Fala galera, queria saber o que posso fazer para corrigir a desproporção em alguns músculos, no meu caso a dorsal e o braço! Ambos o lado direito é mais desenvolvido, será que adicionando exercícios unilaterais pode ajudar?

Dorsal é um pouco mais complicado pois é composta de vários músculos, mas a ideia é justamente essa que você mencionou... foque sua energia em exercícios unilaterais.

Nos músculos que estiverem desproporcionais comece o exercício unilateral sempre pelo lado mais fraco, e quando for fazer a série no lado mais forte, interrompa a série com 1 rep a menos do que o lado mais fraco.

Exemplo: Bíceps esquerdo menor e mais fraco que o direito. Comece a Rosca unilateral com o braço esquerdo e vá até a falha (digamos que tu fez 12 reps). Quando fizer com o braço direito, faça apenas 11 reps.

Com o passar das semanas a tendência é nivelar a diferença, e quando essa época chegar você continuará treinando com o lado mais fraco primeiro, porém agora você igualará as reps. Falhou com 12 reps no braço esquerdo? Fará 12 reps com o braço direito (mesmo que tivesse força para 15reps... pare com 12).

Obs. Essa sugestão que eu dei não é uma lei, mas foi algo que já fiz e funcionou cmg.

Editado 7/09/2021 às 13:28 09/7, 2021 por Chini

Em 07/09/2021 em 10:27, Chini disse:

Dorsal é um pouco mais complicado pois é composta de vários músculos, mas a ideia é justamente essa que você mencionou... foque sua energia em exercícios unilaterais.

Nos músculos que estiverem desproporcionais comece o exercício unilateral sempre pelo lado mais fraco, e quando for fazer a série no lado mais forte, interrompa a série com 1 rep a menos do que o lado mais fraco.

Exemplo: Bíceps esquerdo menor e mais fraco que o direito. Comece a Rosca unilateral com o braço esquerdo e vá até a falha (digamos que tu fez 12 reps). Quando fizer com o braço direito, faça apenas 11 reps.

Com o passar das semanas a tendência é nivelar a diferença, e quando essa época chegar você continuará treinando com o lado mais fraco primeiro, porém agora você igualará as reps. Falhou com 12 reps no braço esquerdo? Fará 12 reps com o braço direito (mesmo que tivesse força para 15reps... pare com 12).

Obs. Essa sugestão que eu dei não é uma lei, mas foi algo que já fiz e funcionou cmg.

Blz, vou começar a fazer isso a partir dessa semana, vlw

Cara tem que ver sua execução dos exercícios pq não vai dar pra ficar só em unilateral por muito tempo e, a depender do problema, ele vai voltar a causar a desproporção quando voltar a treinar completo.

Pode ser postura, pode ser fraqueza em alguma região, pode ser alguma assimetria do seu corpo, pode ser falta de flexibilidade, pode ser que vc tenha realmente que aprender a coordenar uma área mais que outra etc.

Filme os exercícios que faz pra costas e braços e veja o que pode ser, pelo menos um indício, e depois investigue. Vc pode se surpreender o quanto "desvia da rota" em muitos exercícios.