Bom noite pessoal. Há cerca de 2 semanas iniciei um cutting por conta própria, montando minha própria dieta. Comecei com 77 kg, com aproximadamente 16% de BF (sou natural). Por não poder bancar uma nutricionista agora, eu estou tentando me virar e aprender por conta própria. Seguia a seguinte dieta:

Proteína 2g/kg 154g/dia

Gordura 1g/kg 77g/dia

Carbo 2g/kg 154g/dia diminuindo cerca de 0.2 por semana *não diminui por enquanto pois não vi necessidade*

Já perdi 2kg, o que acredito que seja o ideal. Entretanto estou com uma duvida em relação ao meu cardio e estou com medo de acabar perdendo muita massa magra por bobeira. Eu pratico boxe 4 vezes por semana, cerca de 1h30min. O treino é pegado, então estimo que gaste +- 1000 calorias. Para evitar perda de massa magra, devo aumentar a ingestão calórica durante os dias que treino para diminuir o déficit ou tudo bem continuar mantendo o mesmo ritmo? Se for para aumentar, eu o que eu consumo? Carboidrato? Gordura/proteína ou um pouco de tudo? Obrigado pessoal, espero que possam me ajudar.

2g kg de proteína já esta legal, se começar a perder peso demais aumente lentamente os carbos.

Seu bf já deve estar abaixo dos 16 pelo seu relato, nesta fase fica legal partir pra recomp.

Editado 23/08/2021 às 23:55 08/23, 2021 por Vitgtw

"Se for para aumentar, eu o que eu consumo?"

se for pra aumentar, larga (ou diminui) o boxe e faz musculação

são raros os boxeadores muito musculosos (com muito volume de massa)

Editado 25/08/2021 às 16:13 08/25, 2021 por Scant