Fala pessoal !!  Estou a começar uma dieta de cutting (para perda de peso conservando massa muscular), e encontro duvidas em relaçao a minha refeicao pre e pos treino. Venho pesquisando nos ultimos tempos sobre como fazer dieta e suplementacao, porem tenho duvida se o que eu acho que devo fazer esta correto. Na minha mente eu deveria comer 1 hora antes do treino uma refeicao pre treino de batata doce e frango e apos o treino (hipertrofia + aerobico com total de duraçao em media de 1h e 30min), tomar um pos liquido de whey + banana + creatina e apos 40 minutos comer um pos solido de arroz e frango. Estaria correto em relacao ao meu objetivo ? Seria melhor so deixar whey no pos liquido ou trocar a banana como fonte de carbo ? E em relacao aos intervalos de tempo entre as refeicoes pos e tbm a pre, deveria mudar ?  lembrando que meu pre treino seria meu lanche da tarde, e meu pos solido o jantar. AGRADEÇO MUITOO QUEM PUDER ME AJUDAR !!!

Pode fazer na ordem que quiser e que lhe cair melhor, tudo vai da sua capacidade de estômago. O que importa é o saldo/déficit diário

Em 18/09/2021 em 19:18, avatar021 disse:

Fala pessoal !!  Estou a começar uma dieta de cutting (para perda de peso conservando massa muscular), e encontro duvidas em relaçao a minha refeicao pre e pos treino. Venho pesquisando nos ultimos tempos sobre como fazer dieta e suplementacao, porem tenho duvida se o que eu acho que devo fazer esta correto. Na minha mente eu deveria comer 1 hora antes do treino uma refeicao pre treino de batata doce e frango e apos o treino (hipertrofia + aerobico com total de duraçao em media de 1h e 30min), tomar um pos liquido de whey + banana + creatina e apos 40 minutos comer um pos solido de arroz e frango. Estaria correto em relacao ao meu objetivo ? Seria melhor so deixar whey no pos liquido ou trocar a banana como fonte de carbo ? E em relacao aos intervalos de tempo entre as refeicoes pos e tbm a pre, deveria mudar ?  lembrando que meu pre treino seria meu lanche da tarde, e meu pos solido o jantar. AGRADEÇO MUITOO QUEM PUDER ME AJUDAR !!!

Cara, algumas considerações.

Primeiro não existe cutting com manutenção de massa muscular, principalmente se vc não tem um grande volume de massa muscular e também essa massa já estabilizada em vc a pelo menos 1 ano.

Vai fazer cutting, vai mandar gordura embora, mas vai mandar músculos também,  julgue se realmente eh necessário esse cutting, se não seria melhor trazer sua dieta pra manutenção.

Cardio forte junto ao treino não existe. Treino eh para hipertrofia, se vc fizer cardio forte junto ao treino vai mandar mais massa magra embora ainda.

O pré treino varia um pouco, eu me sinto bem comendo 2 horas antes de malhar, e mando bastante carbo e proteína.

Pós treino costumo mandar carbo de alto índice glicemico ou mesmo uma malto dependendo de como está meu tempo.

Veja como vc se sente melhor pra treinar pre e pós treino, faça testes.

No fim das contas, oque conta mesmo eh seu balanço diário e principalmente o semanal de kcal.

Em 18/09/2021 em 19:18, avatar021 disse:

Fala pessoal !!  Estou a começar uma dieta de cutting (para perda de peso conservando massa muscular), e encontro duvidas em relaçao a minha refeicao pre e pos treino. Venho pesquisando nos ultimos tempos sobre como fazer dieta e suplementacao, porem tenho duvida se o que eu acho que devo fazer esta correto. Na minha mente eu deveria comer 1 hora antes do treino uma refeicao pre treino de batata doce e frango e apos o treino (hipertrofia + aerobico com total de duraçao em media de 1h e 30min), tomar um pos liquido de whey + banana + creatina e apos 40 minutos comer um pos solido de arroz e frango. Estaria correto em relacao ao meu objetivo ? Seria melhor so deixar whey no pos liquido ou trocar a banana como fonte de carbo ? E em relacao aos intervalos de tempo entre as refeicoes pos e tbm a pre, deveria mudar ?  lembrando que meu pre treino seria meu lanche da tarde, e meu pos solido o jantar. AGRADEÇO MUITOO QUEM PUDER ME AJUDAR !!!

O Vitgtw colocou bem, o ponto não é o tempo do pré e sim como tu achar mais confortável. Se tu faz essa refeição nesse horário e se sente com energia e sem desconforto intestinal continua com ela. Eu mesmo só consigo treinar bem se comer umas 3 horas antes e cerca de 1h mando café com um carbo simples como goiabada com um pão, pois são fontes de rápida absorção. Carbos mais complexos com lenta digestão já demoram um pouco mais pra dispor dessa energia. Eu não suporto mais batata doce na minha dieta kkk. Pós treino tá muito bom. Tem alguns artigos científicos que testaram o consumo de whey em praticantes de musculação e o grupo que consumiu em até 30min pós treino teve um resultado de cerca de 10 a 20% maior no ganho de massa comparado a quem consumiu nas horas seguintes. Achei interessante comentar, aí vai da pessoa.

Faça pré e pós treino da maneira que melhor se encaixe na sua rotina , no fim oq importa é o saldo geral

favor postar:

 

• quantidade global e por refeição de: macros, calorias e fibras na sua dieta  
• foto do shape 

 

Use um desses sites pra calcular seus macros:

• https://tdeecalculator.net/
• https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Valeu pessoal pelas dicas !!