Idade: 18 anos

Peso: 62kg

Altura: 1,80m

Frequência: 6 vezes na semana e 1 aeróbico no dia livre

Plano de Treino ABC

Tempo de descanso: 30seg a 1min

A

• Barra Fixa Supinada Aberta (biset) Barra Fixa Pronada Fechada --> 3 séries x máximo de repetições

• Levantamento Terra --> 4 x 6

• Remada Curvada --> 4 x 6

• Remada Unilateral na Máquina --> 4 x 8

• Encolhimento ombro --> 3 x 8

• Rosca Barra Reta --> 3 x 8

B

• Paralela (biset) Flexão --> 3 séries x máximo de repetições

• Supino Inclinado com Halteres --> 4 x 6

• Supino Reto com Barra --> 4 x 6

• Crossover Polia Alta --> 4 x 8

• Desenvolvimento Militar --> 4 x 6

• Elevação Lateral --> 3 x 8

• Triceps Corda --> 3 x 8

C

• Agachamento no Smith --> 4 x 6

• Stiff --> 4 x 6

• Leg Press --> 4 x 8

• Cadeira Extensora --> 3 x 8

• Cadeira Flexora --> 3 x 8

• Panturrilha no Smith --> 4 x 10

• Panturrilha Sentado --> 4 x 10

Mesma altura e peso de quando comecei! Começou a quanto tempo? Como está a dieta?