Postado 12/09/2021 às 20:07 09/12, 2021 Tempo de treino 1 ano e meio. Altura 1,74 peso 74 kg. Treino: abcab ~ cabca~ bcabc. Treino A: Peito/ ombro e tríceps Supino reto 3 x 8~12 Supino inclinado 3 x 8~12 ( dropset) Crucifixo 3 x 8~12 Desenvolvimento halter 3 x 8~12 elevação lateral + frontal 3 x 8+8 Tríceps testa 3 x 8~12 Tríceps corda3 x 8~12( dropset) Treino B costas/trapézio/ bíceps Barra fixa 3x até a falha Remada cavalinho 3x 10+10+10 reduzindo a carga Pull down 3x 8~ 12 Crucifixo invertido 3x 8~ 12 Remada alta 3x 15 Encolhimento 3x15 Rosca 21 3x Roscar alternada 3x 8~ 12 Treino C pernas : Agachamento no smith 3x15 Leg press 45 3x15 Cadeira extensora 3x15 Cadeira flexora 3x15 Stiff 3x15 Elevação pélvica 3x15 Gêmeos em pé 3x15 Gêmeos sentado 3x15 Abdominal intercalado com panturrilha dia sim dia não. Sugestão? Está bem estruturado? Desde já agradeço
Postado 13/09/2021 às 10:33 09/13, 2021 Pra que esse volume todo no treino de pernas ?? Eu cortaria pela metade.
Postado 13/09/2021 às 12:44 09/13, 2021 Autor Em 12/09/2021 em 22:14, Scant disse: tem paralelas? Não tem paralelas na academia
Postado 13/09/2021 às 12:44 09/13, 2021 Autor Em 13/09/2021 em 07:33, A-103 disse: Pra que esse volume todo no treino de pernas ?? Eu cortaria pela metade. Foi o treino passado na academia, quais exercícios poderia cortar?
Postado 13/09/2021 às 14:29 09/13, 2021 Em 12/09/2021 em 17:07, pereirasfn disse: Tempo de treino 1 ano e meio. Altura 1,74 peso 74 kg. Treino: abcab ~ cabca~ bcabc. Treino A: Peito/ ombro e tríceps Supino reto 3 x 8~12 Supino inclinado 3 x 8~12 ( dropset) Crucifixo 3 x 8~12 Desenvolvimento halter 3 x 8~12 elevação lateral + frontal 3 x 8+8 Tríceps testa 3 x 8~12 Tríceps corda3 x 8~12( dropset) Treino B costas/trapézio/ bíceps Barra fixa 3x até a falha Remada cavalinho 3x 10+10+10 reduzindo a carga Pull down 3x 8~ 12 Crucifixo invertido 3x 8~ 12 Remada alta 3x 15 Encolhimento 3x15 Rosca 21 3x Roscar alternada 3x 8~ 12 Treino C pernas : Agachamento no smith 3x15 Leg press 45 3x15 Cadeira extensora 3x15 Cadeira flexora 3x15 Stiff 3x15 Elevação pélvica 3x15 Gêmeos em pé 3x15 Gêmeos sentado 3x15 Abdominal intercalado com panturrilha dia sim dia não. Sugestão? Está bem estruturado? Desde já agradeço Gostei do seu treino, tá bem dividido. No de perna eu aconselho fazer o stiff primeiro que a cadeira flexora. No lugar da cadeira flexora usa a mexa flexora... (Eu não sei, mas eu sinto bem mais ação no posterior com mesa flexora) Eu tiraria o elevação pélvica, o próprio agachamento em si já trabalha muito bem os glúteos. De resto (Treino A & B), não tenho nada a reclamar tirando o fato de eu estar achando o treino B um pouco volumoso, mas se você aguentar o tranco, nada a alterar. Editado 13/09/2021 às 14:30 09/13, 2021 por PinguMarombado ORGANIZAÇÃO
Postado 13/09/2021 às 14:36 09/13, 2021 Em 13/09/2021 em 09:44, pereirasfn disse: Não tem paralelas na academia tem certeza? bizarro...😭
Postado 13/09/2021 às 15:17 09/13, 2021 Autor Em 13/09/2021 em 11:29, PinguMarombado disse: Gostei do seu treino, tá bem dividido. No de perna eu aconselho fazer o stiff primeiro que a cadeira flexora. No lugar da cadeira flexora usa a mexa flexora... (Eu não sei, mas eu sinto bem mais ação no posterior com mesa flexora) Eu tiraria o elevação pélvica, o próprio agachamento em si já trabalha muito bem os glúteos. De resto (Treino A & B), não tenho nada a reclamar tirando o fato de eu estar achando o treino B um pouco volumoso, mas se você aguentar o tranco, nada a alterar. Farei isso! Obrigado
Postado 13/09/2021 às 15:18 09/13, 2021 Autor Em 13/09/2021 em 11:36, Scant disse: tem certeza? bizarro...😭 Tem a do graviton, daria pra adaptar com umas caneleiras na perna, mas nesse caso ficaria muito ruim pra fazer a execução
Postado 13/09/2021 às 15:29 09/13, 2021 Bom, só colocaria mais 1 exercícios pra peito e + uns 2 pra costas.
Postado 13/09/2021 às 16:04 09/13, 2021 Em 13/09/2021 em 12:18, pereirasfn disse: Tem a do graviton, daria pra adaptar com umas caneleiras na perna, mas nesse caso ficaria muito ruim pra fazer a execução se vc fizer graviton com o mínimo de peso é melhor, entendeu? nem precisa de caneleiras
Postado 13/09/2021 às 16:45 09/13, 2021 Se vc for intermediário mesmo,dá pra colocar mais volume aí (exceto membros inferiores),1 serie a mais em cada exercicio ou +1 exercicio seria o suficiente. Quanto ao treino de membros inferiores,achei bem volumoso,é bem difícil manter uma boa intensidade com tanto exercício.É um treino que se bem feito exige muito do nosso corpo. Sugiro colocar um dia focando em quadríceps e outro focando em posteriores de coxa e glúteos. Editado 13/09/2021 às 16:46 09/13, 2021 por Rashid28
Postado 13/09/2021 às 17:16 09/13, 2021 Em 13/09/2021 em 12:17, pereirasfn disse: Farei isso! Obrigado Show, bons treinos e bons ganhos! 🧙💯 No pain no Gain
Postado 13/09/2021 às 19:02 09/13, 2021 Autor Em 13/09/2021 em 13:04, Scant disse: se vc fizer graviton com o mínimo de peso é melhor, entendeu? nem precisa de caneleiras Aí fica leve d+ rs
Postado 13/09/2021 às 19:04 09/13, 2021 Autor Em 13/09/2021 em 13:45, Rashid28 disse: Se vc for intermediário mesmo,dá pra colocar mais volume aí (exceto membros inferiores),1 serie a mais em cada exercicio ou +1 exercicio seria o suficiente. Quanto ao treino de membros inferiores,achei bem volumoso,é bem difícil manter uma boa intensidade com tanto exercício.É um treino que se bem feito exige muito do nosso corpo. Sugiro colocar um dia focando em quadríceps e outro focando em posteriores de coxa e glúteos. Opa, realmente fico muito desgastado no treino de pernas, quando chega no posterior já estou esgotado.. como funciona isso? Vc diz dividir o treino de pernas em 2 ?
Postado 13/09/2021 às 19:34 09/13, 2021 Em 13/09/2021 em 09:44, pereirasfn disse: Foi o treino passado na academia, quais exercícios poderia cortar? de uma olhada neste tópico, ele debate bem o volume ideal de treino pra um natural a qntd de exercícios compostos e isoladores , bem como chegar a falha ou não eh o determinarão o volume….mas resumindo: 16-24 series semanais pra músculo grande e metade disso pra músculo pequenos
Postado 13/09/2021 às 19:41 09/13, 2021 Autor Em 13/09/2021 em 16:34, A-103 disse: de uma olhada neste tópico, ele debate bem o volume ideal de treino pra um natural a qntd de exercícios compostos e isoladores , bem como chegar a falha ou não eh o determinarão o volume….mas resumindo: 16-24 series semanais pra músculo grande e metade disso pra músculo pequenos Vou ler! Valeu
Postado 14/09/2021 às 09:36 09/14, 2021 Exato, vc vai treinar as duas porções em ambos os treinos,porém em um treino vc prioriza exercícios que recrutam mais quadríceps e no outro posteriores de coxa. Editado 14/09/2021 às 09:36 09/14, 2021 por Rashid28
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