Fala rapaziada

Farei uma apresentação esquematizada e gostaria de avaliações, impressões e dicas de vocês sobre que passo seguir a partir de agora. 

Informações gerais: já pratico musculação a uns 2 anos, mas fiquei parado por aproximadamente 7 ou 8 meses por causa da pandemia (academia fechada + sou asmático). E também até então nunca tinha levado meus treinos muito a sério, comecei a treinar mesmo por motivos de saúde, mas agora já quero meter o shape.

Dieta atual: não sigo nenhuma dieta e também não conto macros, mas tento comer o máximo de proteína que conseguir. Diria que em média meu consumo de proteína está na casa dos 1,8g/kg, certamente. Mas minha alimentação é bem saudável, não tomo refrigerante e como poucas frituras. Atualmente tenho tentado ingerir apenas as calorias suficientes pra manter o meu gasto, numa espécie de manutenção de peso.

Suplementação: comecei a tomar whey e creatina regularmente a uns 4 meses, já senti uma baita diferença desde então. 

Treino: Dividi meu treino em ABC2x com algumas dicas que peguei no canal do Leandro Twin. Só recentemente que comecei a me atentar pra progressão de cargas, treinar até a falha, etc. 

Foto de antes e depois: 

https://imgur.com/a/bEub88D

Sugestões do que fazer a seguir, avaliações, impressões e dicas serão bem vindas. Grato.

Parabéns pela evolução e por ter raspado os pelos!

Brincadeiras a parte...

Eu faria um bulking limpo ou recomposição, ambos seguindo aeróbicos pós treino ou em jejum para não subir muito o percentual de gordura.

Em 23/08/2021 em 14:36, Wslayer disse:

Fala rapaziada

Farei uma apresentação esquematizada e gostaria de avaliações, impressões e dicas de vocês sobre que passo seguir a partir de agora. 

Informações gerais: já pratico musculação a uns 2 anos, mas fiquei parado por aproximadamente 7 ou 8 meses por causa da pandemia (academia fechada + sou asmático). E também até então nunca tinha levado meus treinos muito a sério, comecei a treinar mesmo por motivos de saúde, mas agora já quero meter o shape.

Dieta atual: não sigo nenhuma dieta e também não conto macros, mas tento comer o máximo de proteína que conseguir. Diria que em média meu consumo de proteína está na casa dos 1,8g/kg, certamente. Mas minha alimentação é bem saudável, não tomo refrigerante e como poucas frituras. Atualmente tenho tentado ingerir apenas as calorias suficientes pra manter o meu gasto, numa espécie de manutenção de peso.

Suplementação: comecei a tomar whey e creatina regularmente a uns 4 meses, já senti uma baita diferença desde então. 

Treino: Dividi meu treino em ABC2x com algumas dicas que peguei no canal do Leandro Twin. Só recentemente que comecei a me atentar pra progressão de cargas, treinar até a falha, etc. 

Foto de antes e depois: 

https://imgur.com/a/bEub88D

Sugestões do que fazer a seguir, avaliações, impressões e dicas serão bem vindas. Grato.

Evolução mto boa, agr tenta começar contar os macros mano, no olhometro é foda, eu antes fazia desse jeito, comecei pesar meus alimentos vi q n comia nem 1.5 de proteína

Mantenha o recomp, ainda tem bastante gordura pra trocar.

Se sentir que a balança começa a descer aumente um pouco os carbos.

Editado 23/08/2021 às 17:49 08/23, 2021 por Vitgtw

Valeu pelas dicas, pessoal.

Também acredito que continuar na recomposição seja melhor, e vou começar a contar os macros.

Alguma dica de site ou calculadora mais eficaz pra descobrir as calorias de manutenção?

Em 23/08/2021 em 15:32, Wslayer disse:

Valeu pelas dicas, pessoal.

Também acredito que continuar na recomposição seja melhor, e vou começar a contar os macros.

Alguma dica de site ou calculadora mais eficaz pra descobrir as calorias de manutenção?

https://tdeecalculator.net/ coloca atividade moderada, ai vc vai testando por 1 semana se não ganhar nem perder peso vc achou sua manutenção