada aberto com TRX - 3x15

Rosca martelo alternado + simultâneo com halter - 3x15

Rosca direta polia - 3x15

Crucifixo inverso máquina - 3x15

15 min. elíptico

Treino C

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10 min. elíptico

Agachamento máquina - 3x15

Bi-set: leg press 45 e agachamento isométrico - 3x15

Cadeira flexora - 3x 15 (pico de concentração)

Cadeira extensora - 3x 15 (pico de concentração)

Leg press unilateral - 4x15

Prancha isométrica - 3x35"

Superman - 3x15

Editado 24/09/2021 às 16:00 09/24, 2021 por frei7as
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Acompanhando, pra cima brother 💪🔥

Posta fotos para acompanharmos antes e depois

Coisa linda de se ver

Pra cima mano

MELHOR escolha da sua vida! Pra cima irmão, foco, determinação e constância, não pare independente do que aconteça.

Estamos com você nessa jornada

Acompanhando bro, segue firme

Dia 01:

Acordei 6h30, fiz meu desjejum às 07h conforme a "dieta 1" (vide primeiro post), 07h30 já estava na academia.

Fiz 10 minutos de elíptico, seguido do "treino A" (vide primeiro post) de musculação e finalizei com mais 15 minutos de elíptico.

Tive dificuldade na flexão de braços, na primeira série só consegui fazer 10, e foi diminuindo nas séries seguintes.

No restante do dia seguirei a risca a dieta prescrita.

Em 22/09/2021 em 10:10, frei7as disse:

na primeira série só consegui fazer 10

pra 105kg, ao meu ver tá muito bom

Dia 02 - esqueci de relatar.

Segui a dieta corretamente, com excessão de um pedaço de bolo de aniversário, fui para a academia e fiz o treino C.

Dia 03

Dieta seguida corretamente, fiz o treino B hoje.

Editado 24/09/2021 às 15:58 09/24, 2021 por frei7as

Acompanhando.

Segue firme

Ac. Boa sorte.