Fala galera, eu to ha uns 3 meses na academia pra perder gordura, e no ultimo mes pelo menos na balança eu to travado nos 77/78 kg e também minha gordura é muito localizada na barriga, e nisso deu um desanimo do cutting. Seria uma boa fazer um bulking pra ganhar massa e deixar a perda de gordura pro futuro? Porque eu devo uns 30 ou 31 de braço, ficar indo pra academia sem crescer e perdendo pouca coisa de gordura aparentemente tá dando um pouco de desanimo.

Um outro ponto também é que eu faço um "aquecimento" pro ombro quase todo dia, porque tenho instabilidade nos 2 ombros, apesar d não ter cura, quero ver se ao ganhar massa magra na parte do ombro irá ajudar a pelo menos reduzir a dor. (Até pra ficar com uma mulher na hora das dedadas nela o ombro dói pakas XD)

PS: eu atualmente to fazendo uma dieta de 1400 calorias +-. E tbm perco umas 150 calorias na esteira depois de malhar. E pelo q entendi usando aqueles calculos mais gerais de gasto calorico, meu TMB seria de uns 1400 também. Então acho que eu nao esteja nao perdendo gordura (ou talvez ate esteja mas nao de pra perceber) por conta das calorias.

PS2: eu ha umas semanas cheguei usar cipionato de testo, mas não para ganhar massa ou algo do tipo com isso, simplesmente meti o loko porque queria ver se ajudava na questao de testo baixa, nos ultimos exames que fiz, estava em 300 e 400 a testo geral. E nessa ultima semana eu parei até de tomar creatina pra ver se o peso não estava mantendo por conta disso, reter liquido ou algo do tipo. E pelo menos na balança continuou a mesma coisa.

Fotos do corpo:

Editado 1/09/2021 às 19:30 09/1, 2021 por Visitante

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Em 01/09/2021 em 16:25, anjosgotoglory disse:

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postei

Recomp

Enquanto continuar comendo 1400kcals você vai continuar estagnado no mesmo lugar.

No mais, dá pra mudar esse shape da água pro vinho até o final do ano, pena que você é cabeça dura e o que eu disser aqui você vai rebater xingando minha mãe 

Em 01/09/2021 em 17:11, Bruuninho disse:

Enquanto continuar comendo 1400kcals você vai continuar estagnado no mesmo lugar.

No mais, dá pra mudar esse shape da água pro vinho até o final do ano, pena que você é cabeça dura e o que eu disser aqui você vai rebater xingando minha mãe 

...?

1º tem que fazer cutting vc tá com mais que 17% , 2º ñ é só contar caloria(que aliás tá baixa) , e a divisão dos macros e refeições? 3º a retenção da creatina é boa e ñ é a msm da retenção que vem com bf alto .. um conselho : desencana de peso , se preocupa com o espelho quando vc tiver seco vai aparentar ser maior  

Em 01/09/2021 em 17:27, sdmnogueira123 disse:

1º tem que fazer cutting vc tá com mais que 17% , 2º ñ é só contar caloria(que aliás tá baixa) , e a divisão dos macros e refeições? 3º a retenção da creatina é boa e ñ é a msm da retenção que vem com bf alto .. um conselho : desencana de peso , se preocupa com o espelho quando vc tiver seco vai aparentar ser maior  

ai q ta man nao to vendo mudança em nada... principalmente pq parece q metade da gordura ta na barriga.

A ideia do recomp nao seria valida? Minha dieta ta basicamente 140g proteina, 45g gordura e o resto de carbo (uns 110 +-)

Recomp o caceta mano vc ta gordo , faz cutting  recomp sem conhecimento de treino dieta e a porra toda previa n da certo n , tem que saber muito bem oq ta fazendo ou ter genetica boa e outra é 1400 kcals de taubate isso dai , comendo 1400 kcals vc estaria emagrecendo sim

Editado 1/09/2021 às 21:36 09/1, 2021 por Azyzz Br Remastered

Em 01/09/2021 em 16:15, flakesrc disse:

Fala galera, eu to ha uns 3 meses na academia pra perder gordura, e no ultimo mes pelo menos na balança eu to travado nos 77/78 kg e também minha gordura é muito localizada na barriga, e nisso deu um desanimo do cutting. Seria uma boa fazer um bulking pra ganhar massa e deixar a perda de gordura pro futuro? Porque eu devo uns 30 ou 31 de braço, ficar indo pra academia sem crescer e perdendo pouca coisa de gordura aparentemente tá dando um pouco de desanimo.

Nobre, eu acho que você está um pouco ansioso, querer perder peso progressivamente em 3 meses?! Como comentado, você deve tá perto dos 20% de BF, perto do seu peso, é quase um saco de cal, além disso, provavelmente parte dessa gordura é visceral o que dá muito mais trabalho para perder. Eu creio que não vale a pena fazer um bulk, só vai ganhar gordura novamente, eu focaria em conferir a dieta, estando ok, focar em exercícios aeróbicos (hiit, esteira, bicicleta), se tiver disponibilidade, fazer pilates (pra fortalecer coluna e abdômen), stomach vacuum, mandar uma cinta de pressão, beber água igual um camelo (no seu caso 3,75L) e foco.

Cutting. Baixa seu peso em uns 6 quilos. Consegue isso em 2 meses tranquilo.

Tomou cipionato de testo? Fez exame depois disso? Melhor ver como tá seus marcadores.

1400 kcal é seu basal se comer isso vai secar muito rapidamente, mas também vai definhar. Faz um cálculo decente e tira 300 kcal e seja feliz.

Mermão, essa barriga ai não parece ter gordura simples não, parece ter muita gordura visceral...

Faz uma dieta decente, umas 300kcal abaixo da sua manutenção só, incorpora um ciclo de carbos na hora que estagnar na perda de peso e use e abuse de frutas vermelhas.

Vai ter que fazer um AEJ e cardio intenso pós-treino também, provavelmente...

Vai ter que beber muita água também.

cutting, sua barriga está explodindo bro, coloque seus fones, a playlist do zyzz e vá fazer cardio de manhã, tarde e noite. 

Cara 1400 de metabolismo basal, duvido muito vc tenha isso, e possivelmente já estagnou por causa do corte de calorias que vc fez, e seu corpo como resposta abaixou seu metabolismo, cutting não é só cortar caloria, e criar estratégias para não estagnar, calculei seu basal com essas informações 75 KGS E 167 DE ALTURA E 25 ANOS DE IDADE VC EM ENTORNO DE 1790 , vc apenas c4g0u no metabolismo e como punição vai tem que comer bastante kkk

Editado 2/09/2021 às 00:59 09/2, 2021 por Hndrx

Em 01/09/2021 em 16:30, flakesrc disse:

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