Tenho 16 anos, 1,66 e 48kg, começei academia faz duas semanas e 2 dias, na primeira semana fiz um treino de adaptação AB, e agora estou fazendo ABC, porém ontem era meu dia de perna, o C, eu fui fazer agachamento com barra, e eu senti muita dor no lombar durante a execução do exercício, e ainda está doendo, não é uma dor muito forte, dói mais quando eu me curvo. Eu posso ter me machucado sério? Pode prejudicar meu crescimento? eu vou poder treinar no proximo treino de boa? 

Obrigado desde já quem puder me responder, sou meio leigo no assunto

Em 24/08/2021 em 21:45, BRP disse:

Tenho 16 anos, 1,66 e 48kg, começei academia faz duas semanas e 2 dias, na primeira semana fiz um treino de adaptação AB, e agora estou fazendo ABC, porém ontem era meu dia de perna, o C, eu fui fazer agachamento com barra, e eu senti muita dor no lombar durante a execução do exercício, e ainda está doendo, não é uma dor muito forte, dói mais quando eu me curvo. Eu posso ter me machucado sério? Pode prejudicar meu crescimento? eu vou poder treinar no proximo treino de boa? 

Obrigado desde já quem puder me responder, sou meio leigo no assunto

De maneira geral se está com dor muito forte vale a pena tomar um anti inflamatório e se dar uns dias de descanso.

Agachamento exige já uma certa consciência corporal, com 2 semanas somente de academia ainda não era o exercício pra vc, ainda mais na barra livre.

Fortaleça antes seus músculos com exercícios mais simples, quando passar pro agachamento, faça na barra guiada primeiro.

como apaga uma mensagem? kkkkkkkkk, só to conseguindo editar

Editado 25/08/2021 às 01:15 08/25, 2021 por BRP
queria apagar

Em 24/08/2021 em 21:59, Vitgtw disse:

De maneira geral se está com dor muito forte vale a pena tomar um anti inflamatório e se dar uns dias de descanso.

Agachamento exige já uma certa consciência corporal, com 2 semanas somente de academia ainda não era o exercício pra vc, ainda mais na barra livre.

Fortaleça antes seus músculos com exercícios mais simples, quando passar pro agachamento, faça na barra guiada primeiro.

eu tenho que ficar sem treinar perna até eu não sentir mais nenhuma dor no lombar então?

Em 24/08/2021 em 22:07, BRP disse:

eu tenho que ficar sem treinar perna até eu não sentir mais nenhuma dor no lombar então?

Como a dor eh na lombar, vc tem somente 2 semanas de academia e praticamente qualquer treino que fizer vai acabar pegando lombar, pois ainda não tem consciência corporal, ainda não faz os movimentos corretos, ainda não tem noção dos pesos a se usar, etc etc etc, não faça nenhum treino ateh a dor pelo menos diminuir bastante.

Se não melhorar em até 15 dias você vai no médico. Até que se prove o contrário é dor muscular tardia do treino, distensão muscular ou outra coisa auto-limitada.

Editado 25/08/2021 às 01:20 08/25, 2021 por Pimpolhoman

Cara muito provavelmente é muscular , vc nunca treinou e fez agachamento , não faz na barra guiada é pior doq fazer na livre pra quem n  sabe oq ta fazendo , faz um banco romano e treino com maquinas pra dorsais/perna até dar uma adaptada

Editado 25/08/2021 às 01:22 08/25, 2021 por Azyzz Br Remastered

Em 24/08/2021 em 22:20, Pimpolhoman disse:

Se não melhorar em até 15 dias você vai no médico. Até que se prove o contrário é dor muscular tardia do treino.

é que a dor foi durante o exercício e continuou depois, porém ela é uma dor bem de leve, será q eu posso ter machucado mas só um pouco? e daquiapouco já recupera?

Em 24/08/2021 em 22:16, Vitgtw disse:

Como a dor eh na lombar, vc tem somente 2 semanas de academia e praticamente qualquer treino que fizer vai acabar pegando lombar, pois ainda não tem consciência corporal, ainda não faz os movimentos corretos, ainda não tem noção dos pesos a se usar, etc etc etc, não faça nenhum treino ateh a dor pelo menos diminuir bastante.

Fiz o movimento errado com se nn me engano 15 de cada lado, coloquei os pés muito pra frente e o quadril muito pra trás acho, vou falar pro meu professor amanhã que é treino de dorsal - biceps - trapézio se ele acha melhor eu não treinar perna.

Em 24/08/2021 em 22:22, Azyzz Br Remastered disse:

Cara muito provavelmente é muscular , vc nunca treinou e fez agachamento , não faz na barra guiada é pior doq fazer na livre pra quem n  saber oq ta fazendo , faz um banco romano e treino com maquinas pra dorsais/perna até dar uma adaptada

o professor da academia montou o treino e colou pra eu fazer na smith, é melhor eu pedir pra ele pra mudar e eu fazer agachamento com barra livre?

Tu pesa 48kg, começou treinar tem duas semanas e já foi querendo agachar com essa carga? A chance de dar merda era bem grande mesmo, e deu kkkk

Em 24/08/2021 em 22:26, BRP disse:

o professor da academia montou o treino e colou pra eu fazer na smith, é melhor eu pedir pra ele pra mudar e eu fazer agachamento com barra livre?

Cara vc tem 16 anos , oq vc mais tem é tempo faz seu treino com maquinas mesmo no começo e com o tempo  vc vai aprendendo as execuções e tal , melhor doq se arrebentar com 2 semanas de academia , evita smith , agachamento livre um instrutor que tivesse interessado ia te ensinar a fazer o agachamento sem o peso , depois só com a barra e ir progredindo , se o cara não fez isso é melhor vc aprender a se virar sozinho e com oq é seguro

Em 24/08/2021 em 22:26, BRP disse:

o professor da academia montou o treino e colou pra eu fazer na smith, é melhor eu pedir pra ele pra mudar e eu fazer agachamento com barra livre?

Não. 

Leia oque eu disse. Sem agachamento. Troque por leg press.

Fique uns dias parado sem malhar nada e veja como se sente.

Em 24/08/2021 em 22:27, edurossic96 disse:

Tu pesa 48kg, começou treinar tem duas semanas e já foi querendo agachar com essa carga? A chance de dar merda era bem grande mesmo, e deu kkkk

eu consegui fazer os agachamentos, o problema acredito que tenha sido que eu executei o exercício de forma errada

Em 24/08/2021 em 22:22, BRP disse:

é que a dor foi durante o exercício e continuou depois, porém ela é uma dor bem de leve, será q eu posso ter machucado mas só um pouco? e daquiapouco já recupera?

A não ser que vc apresente uma história mais característica de lesão na coluna, como alteração sensitiva em membros inferiores, se você for no médico hoje ele vai te passar analgésico e repouso e dizer pra vc só voltar lá se não melhorar em 15 dias.

Editado 25/08/2021 às 03:18 08/25, 2021 por Pimpolhoman

Já tive isso agachando com 10 kg. 

Causa: má execução. 

Fui no outro dia carregar compras e quase chorei na rua. 

O que resolveu:

Exercícios pro abdômen e lombar - prancha diariamente, abdominal e outros exercícios.

Contrair o abdômen ao Agachar.

Respirar corretamente.

Em 25/08/2021 em 01:21, Zyzzfodase disse:

Já tive isso agachando com 10 kg. 

Causa: má execução. 

Fui no outro dia carregar compras e quase chorei na rua. 

O que resolveu:

Exercícios pro abdômen e lombar - prancha diariamente, abdominal e outros exercícios.

Contrair o abdômen ao Agachar.

Respirar corretamente.

mano mas no meu caso a dor e bem de leve, nem chega a ser algo que incomode estou conseguindo fazer todas atividades de boa, porém ainda sim tem uma dor que está desde que fiz o agachamento.

Em 24/08/2021 em 22:20, Pimpolhoman disse:

Se não melhorar em até 15 dias você vai no médico. Até que se prove o contrário é dor muscular tardia do treino, distensão muscular ou outra coisa auto-limitada.

Voto com o relator.

E recomendo um teste 

Faça o agachamento sem barra.... Só com peso do corpo... Tente fazer umas 3 séries de 12 e veja se isso melhora a sensação ou piora.... Se melhorar , beleza, é questão de adaptação e logo resolve criando força e estabilidade... Se não, siga as dicas e procure ajuda...

Ah... Eu suponho que a avaliação física da academia não tenha achado nada muito estranho (escoliose e coisas parecidas... Isto é, parto do pressuposto de que você é um adolescente saudável... Se tiver saúde zoada, aí procure ajuda)

Em 25/08/2021 em 06:25, BRP disse:

mano mas no meu caso a dor e bem de leve, nem chega a ser algo que incomode estou conseguindo fazer todas atividades de boa, porém ainda sim tem uma dor que está desde que fiz o agachamento.

Provavelmente má execução mesmo.

Eu tenho 17y, quando comecei sentia dor pra porra também, e eu continuava ainda KKKKK treinava com a lombar toda fudida.

Mas outra coisa que tu tem que se atentar, é que teu corpo ainda tá se adaptando ao esporte, então dá pra se dizer que é ''normal'' sentir uma dorzinha na lombar por agora.

Do mesmo jeito que teus musculos vão doer, biceps, triceps, porque tão sendo trabalhados, a sua lombar também tá trabalhando.

Te recomendo fzr fortalecimento também, aqueles exercicios chatos pra carai, tipo super man, mas que vão fortalecer e evitar essas dores.

E ah, fica ligeiro com execução, não afoba com peso 

Deve ser problema na execução do movimento. Sugiro que vc comece a fazer agachamento sem peso nenhum. Pra vc ir tomando consciência corporal e ir adaptando seu corpo. Iniciantes tendem a ganhar massa muito facilmente, mesmo sem cargas relevantes. Então isso não vai estar atrasando seu desenvolvimento de forma alguma. Pode até acelerar, pq qualquer lesão vai te afastar do treino por muito mais tempo.

Sobre a execução, aposto que alguém vai dizer pra vc não deixar o joelho passar afrente do pé. Ignore, é um péssimo conselho, mas não discuta.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22990570/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27015103/

Pra ler a versão completa: https://libgen.rs/ (clique na bolinha 'scientific articles')

 

Sobre como fazer o agachamento, não conheço fontes em português. Mas, se souber ingles, procura lá por Jeff Nippard. Ele explica bem.

 

 

Em 25/08/2021 em 06:59, Power_tr00 disse:

Voto com o relator.

E recomendo um teste 

Faça o agachamento sem barra.... Só com peso do corpo... Tente fazer umas 3 séries de 12 e veja se isso melhora a sensação ou piora.... Se melhorar , beleza, é questão de adaptação e logo resolve criando força e estabilidade... Se não, siga as dicas e procure ajuda...

Ah... Eu suponho que a avaliação física da academia não tenha achado nada muito estranho (escoliose e coisas parecidas... Isto é, parto do pressuposto de que você é um adolescente saudável... Se tiver saúde zoada, aí procure ajuda)

Minha saúde é perfeita, acabei de terminar aqui as 3 séries de 12 agachamentos com o peso do corpo, não sinto que mudou muita coisa, acho que deu uma aliviada bem de leve, mas não piorou, não senti dor nenhuma na hora de execução. isso significa que não foi nada sério? 

Em 25/08/2021 em 07:34, PedroB disse:

Provavelmente má execução mesmo.

Eu tenho 17y, quando comecei sentia dor pra porra também, e eu continuava ainda KKKKK treinava com a lombar toda fudida.

Mas outra coisa que tu tem que se atentar, é que teu corpo ainda tá se adaptando ao esporte, então dá pra se dizer que é ''normal'' sentir uma dorzinha na lombar por agora.

Do mesmo jeito que teus musculos vão doer, biceps, triceps, porque tão sendo trabalhados, a sua lombar também tá trabalhando.

Te recomendo fzr fortalecimento também, aqueles exercicios chatos pra carai, tipo super man, mas que vão fortalecer e evitar essas dores.

E ah, fica ligeiro com execução, não afoba com peso 

mano, a academia atrapalhou o seu crescimento? esse é o meu maior, fazer uma execução errada que nem eu fiz, machucar e prejudicar o crescimento

Em 25/08/2021 em 13:58, joethebeast disse:

Deve ser problema na execução do movimento. Sugiro que vc comece a fazer agachamento sem peso nenhum. Pra vc ir tomando consciência corporal e ir adaptando seu corpo. Iniciantes tendem a ganhar massa muito facilmente, mesmo sem cargas relevantes. Então isso não vai estar atrasando seu desenvolvimento de forma alguma. Pode até acelerar, pq qualquer lesão vai te afastar do treino por muito mais tempo.

Sobre a execução, aposto que alguém vai dizer pra vc não deixar o joelho passar afrente do pé. Ignore, é um péssimo conselho, mas não discuta.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22990570/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27015103/

Pra ler a versão completa: https://libgen.rs/ (clique na bolinha 'scientific articles')

 

Sobre como fazer o agachamento, não conheço fontes em português. Mas, se souber ingles, procura lá por Jeff Nippard. Ele explica bem.

 

 

muito obrigado pela ajuda parceiro, meu foco principal agora nesse inicio está sendo eu pegar os movimentos o mais limpo e bem executado possível, tmj!

Em 26/08/2021 em 06:33, BRP disse:

mano, a academia atrapalhou o seu crescimento? esse é o meu maior, fazer uma execução errada que nem eu fiz, machucar e prejudicar o crescimento

Fica pampa, meu mano hahaha, vai atrapalhar não, fica de boa.

Musculação não vai atrapalhar seu crescimento, na verdade vai ajudar.

Mesmo fazendo execução errada, você não vai deixar de crescer por isso, você só vai se fuder inteiro mas nada relacionado a altura.

Vai lá, faz seu treino e fica de boa.

Dos 13 aos 15 eu cresci 2cm( Fazia natação)

Com 15 entrei na musculação

Dos 15 aos 17 eu cresci 7cm (Treinava e comia bem)🤷‍♀️

Tire tuas conclusões

Em 26/08/2021 em 06:31, BRP disse:

Minha saúde é perfeita, acabei de terminar aqui as 3 séries de 12 agachamentos com o peso do corpo, não sinto que mudou muita coisa, acho que deu uma aliviada bem de leve, mas não piorou, não senti dor nenhuma na hora de execução. isso significa que não foi nada sério? 

Deve ser apenas dor muscular por falta de costume.

O que tava avaliando era como sentiria após rodar um sangue pela área...

Aprenda a agachar, da próxima vez agache apenas com a barra.. cuidando de fazer execução bem feita. Se tiver de boa vá aumentando um kg/lado a cada vez que for agachar

Conselho de alguém que ficou agachando igual a própria cara por muito tempo e por pouco não se lesionou: Apoveita que cê tá começando a treinar agora e já procura aprender a fazer a melhor execução possível. O mesmo vale pra terra, supino, etc. Pode parecer bobo, mas se der merda lá pra frente vai ser bem pior.

Tô falando isso porque depois que cê se acostuma a fazer errado é mais difícil costumar a fazer certo, já que provavelmente cê já vai ter desenvolvido uns vícios aí de execução que, dependendo, dão trabalho pra mudar. Independente de ser só dor tardia ou você ter que ficar um tempo sem treinar perna ou não, é bacana já ir pensando nisso pra quando for agachar de novo.

Apesar de eu não curtir muito ele (na verdade nem um pouco) tem um vídeo do Caio Bottura que acho que pode te ajudar. Se souber inglês, como já foi recomendado aqui, procura o do Jeff Nippard, que é bem bacana. Além disso, dá uma pesquisada aqui no fórum porque tem uns caras aqui que são mais cascudos e/ou fazem treino mais focado em força que dão MUITAS dicas fodas também.