Relato The Resurrection - Crossfit + dieta - Meta 13% BF

[MarcSega 78]

Galera boa tarde.

 

Eu já fiz um tópico com meus relatos de hipertrofia na musculação e dieta rígida, de perda de peso com corrida e musculação. Desta vez, estou vindo aqui para introduzir uma mudança na minha vida, comecei a fazer Crossfit por indicação da minha irmã. Estava há anos parado, engordei muito, tive momentos bem difíceis na minha vida e agora estou mudando de esporte e gostaria de relatar aqui para vocês. Vou fazer 6 meses de Crossfit e a ideia é voltar logo para a musculação também.

 

Sendo assim, introduzo minha dieta e meus dados físicos abaixo. Logo irei postar fotos de como está meu corpo hoje e irei postando com o passar do tempo.

 

Não sei se fica muito fora do objetivo postar uma rotina de Crossfit num forúm de hipertrofia, mas como eu já sou "cliente" aqui do fórum, decidi postar e, caso seja mesmo fora de contexto, favor me falar que eu excluo o tópico.

 

Tudo isso eu faço em jejum intermitente de 16 horas, das 19hrs às 11hrs. É uma dieta low carb.

 

DADOS E CÁLCULOS:

IDADE: 35

ALTURA: 1,70 cm

PESO: 86 kg

IMB: 1,762.50

BF: 26,92% - de 21% à 20%  (Meta: 13%)                                                       

CALORIAS DIÁRIAS NECESSÁRIAS PARA MANTER O PESO: 3,040 kcal/dia

CALORIAS EM CUTTING: 3,040 kcal – 750kcal: 2.290 kcal/dia

PROTEÍNAS: 86kg x 3 = 258g (1.032 kcal) – TOTAL REAL DA DIETA: 258,22g = 1.032,88kcal

GORDURAS: 86kg x 1 = 86g (774 kcal) - TOTAL REAL DA DIETA: 89,64g = 806,76kcal

CARBOIDRATOS: ideal: 702 kcal - TOTAL REAL DA DIETA: 112,65g = 450,6 kcal

TOTAL FINAL DE CALORIAS: 2.289,36 kcal/dia

                                                                                              

·         11:00 (1ª refeição)

- 3 gotas de Lugol + 500ml de água (em copo de vidro)  EM JEJUM

- 1 limão + 250ml de água: 17 kcal (0,64g PROT – 5,41g CARB – 0,17g GORD – 0g FIBR)

 

- 150g Peito de Frango: 248 kcal (46,53g PROT – 0g CARB – 5,36g GORD)

- 150g Arroz Integral: 166 kcal (3,87g PROT – 34,44g CARB – 1,35g GORD)

- 4 Ovos cozidos: 308 kcal (25,06g PROT – 2,24g CARB – 21,14 g GORD)

- 1 colher Azeite Oliva EV: 119 kcal (0g PROT – 0g CARB – 13,5 g GORD)

 

13:30 (2ª refeição)

- 150g Peito de Frango: 248 kcal (46,53g PROT – 0g CARB – 5,36g GORD)

- 150g Arroz Integral: 166 kcal (3,87g PROT – 34,44g CARB – 1,35g GORD)

- 3 Ovos cozidos: 231 kcal (18,79g PROT – 1,68g CARB – 15,85 g GORD)

- 1 colher Azeite Oliva EV: 119 kcal (0g PROT – 0g CARB – 13,5 g GORD)

 

·         16:00 – (3ª refeição - pré-treino)

- 100g Peito de Frango: 330 kcal (31,02g PROT – 0g CARB – 3,57g GORD)

- 150g Arroz Integral: 166 kcal (3,87g PROT – 34,44g CARB – 1,35g GORD)

- 5g BCAA (Growth): 20 kcal (5g PROT)

- 3g Creatina (Growth😞 12 kcal (3g PROT)

 

Ø    17:00 - TREINO DE CROSSFIT

 

·    18:00 (4ª refeição – Líquida)

- 5g BCAA (Growth): 20 kcal (5g PROT)

- 3g Creatina (Growth😞 12 kcal (3g PROT)                               Pós-treino (líquida + sólida)

 

·         19:00 (5ª refeição - jantar – Sólida)

- 200g Peito de Frango: 330 kcal (62,04g PROT – 0g CARB – 7,14g GORD)

 

 

* Todas refeições só temperadas com Sal Rosa do Himalaia

* 4 litros de água por dia

* Legumes e verduras (opcional)

 

Sendo assim, desde já eu gostaria de dizer que irei alimentar isso diariamente, gostaria da ajuda de todos que possam sobre este esporte e sobre minha alimentação. Logo eu voltarei para a musculação e dai fica mais fácil a coisa.

 

Fico no aguardo da opinião de vocês quanto a este tópico aqui. Eu não vou fazer musculação enquanto faço Crossfit por ser incompatível. 

 

A meta é emagrecer até não poder mais, baixar o BF drasticamente....

 

Já fiz algumas aulas de Crossfit e morri no meio da aula, simplesmente um inferno de cansativo. Mata o cara que não tem a parte cardiorrespiratória boa. Eu to um caco, to todo ferrado fisicamente, mas eu sou forte e me recupero fácil, a ideia é se dedicar o máximo. Se alguém quiser dar uma olhada no meu tópico de um cutting que fiz, ali mostra a forma que eu faço o acompanhamento no tópico, sempre postando tudo com fotos e detalhes dos treinos..... vamos lá

 

Logo eu volto pra dar o update.

Abraços

 

Marcelo

[Guimers 7525]

Tudo com bf acima de 15% me interessa KKK

Acompanhando, boa sorte.

[EMD 1461]

Acompanhando

 

Só corta o BCAA, nessa dose é total ineficaz, perda de dinheiro

[Luizinguitar 302]

Em 13/09/2021 em 20:09, Guimers disse:

Tudo com bf acima de 15% me interessa KKK

Acompanhando, boa sorte.

 

Faço dessas palavras as minhas.

 

Manda bala, irmão!

[MarcSega 78]

Em 13/09/2021 em 20:09, Guimers disse:

Tudo com bf acima de 15% me interessa KKK

Acompanhando, boa sorte.

A mim também! heheh vida de gordinho tentando sempre baixar o peso.... Rasgar então ta sempre distante... mas vamo lá, dessa vez vai, nem que eu tenha que, mais para frente, voltar pra musculação e treino HIIT pra secar com dieta cetogênica. Mas isso é outro papo, só uma hipótese.

 

Em 13/09/2021 em 20:13, EMD disse:

Acompanhando

 

Só corta o BCAA, nessa dose é total ineficaz, perda de dinheiro

Fera, qual dose tu acha eficaz? eu fiz uma alteraçãio na dieta e inseri um whey que eu tenho aqui, ficou pós treino o Whey (que tem uns 5-6g de BCAA) mais o BCAA puro.... mas qual tua ideia de quantidade? Ou cortaria mesmo? 

 

Em 13/09/2021 em 20:38, Luizinguitar disse:

 

Faço dessas palavras as minhas.

 

Manda bala, irmão!

Vamos lá, valeu por acompanhar.

 

Vou colar aqui abaixo como está minha dieta após algumas modificações por causa do cálculo errado do IMB e calorias necessárias para manter o peso, é um pouco menor. Então essa dieta abaixo tem menos calorias. Fica claro que ESSA DIETA É COM JEJUM INTERMITENTE.

 

Hoje vou treinar crossfit e após eu colo aqui o treino que foi feito. Estou conhecendo ainda, então não tenho como falar muito sobre os movimentos, pra mim é grego ainda, tudo em inglês, uma balaca só! kkkk Mas vamos em frente! Minha meta é tentar gostar desse negócio! kkkk

 

DADOS E CÁLCULOS:

IDADE: 35

ALTURA: 1,70 cm

PESO: 86 kg

IMB: 1.869,90

BF: 26,92% - (Meta: 13%)                                                                          

CALORIAS DIÁRIAS NECESSÁRIAS PARA MANTER O PESO: 2.711 kcal/dia

CALORIAS EM CUTTING: 2.711 kcal – 500kcal: 2.211 kcal/dia

PROTEÍNAS: 87kg x 3 = 261g (1.044 kcal) – TOTAL REAL DA DIETA: 261,84g = 1.047,36kcal

GORDURAS: 87kg x 1 = 87g (783 kcal) - TOTAL REAL DA DIETA: 81,15g = 730,35kcal

CARBOIDRATOS: ideal: 384 kcal - TOTAL REAL DA DIETA: 82,21g = 328,84 kcal

TOTAL FINAL DE CALORIAS: 2.106,55 kcal/dia

                                                                                              

·         11:00 (1ª refeição)

- 3 gotas de Lugol + 500ml de água (em copo de vidro)  EM JEJUM

- 1 limão + 250ml de água: 17 kcal (0,64g PROT – 5,41g CARB – 0,17g GORD – 0g FIBR)

 

- 150g Peito de Frango: 248 kcal (46,53g PROT – 0g CARB – 5,36g GORD)

- 100g Arroz Integral: 111 kcal (2,58g PROT – 22,96g CARB – 0,9g GORD)

- 3 Ovos cozidos: 308 kcal (25,06g PROT – 2,24g CARB – 21,14 g GORD)

- 1 colher Azeite Oliva EV: 119 kcal (0g PROT – 0g CARB – 13,5 g GORD)

 

13:30 (2ª refeição)

- 150g Peito de Frango: 248 kcal (46,53g PROT – 0g CARB – 5,36g GORD)

- 100g Arroz Integral: 111 kcal (2,58g PROT – 22,96g CARB – 0,9g GORD)

- 3 Ovos cozidos: 231 kcal (18,79g PROT – 1,68g CARB – 15,85 g GORD)

- 1 colher Azeite Oliva EV: 119 kcal (0g PROT – 0g CARB – 13,5 g GORD)

  

16:00 – (3ª refeição - pré-treino)

- 100g Peito de Frango: 330 kcal (31,02g PROT – 0g CARB – 3,57g GORD)

- 100g Arroz Integral: 111 kcal (2,58g PROT – 22,96g CARB – 0,9g GORD)

- 5g BCAA (Growth): 20 kcal (5g PROT)

- 3g Creatina (Growth😞 12 kcal (3g PROT)

 

 

Ø    17:00 - TREINO DE CROSSFIT

 

·         18:00 (4ª refeição – Líquida)

- 30g Whey Protein (Growth): 122,4 Kcal (23g PROT – 4g CARB – 1,6g GORD)

- 5g BCAA (Growth): 20 kcal (5g PROT)

- 3g Creatina (Growth😞 12 kcal (3g PROT)                               Pós-treino (líquida + sólida)

 

·         19:00 (5ª refeição - jantar – Sólida)

- 150g Peito de Frango: 248 kcal (46,53g PROT – 0g CARB – 5,36g GORD)

[daniellivio 454]

Acredito que ele tenha falado sobre o BCAA não ser necessário porque se você já estar ingerindo a quantidade correta de proteína o BCAA se torna dispensavel e apenas um gasto a mais.

[ThePunisher 238]

BCAA só deve ser usado se não conseguir bater as proteínas da dieta que é bem difícil

[brenomark 3]

boa sorte!

[EMD 1461]

Em 15/09/2021 em 14:04, daniellivio disse:

Acredito que ele tenha falado sobre o BCAA não ser necessário porque se você já estar ingerindo a quantidade correta de proteína o BCAA se torna dispensavel e apenas um gasto a mais.

É isso.

 

E sobre a dose, creio que mais de 20g diárias, teu pote deve ter umas 250g, em 12 dias acabou teu BCAA, dai vai gastar uma penca de grana sendo que podia melhorar a dieta em algum ponto ou simplesmemte economizar.

 

Vai por mim, melhor não usar.