Postado 17/09/2021 às 14:07 09/17, 2021 Não consigo ganhar volume nos ombros em relação ao resto do tronco. O que fazer?
Postado 17/09/2021 às 14:11 09/17, 2021 Em algum lugar de meu diário eu explico um bagulho que comecei a fazer pra melhorar ombros Se achar te mando
Postado 17/09/2021 às 14:14 09/17, 2021 Em 17/09/2021 em 11:07, Aquáritg disse: Não consigo ganhar volume nos ombros em relação ao resto do tronco. O que fazer? Ohp pesado
Postado 17/09/2021 às 14:14 09/17, 2021 Qual sua rotina de treino atual? Se tua primeira fonte de info for o youtube, bem provavel que você deve ter visto os cara com ombro bicudo de tanta injeção dizendo que pra ter um "ombro bola" é preciso fazer 45x tipos diferente de elevações lateral, elevação lateral no cabo, na rosca, no leg press, no burrinho de pantu, e por ai vai Se, o que é bem provavel, você for iniciante, foca em desenvolvimento/OHP, e depois corrige eventuais desproporções com elevação
Postado 17/09/2021 às 14:20 09/17, 2021 Ombro vai muito tempo!!! Basicamente investe em básicos pesados e separa um dia por semana pra treinar eles com maior intensidade(muitas vezes deixamos pra treinar eles após o treino de peitoral e não conseguimos extrair o quanto é necessário) No mais, atentar a todas as porções(muita gente esquece do posterior de ombro, eu me incluo porque negligenciei por muito tempo), apostar em básicos pesados e fazer muita elevação lateral(e sempre estar vendo progresso, seja de carga, número de reps; descanso menor ou qualquer coisa assim)
Postado 17/09/2021 às 14:24 09/17, 2021 Em 17/09/2021 em 11:14, Godofredo27 disse: Qual sua rotina de treino atual? Se tua primeira fonte de info for o youtube, bem provavel que você deve ter visto os cara com ombro bicudo de tanta injeção dizendo que pra ter um "ombro bola" é preciso fazer 45x tipos diferente de elevações lateral, elevação lateral no cabo, na rosca, no leg press, no burrinho de pantu, e por ai vai Se, o que é bem provavel, você for iniciante, foca em desenvolvimento/OHP, e depois corrige eventuais desproporções com elevação Isso ai mano kkk oq eu mais vejo nas academias tbm é isso, nego pegando treino do felipe franco e fazendo, sendo q nem usa oq ele usa e nem tem o tempo de treino q ele tem
Postado 17/09/2021 às 14:25 09/17, 2021 Em 17/09/2021 em 11:20, MadrugaDentista disse: Ombro vai muito tempo!!! Basicamente investe em básicos pesados e separa um dia por semana pra treinar eles com maior intensidade(muitas vezes deixamos pra treinar eles após o treino de peitoral e não conseguimos extrair o quanto é necessário) No mais, atentar a todas as porções(muita gente esquece do posterior de ombro, eu me incluo porque negligenciei por muito tempo), apostar em básicos pesados e fazer muita elevação lateral(e sempre estar vendo progresso, seja de carga, número de reps; descanso menor ou qualquer coisa assim) Sem mais. Desenvolvimento e remada alta pesados, com isoladores pra complementar, pra todas as porções (especialmente a posterior).
Postado 17/09/2021 às 14:34 09/17, 2021 o que deu certo para minha pessoa. sempre da estimulo do deltoide nos treinos de peito, gosto de elevação lateral e desenvolvimento sem apoio na lombar, e peso não é o foco. a diferença foi tanta que esses dias um veado veio falar comigo, perguntando o que eu estava fazendo para desenvolver ombro, pq estava muito mais "desenhado" que antes Editado 17/09/2021 às 14:34 09/17, 2021 por projetohuck2
Postado 17/09/2021 às 14:48 09/17, 2021 Em 17/09/2021 em 11:24, Gabriel062 disse: Isso ai mano kkk oq eu mais vejo nas academias tbm é isso, nego pegando treino do felipe franco e fazendo, sendo q nem usa oq ele usa e nem tem o tempo de treino q ele tem acabo os react kkk mas é isso ai mesmo, construtor de volume é o basico, depois, se precisar (99% dos casos não precisa) foca em algum em especifico
Postado 17/09/2021 às 14:59 09/17, 2021 Em ordem pra mim: Remada Alta com Pegada aberta OHP Facepull. Elevação Lateral. Tudo acima de 8 reps.
Postado 17/09/2021 às 16:23 09/17, 2021 Treina Ombro 2x por semana, para construir ombro desenvolvimento é o exercicio.
Postado 17/09/2021 às 17:05 09/17, 2021 Em 17/09/2021 em 11:07, Aquáritg disse: Não consigo ganhar volume nos ombros em relação ao resto do tronco. O que fazer? Treina isolado o ombro!
Postado 17/09/2021 às 17:35 09/17, 2021 Em 17/09/2021 em 11:07, Aquáritg disse: Não consigo ganhar volume nos ombros em relação ao resto do tronco. O que fazer? O Volume de treino do respectivo musculo esta adequado ?? Simplificando: Deltoide lateral/posterior requer um MAV ( Volume adaptativo máximo: em geral é o volume para os melhores ganhos, note que é um intervalo e não um valor fixo. ) em torno de 16-22 series semanais com 10-15 reps Deltoide anterior requer um MAV ( Volume adaptativo máximo: em geral é o volume para os melhores ganhos, note que é um intervalo e não um valor fixo. ) em torno de 6-8 series de 6-10 reps Se atenha ao fato de os exercicios de peito pegarem bastante Deltoide anterior e os de costa deoltoide posterior .... tb se atenha ao fato de que desenvolvimento barra/alteres pegam o deltoide como um todo...partindo dai da pra elaborar o volume e frequencia do treino de deltoides ( mais comum é colocar posterior no dia de costas e anterior e lateral no de peito ).
Postado 17/09/2021 às 17:41 09/17, 2021 O que resolveu pra mim foi começar a fazer muitas séries e muita repetição com pouca carga. ex: Elev Lateral 5x20 +10 repetições parciais Elev Lateral no cabo 5x15+ 10 repetições parciais Desenv Barra + Remada Alta 5x10 Fly Invertido Máquina 5x20 Fly Invertido Halter 5x10 Normalmente faço 20-30 séries, entre 10-30 reps cada série. E abuso muito de repetições parciais e elásticos. Como a maior parte das fibras do ombro são de contração lenta, é muito mais eficiente treinar com repetições altas/moderadas e execução perfeita. Edit: Treino ombros entre 2-3x por semana, é um grupo prioritário pra mim. Editado 17/09/2021 às 17:43 09/17, 2021 por Zanne Adicionei a frequência de treino
Postado 17/09/2021 às 18:31 09/17, 2021 Em 17/09/2021 em 11:34, projetohuck2 disse: o que deu certo para minha pessoa. sempre da estimulo do deltoide nos treinos de peito, gosto de elevação lateral e desenvolvimento sem apoio na lombar, e peso não é o foco. a diferença foi tanta que esses dias um veado veio falar comigo, perguntando o que eu estava fazendo para desenvolver ombro, pq estava muito mais "desenhado" que antes Exatamente! Pra ombros, só gosto de usar peso no OHP ou algum desenvolvimento. O restante dos isoladores de ombro trabalho sempre com reps BEM ALTAS, foi ai que comecei sentir diferença.
Postado 17/09/2021 às 19:44 09/17, 2021 Em 17/09/2021 em 15:31, SaBiih disse: Exatamente! Pra ombros, só gosto de usar peso no OHP ou algum desenvolvimento. O restante dos isoladores de ombro trabalho sempre com reps BEM ALTAS, foi ai que comecei sentir diferença. Eu tambem. Inclusive bi sets.
Postado 27/09/2021 às 17:58 09/27, 2021 Coloca uns drop set, pra mim funciona muito bem. Ombro tem q treinar com mais repetições.
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